桃園市生命線協會

桃園市生命線協會 【1995電話熱線、自殺防治、青少年服務、員工協助方案(EAP)】
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【1995電話熱線、自殺防治、青少年服務、員工協助方案(EAP)】

社團法人桃園市生命線從初創至今，已進入第23個年頭，以愛心及專業服務的精神，藉著電話、面談或信件輔導，處理自殺防治、婚姻家庭、生活危機調適、男女感情、精神心理輔導、人生信仰協談及青少年輔導等問題，希望在大家努力下，使「生命線」服務助人的精神更發揚光大，社會更祥和、健康。

生命線將危機處理作為服務重點，更視助人服務及社會教育為己任。並積極定期推動義務工作之活動及推展社會教育，發行傳心傳馨刊物，促進大眾心理衛生。

【心理衛教】腦袋的小劇場，可能不是真的—認識自動化思考與認知扭曲PART1 認識你的腦內小劇場你有沒有過這種時候？一句話、一個表情、一則沒回的訊息，大腦就開始自動腦補：「他是不是討厭我？」😔「我是不是很糟？」😢「我一定又搞砸了。」😱事情明明...
28/05/2026

【心理衛教】腦袋的小劇場，可能不是真的—認識自動化思考與認知扭曲
PART1 認識你的腦內小劇場

你有沒有過這種時候？
一句話、一個表情、一則沒回的訊息，
大腦就開始自動腦補：

「他是不是討厭我？」😔
「我是不是很糟？」😢
「我一定又搞砸了。」😱

事情明明還沒那麼嚴重，
腦袋的小劇場卻早已演到大結局。

這些快速冒出的念頭，
叫做「自動化思考」。

而當大腦習慣用負面的方式解讀事情，
就容易出現「認知扭曲」──
把小失誤放大、預設最糟結果、甚至否定自己的價值。

很多時候，
真正困住我們的，
不只是發生了什麼，
而是我們相信了腦中的每一個念頭。

但那些想法，
不一定都是真的。

#生命線 #心理衛教 #腦內小劇場 #自動化思考 #認知扭曲 #心理健康

26/05/2026

【心理衛教】面對壓力時，你是哪一種類型?淺談壓力下的4種生存模式

你面對壓力時，會是哪一種反應呢？🤔
明明知道有更健康的紓壓方式，
卻還是忍不住暴怒、逃避、放空，
甚至一直委屈自己嗎？
其實，
這些反應不一定代表你「太脆弱」或「做不好」，
而可能是大腦🧠在保護你。

人在感受到威脅時，
神經系統會自動啟動生存策略，
讓我們一起了解這4種生存策略是什麼吧!🧐

#生命線 #1995 #心理健康 #壓力調適 #情緒覺察 #創傷知情 #自我照顧 #心理衛教 #復原力 #情緒管理

第三篇【婦幼心理健康關懷文章】抽獎結果出爐啦！得獎者名單詳見下圖，請得獎者自行私訊粉專，並告知你的：👉🏻姓名👉🏻電話👉🏻收件7-11門市名稱👉🏻收件7-11門市地址⚠領獎期限至5/27 23：59，請在期限內完成私訊，若未領取則視同放棄喔！...
21/05/2026



第三篇【婦幼心理健康關懷文章】抽獎結果出爐啦！

得獎者名單詳見下圖，
請得獎者自行私訊粉專，並告知你的：

👉🏻姓名
👉🏻電話
👉🏻收件7-11門市名稱
👉🏻收件7-11門市地址

⚠領獎期限至5/27 23：59，請在期限內完成私訊，若未領取則視同放棄喔！（工作人員將於一個工作天內回覆，如無回覆請再次私訊）

#婦幼心理關懷系列 【6月份課程】報名連結：https://babycare.tycg.gov.tw/ #/home—場次資訊—【親子互動派對－黏土足球夢】▸時間：6/12 (五) ▸場次一：14:30-15:1...
14/05/2026

