06/03/2024
LÀM CHỦ NĂNG LƯỢNG CÁ NHÂN
Trong cuộc sống và công việc hàng ngày, việc làm chủ năng lượng cá nhân là yếu tố quyết định đến hiệu suất và thành công.
Năng lượng cá nhân là nguồn lực vô hình nhưng quyết định mọi hoạt động hàng ngày. Việc quản lý tốt năng lượng không chỉ giúp bạn hoàn thành công việc một cách hiệu quả mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống, giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi. Một tinh thần lạc quan và tràn đầy năng lượng sẽ tạo động lực, tăng cường sức khỏe và thúc đẩy mối quan hệ tích cực.
WHAT - Các yếu tố ảnh hưởng?
1. Giấc ngủ
2. Dinh dưỡng
3. Nước
5. Thể chất
6. Cảm xúc
HOW - Làm như thế nào?
1. Giấc Ngủ:
- Thiết lập thói quen đi ngủ và thức dậy đều đặn mỗi ngày. Người lớn nên ngủ 6-7 giờ mỗi đêm, thời lượng này có thể giảm dần theo tuổi tác.
- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Tôi thường đặt tự động giảm cường độ sáng của điện thoại 45’ trước khi ngủ, và không nhận cuộc gọi hay thông báo trong thời gian ngủ. Với các con, tôi yêu cầu trước khi ngủ 60’ phải cất điện thoại ở nơi quy định chứ không được mang lên giường ngủ.
- Tạo môi trường ngủ thoái mái và tối ưu. Với cá nhân tôi thì gối ngủ là cực kỳ quan trọng.
- Như thế nào là tốt? Giấc ngủ tốt không đo bằng thời lượng, mà ở việc (i) có sâu không và (ii) thức dậy tỉnh táo và hưng phấn không. Tối ưu hóa môi trường ngủ và thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn là chìa khóa.
2. Dinh Dưỡng:
- Cơ thể cần một lượng cân đối giữa các loại dưỡng chất: protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất từ thực phẩm đa dạng.
- Theo lý thuyết là ăn nhỏ giọt và đều đặn qua ngày thì tốt hơn ba bữa lớn. Nhưng tôi thường ăn 2 bữa theo fasting 16:8 khi có thể 🙂
- Như thế nào là tốt? Ưu tiên thực phẩm tự nhiên, ít chế biến, tránh thức ăn nhanh và đồ uống có đường.
3. Nước:
- Uống đủ nước mỗi ngày theo khuyến nghị: khoảng 1 lít nước cho mỗi 30kg trọng lượng cơ thể đối với nam và 1 lít cho mỗi 27kg trọng lượng đối với nữ.
- Bổ sung nước thường xuyên, nhất là trước, trong và sau khi vận động.
- Như thế nào là tốt? Nước lọc là lựa chọn tốt nhất. Tránh nước ngọt có đường và đồ uống có caffeine hoặc cồn vì chúng có thể làm mất nước.
4. Thể Chất:
- Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho vận động: đi bộ, chạy bộ, yoga, hoặc thể dục nhẹ.
- Tích hợp hoạt động thể chất vào sinh hoạt hàng ngày như đi bộ lên cầu thang thay vì sử dụng thang máy, đi bộ khi khoảng cách, thời gian và thời tiết phù hợp thay vì đi xe.
- Như thế nào là tốt? WHO khuyến nghị ít nhất 150 phút hoạt động thể chất vừa phải hoặc 75 phút hoạt động thể chất cường độ cao mỗi tuần.
5. Cảm Xúc:
- Đầu tiên, hãy nhận diện cảm xúc của mình một cách trung thực và tìm cách giải quyết chúng một cách lành mạnh.
- Khơi gợi những cảm xúc tích cực, mạnh mẽ và phát triển lòng biết ơn.
- Trung hoà hoặc loại trừ những cảm xúc tiêu cực, thiền rất hữu ích cho mục đích này.
- Dành thời gian cho những mối quan hệ lành mạnh và tránh xa những môi trường tiêu cực.
Bốn yếu tố trước là xăng dầu, yếu tố cuối là oxy để ngọn lửa năng lượng cá nhân có thể bừng cháy.
Từ 1 đến 4 là để sống KHOẺ, thứ 5 là để sống VUI.
Nhưng khổ nhất trên đời là sống khoẻ thì không vui, mà sống vui thì không khoẻ. Ví dụ, vui với bạn bè để nuôi dưỡng cảm xúc tích cực thì phải uống rượu bia. Hay leo cầu thang, đi bộ, tập thể dục thì mồ hôi nhể nhại. Ăn đồ ít chế biến thì không ngon.
Người thông minh là người biết kết hợp và vận dụng khéo léo để có được cả hai cùng lúc. Và nhờ vậy, họ thường thành công hơn.
Anh Nam bạn tôi luôn rất kỷ luật: uống 1 phần rượu thì uống 3 phần nước. Rượu là để ngon, và để nói chuyện với bạn bè, đối tác. Anh nâng thì tôi nâng, anh uống bao nhiêu thì tôi uống bất nhiêu. Nước là để rượu không gây ảnh hưởng đến sức khoẻ của mình.
Nhiều người bạn của tôi chọn chơi thể thao với cả gia đình hoặc nhóm bạn bè. Khi đó, vừa nuôi dưỡng sức khoẻ, vừa nuôi dưỡng cảm xúc.
Một vài anh em nam giới thường có thói quen lành mạnh là tụ hợp nói xấu vợ. Điều này là rất tốt để nuôi dưỡng cảm xúc tích cực yêu đời. Dĩ nhiên, trước khi tụ hội nên chuẩn bị sẵn giày vì sẽ rất nhanh chuyển qua môn chạy bộ khi các bà nghe được 😉
Dĩ nhiên, bạn vẫn có thể chỉ đeo bám vào một nguyên tắc và vẫn vui. Nhưng lúc đó có thể ít lựa chọn và hơi đắt tí. Ví dụ anh Vy, một người bạn tốt khác của tôi, thì vẫn kiên định ăn ít chế biến, uống chọn lọc. Anh luôn chọn tôm hùm hấp thay vì mì gói, và rượu trên 21 năm để đỡ độc thay vì rượu mới 😛
Quản lý năng lượng cá nhân không chỉ giúp bạn duy trì sự tập trung và hiệu suất cao mà còn cải thiện sức khỏe và tinh thần. Bằng cách áp dụng những điều này, bạn sẽ dần làm chủ được năng lượng của mình, mở ra cánh cửa mới cho sự thành công và hạnh phúc trong cuộc sống.
P/S: còn sửa 😉st
