23/08/2026
💦5 BÀI TẬP KHỞI ĐỘNG ĐỂ BẠN CÓ BUỔI BƠI HIỆU QUẢ VÀ AN TOÀN
Để có buổi bơi hiệu quả và an toàn, bạn có thể tham khảo 5 bài tập khởi động gồm: khởi động trên cạn, tập thở dưới nước, thực hành thả nổi, tập lướt nước và cuối cùng là tập phối hợp nhịp nhàng các động tác tay chân.
1. Khởi động trên cạn:
Xoay kỹ các khớp cổ tay, cổ chân, vai, gối và hông. Chạy bước nhỏ hoặc đi bộ quanh thành bể 3-5 phút. Làm nóng cơ bắp giúp tránh bị chuột rút khi xuống nước.
2. Luyện tập kỹ thuật thở:
Bạn đứng ở vùng nước nông, hít một hơi thật sâu bằng miệng trên mặt nước, sau đó ngụp mặt xuống nước và từ từ thở ra đều đặn bằng mũi. Bài tập giúp bạn làm quen với nước, tạo sự tự tin và quen với cách lấy hơi khi bơi.
3. Thả nổi cơ thể:
Bài tập thả nổi dưới nước là kỹ thuật cơ bản giúp cơ thể nổi tự nhiên trên mặt nước bằng cách thả lỏng cơ thể và kiểm soát hơi thở. Lợi ích chính của bài tập này là giúp bạn thư giãn, thả lỏng các cơ, tạo tinh thần thoải mái trước khi bơi.
4. Bài tập lướt nước:
Bài tập lướt nước (hay các động tác nổi người, lướt nước cơ bản trong bơi lội) giúp bạn khởi động nhẹ nhàng, thư giãn trước khi bắt đầu bơi thực sự. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đạp chân vào thành bể tạo đà và vươn người lướt về phía trước.
5. Tập bài phối hợp tay, chân và thở
Sau khi đã học cơ bản về các động tác bơi, bạn có thể tập cách phối hợp tay chân thở ở bể nông trước khi bơi. Bài tập này giúp bạn ôn lại kiến thức đã học, làm quen với nhịp vận động để tự tối ưu động tác cho phù hợp với thể chất bản thân.
- - - - - - -
📞𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞: 0849894868 ( Dịch vụ dạy bơi CT-Sport )
💬𝐂𝐡𝐚𝐭: m.me/102355531547840
- - - - - - -
💦 CT-SPORT - Bơi phải chuẩn - Học phải vui:
🏊♂️Học bơi tại 𝐛ể 𝐛ơ𝐢 𝟒 𝐦ù𝐚 chất lượng cao, cùng nhiều tiện ích
🏊♂️Dạy bơi 𝒄𝒐̛ 𝒃𝒂̉𝒏 - 𝒏𝒂̂𝒏𝒈 𝒄𝒂𝒐, trẻ em-người lớn-nhóm-cty
🏊♂️𝐂𝐚𝐦 𝐤ế𝐭 𝐛𝐢ế𝐭 𝐛ơ𝐢 𝐜ơ 𝐛ả𝐧 chỉ trong 5-7 buổi, tiết kiệm thời gian so với các lớp bơi bình thường, thời gian linh hoạt
🏊♂️𝑮𝒊𝒂́𝒐 𝒗𝒊𝒆̂𝒏 𝒏𝒂𝒎/𝒏𝒖̛̃ là các kiện tướng bơi lội Quốc gia
🏊♂️𝐊𝐡ô𝐧𝐠 𝐩𝐡ụ 𝐭𝐡𝐮 thêm học phí với các trường hợp phải kéo dài buổi học do sợ nước
🏊♂️Cấp giấy 𝒄𝒉𝒖̛́𝒏𝒈 𝒏𝒉𝒂̣̂𝒏 𝒃𝒐̛𝒊
🏊♂️B𝒂̉𝒐 𝒍𝒖̛𝒖 𝒎𝒊𝒆̂̃𝒏 𝒑𝒉𝒊́ 1 năm
🏊♂️𝐆𝐢ả𝐦 𝟏𝟎% khi đăng kí học bơi nâng cao
🏊♂️𝐌𝐢ễ𝐧 𝐩𝐡í 𝐛ổ 𝐭ú𝐜 kĩ năng bơi hằng năm với học viên đã tốt nghiệp khóa bơi
🏊♂️𝐌𝐢ễ𝐧 𝐩𝐡í 𝐡ọ𝐜 𝐭𝐡ử bơi 1 buổi
- - - - - - -
🌊Bể Bơi Nước Mặn Bốn Mùa Quân Đội - TRUNG TÂM DẠY BƠI THẦY CÔNG CÔ TRANG (CT SPORT)
𝐂𝐒 𝟏: Bể Bơi Bốn Mùa 73 Vạn Bảo, Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội
𝐂𝐒 𝟐: Bể Bơi Bốn Mùa Khách sạn La Thành, Số 226, Vạn Phúc, Liễu Giai, Ba Đình, Hà Nội
𝐂𝐒 𝟑: Bể Bơi Bốn mùa nước mặn Quân Đội, ngõ 155 Trường Chinh, hoặc ngõ 274 Nguyễn Lân, Thanh Xuân, Hà Nội
𝐂𝐒 𝟒: Bể Bơi Bốn mùa TT Hội Nghị Quốc Gia, 57 Phạm Hùng, Mễ Trì, Nam Từ Liêm, Hà Nội
𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 𝟏: 0849894868 ( Dịch vụ dạy bơi CT-Sport )
𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 𝟐: 0943839393 ( Dịch vụ bể bơi & vé bơi )
𝐂𝐡𝐚𝐭: m.me/102355531547840