#婦幼心理關懷系列 【6月份課程】
報名連結：
https://babycare.tycg.gov.tw/ #/home

—場次資訊—
【親子互動派對－黏土足球夢】
▸時間：6/12 (五)
▸場次一：14:30-15:10
▸場次二：15:30-16:10
▸講師：桃園市八德親子館— 戴佑儒 / 柚子老師
▸地點：桃園市八德親子館(桃園市八德區福國北街220號2樓)

—課程資訊—
▸報名時間：5/29 (五) 09:00 至 6/11 (四) 12:00
▸課程對象：3-6歲幼兒及其家長
▸課程名額：每場次6組(網路報名3組、現場報名2組、友善名額1組)
▸聯絡資訊：桃園市生命線協會 03-3011021

#親子活動 #親子課程 #親子互動

🎉115年活水人生「機構申請場」及「免費心理諮詢」開跑囉.ᐟ.ᐟ透過桃園市生命線協會與應柴秀珍女士紀念基金會的合作，活水人生計畫提供相關機構免費申請「心理健康講座」及「心理調適工作坊」。同時，也提供一對一的免費心理諮詢，期待桃園市的志工與助...
13/05/2026

🎉115年活水人生「機構申請場」及「免費心理諮詢」開跑囉.ᐟ.ᐟ

透過桃園市生命線協會與應柴秀珍女士紀念基金會的合作，活水人生計畫提供相關機構免費申請「心理健康講座」及「心理調適工作坊」。
同時，也提供一對一的免費心理諮詢，期待桃園市的志工與助人工作者們，能在提供服務的期間，也能照顧自我身心、增進活力、提升效能✨

一、機構申請場
📣申請對象：桃園各級機關團體、學校、社團組織等
📣參與對象：符合各申請機構之助人工作者、志工
📣申請費用：全額免費✅
📣申請項目：
●講座：課程為2小時，由1位專業講師授課並與學員互動，參與人數達20人以上方可申請
●工作坊：課程為3或6小時，由1至2位專業人員帶領學員，參與人數達12人以上方可申請
📣申請主題（擇一）：
●生涯規劃：如自我認識、人格特質探索、退休計畫、生命故事探索、生涯探索等
●人際溝通與學習：如談話技巧、兩性關係、同理心訓練等
●情緒管理：如悲傷輔導、壓力管理、情緒覺察等
●身心健康：如睡眠調適、情緒調適、健康管理、營養飲食、舒壓放鬆等
●家庭關係：如感情觀探索、夫妻、親子與婆媳關係的經營與技巧等
📣申請方式：掃描圖中QR code或點擊網址填寫線上報名表https://forms.gle/7MsoVkWWW9tmohEG9

二、免費心理諮詢
📣申請對象：桃園市內有心理需求、需協談之助人工作者與志工
📣服務期間：115年6月1日至115年11月30日止
📣申請方式：掃描圖中QR code或點擊網址填寫線上報名表https://forms.gle/MoJj879AJh3SiZpB8

若有相關問題，請洽詢桃園市生命線協會 ：
信箱：[email protected]
聯絡窗口：(03)301-1021 吳小姐（來電時請說關鍵字"活水計畫"做詢問哦！）

【婦幼心理健康關懷｜ #文章抽獎🎁 】文末有活動參加辦法，記得要把文章看到最後喔！----------------------------------------【不是不吵架，而是學會怎麼吵】張明凱 心理師 / 社工師2026年4月30日在...
04/05/2026

【婦幼心理健康關懷｜ #文章抽獎🎁 】
文末有活動參加辦法，記得要把文章看到最後喔！

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【不是不吵架，而是學會怎麼吵】

張明凱 心理師 / 社工師
2026年4月30日

在親密關係中，許多人習慣將「不吵架」視為幸福的象徵。但在伴侶諮商的歷程中，常會有人問：「是不是很多人都跟我們一樣？」「我們這樣應該也還好吧？」這些提問背後，往往反映出一種對衝突的擔憂與不安，甚至想了解自己與其他伴侶是不是也有類似的困擾。確實為了維持關係的穩定每個人都在運用不同的策略來處理，有些人選擇壓抑情緒，有些人則試圖透過各種方式避免對立，期待用「不發生衝突」來維持關係的和諧。然而，表面上的平靜，並不必然代表關係的健康。有些關係看似沒有爭吵，內在卻逐漸疏遠。那些沒有說出口的情緒、沒有被理解的感受，往往在沉默之中慢慢累積，直到某一天，以更強烈甚至失控的方式爆發。因此，一段關係真正的關鍵，不在於是否發生衝突，而在於我們如何面對情緒，以及如何在衝突之中與彼此相處。

在伴侶互動中，一種常見卻不易被察覺的狀態是「想說，卻說不出口」。有些人擔心表達情緒會引發爭執，於是選擇壓抑；也有人在心中反覆思考對方的言行，卻始終沒有真正進入對話。這種一方面渴望表達、一方面又壓抑自己的狀態，長期下來，容易讓人感到疲憊與不被理解。研究也指出，當情緒持續在內心反芻而未被表達時，個體的關係滿意度會逐漸下降。那些未曾說出口的感受，往往會轉化為失落、委屈，甚至是難以消化的怨懟。換句話說，不說，不代表沒事，而是讓問題在心裡持續發酵。

在過往的服務經驗中，曾有一對伴侶在衝突中出現這樣的互動：一方習慣用「哄」來描述自己對關係的努力，認為這是一種讓關係回到穩定的方式；然而，另一方卻在這個「哄」的過程中感到更加無力，甚至覺得自己的情緒被視為無理取鬧。「難哄」逐漸成為其中一方對自己的認知，而另一方則感受到自己被貼上「情緒不穩」的標籤。看似在努力修復關係的行為，反而在語言與互動中加深了彼此的距離。從第三方的角度來看，這段互動其實蘊含著雙方不同的需求：一方試圖靠近，卻感受到被拒絕的挫折；另一方則在互動中感受到被評價與否定。這樣的情境，其實在許多伴侶關係中反覆上演。問題往往不在於誰對誰錯，而是在於雙方缺乏一個能夠平等表達與被理解的對話空間。或許，他們真正需要的，不是更多努力，而是一個重新開始理解的契機。

回到伴侶溝通的核心，情緒的表達並不等於毫無節制地宣洩。真正影響關係品質的，是我們在衝突中的因應方式。當伴侶能以「整合」的方式面對衝突，也就是同時看見彼此的需求，並共同尋找解決方法時，關係往往會更加穩定與滿足。相對地，如果衝突變成一場「誰對誰錯」的競逐，甚至試圖壓過對方來證明自己，關係則容易陷入對立與傷害之中。值得注意的是，適度的「謙讓」在某些情境下確實有助於維持關係的和諧。當其中一方願意暫時退一步，為關係保留空間，衝突有時能因此緩和。然而，若長期由同一方持續退讓，卻沒有真正被理解或回應，這樣的互動模式反而可能累積不平衡與不滿。因此，關鍵並不是避免衝突，也不是一味退讓，而是學會在關係中找到一種既能表達自己、又能顧及彼此的方式。

此外，許多人習慣將關係中的不滿完全歸因於對方，認為「是你讓我不快樂」。然而，研究指出，關係滿意度其實很大一部分來自個人的內在感受與詮釋。同樣的一句話，有人會感到被關心，有人卻可能感到被批評。這些差異，往往與過去的經驗、自我價值感以及情緒敏感度有關。當我們能夠覺察自己的情緒來源，理解自己為何會有這樣的反應，便能在關係中擁有更多選擇，而不只是被情緒牽著走。

從另一個角度來看，衝突其實也可以成為關係深化的契機。當一方願意真誠地表達感受，另一方若能以理解與回應來接住，彼此之間的連結反而會更加緊密。這樣的互動會形成一種正向循環：越被理解，就越願意表達；越願意表達，關係就越有機會被修復與強化。相反地，若每次衝突都以冷處理、忽視或壓抑作結，關係則可能在無聲之中逐漸疏離。

因此，在伴侶相處中，「忍耐」不一定代表成熟。有時候，那只是暫時避免衝突的方式，卻未必真正解決問題。真正的成熟，是能夠在關係中誠實面對自己的情緒，並以不傷害彼此的方式表達出來。同時，也需要學習傾聽對方的感受，而不是急著反駁或解釋。當雙方都能在情緒中保有一點空間與理解，衝突便不再只是對立，而是通往理解與連結的橋樑。

總體而言，即時的溝通與謙讓的特質，是促進伴侶關係正向互動的重要關鍵。當衝突發生時，若雙方能在當下適度表達自身的感受與需求，而非選擇壓抑或延宕，將有助於減少誤解與情緒的累積；同時，透過適度的謙讓與彈性調整，伴侶能在互動中展現對彼此的尊重與理解，避免關係陷入對立或權力競逐之中。

一段好的關係，並不是沒有情緒、沒有衝突，而是在情緒出現時，兩個人仍然願意靠近彼此，而不是轉身離開。當我們學會適當表達、理解差異，並在衝突中尋找連結，關係便能在一次次的磨合中逐漸穩定與深化。真正長久的親密關係，不是因為從未爭吵，而是在每一次衝突之中，依然選擇理解彼此，並願意一起走下去。

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#夫妻 #伴侶 #溝通 #相處

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23/04/2026



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【心理衛教】失去之後，我還能好好生活嗎？｜摯親摯愛逝世後的失落與哀傷當重要的人離開，失去的不只是那個人，還有共同的回憶、習慣，以及曾經想像過的未來。那些悲傷、空虛和反覆思念，讓「好好生活」都變得困難。讓我們一起理解哀傷的歷程，學習與思念和平...
10/04/2026

【心理衛教】失去之後，我還能好好生活嗎？｜摯親摯愛逝世後的失落與哀傷

當重要的人離開，
失去的不只是那個人，
還有共同的回憶、習慣，
以及曾經想像過的未來。

那些悲傷、空虛和反覆思念，
讓「好好生活」都變得困難。

讓我們一起理解哀傷的歷程，
學習與思念和平共處
慢慢找回生活的力量🫂

#心理衛教 #失落與哀傷 #悲傷 #情緒調適

【婦幼心理健康關懷｜ #文章抽獎🎁 】文末有活動參加辦法，記得要把文章看到最後喔！----------------------------------------與天使擦肩而過之後--談小產後心理調適文：尚語身心診所 林治家 諮商心理師日期...
07/04/2026

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與天使擦肩而過之後--談小產後心理調適

文：尚語身心診所 林治家 諮商心理師
日期：115/3/20

過往摯愛之人的離世總是讓人心痛，但是如果離開的是尚未出生的生命呢？
事實上，新生命的離開和其他重要他人的離世一樣令人傷痛，但這份失落往往被深埋在更隱晦的心理角落。相較於至親好友的離開，妳可以與逝者過去生活中所有的重要他人共同哀弔這份哀傷，但是一個新生命在離開之前，唯一擁有深厚相處經驗的通常僅有母親一人獨有的，即使是父親也無法體會的日夜相處、血肉相連的經驗。

在面對歷經小產的女性時，常常能聽到：「不是妳的錯，不要在意。」或「沒關係，再努力期待下一個新生命的到來。」的安慰，甚至是當事人也會這麼自我安慰。但是這樣的語言往往難以真正的安撫小產後受傷的心靈，因為這些話在某種程度上都只是在否認妳的悲傷。在我們的社會中，因為情感內斂的文化，人們常常拙於面對失落和傷痛，但不正視傷痛卻往往讓人難以從傷痛中復原。因此，衷心的希望面臨小產後的妳可以在心裡空下一份角落，溫柔的陪伴這份悲傷與失落，自己走完這份哀悼的歷程。對此，心理學家伊麗莎白·庫伯勒-羅斯(Elisabeth Kübler-Ross)提出了哀悼的五階段理論：

1.否認：人們在初得知一場悲傷、災難性的事件時，常常因為難以忍受的痛苦而選擇否認事實，並一併的將自己的情緒與感受隔離開來。例如在歷經小產後，面對親友們的關心時，表現出冷漠、疏離的態度，迴避相關的訊息或討論。這可能是否認的反應。否認其實是一種防衛機制，讓我們暫時的將殘酷的事實擱置，好有更多的時間來為接下的哀傷做準備。

2.憤怒：當人們在走過否認階段，開始嘗試接受現實時，因為這份失落所造成的情緒衝擊太大，內心難以承受的狀態下將心中的痛苦投射給他人，有時也會反過來投射回自己身上。這時候的妳也許會怨天尤人，抱怨命運的不公平、指責另一半、甚至看到其他孕婦時出現難以克制的忌妒；也或許會自怨自艾，自責自己沒有保護好未出生的孩子。

3.討價還價：在憤怒過後，人們會開始嘗試尋找這份痛苦的根源並出現一些想法。此時期的妳可能總是會忍不住地出現「如果我有照顧好自己，會不會這樣的事情就不會發生了」、「會不會是我飲食沒注意或太過勞累，才讓這樣的事情發生」等想法。這樣的反應表示我們已開始試圖療癒自己，只是因為尚未接納心中的失落，所以聚焦於期待外界或結果的變化，不自覺的陷入了「如果」的美好想像中。

4.沮喪：在經歷過討價還價的階段後，人們體認到失落的事實無法改變，也真正的面對了失去後的痛苦，這份痛苦會讓人變得脆弱與消極，很多時候只想一個人待著，對什麼事情都提不起興趣，甚至有一種這種傷痛會永遠持續下去的絕望感。此時期妳正在經歷一段黎明前的最黑暗時刻，在這時期請更好好保護與照顧自己。

5.接受：在歷經了前面幾個階段的內心風暴後，人們接納了失落的事實與情緒，逐漸釋懷，但請記得釋懷並非遺忘，隨著時間的流逝或許仍然有許多時刻會想起離開的生命，但我們可以將曾經對新生命的祝福與期待留給自己，與這段經驗和解並帶著這份回憶並開始新的人生。

在歷經哀悼的過程中，必定持續的感受到難以承受的傷痛，我們無法預言悲傷何時會結束，但這並不意味著我們必須永遠的承受這份悲傷。面對小產後的失落，請記得接納這份悲傷，無須自責，也不必強迫自己要立刻地忘掉一切。妳可以試著透過日記、寫信或其他任何方式，將心中的感受、情緒表達出來，若身邊有丈夫或家人的陪伴，也不妨將自己的心情好好地讓對方知道，找一個可以互相支持陪伴的夥伴走過這段歷程。也請記得，在小產後身體正同樣歷經著修復的階段，在照顧調養好自己身體的同時，也有助於心理的調適。

最後提醒大家，如果妳正面臨著小產後的失落痛苦而不能自己，找不到可以支持的親友、也暫時的還學不會如何自我照顧，可以尋求精神科或心理諮商等專業協助。期望每個人都能擁有與眼淚共存的勇氣。

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#流產 #失落 #悲傷 #心理調適

#婦幼心理關懷系列 【5月份課程】開放報名摟!報名連結：https://www.surveycake.com/s/Lx2VR—場次資訊—【伴侶溝通術】▸時間：5/7 (四) 19:00-21:00▸講師：開南大學諮輔中心— 張明凱 社工師...
07/04/2026

#婦幼心理關懷系列 【5月份課程】開放報名摟!
報名連結：
https://www.surveycake.com/s/Lx2VR

—場次資訊—
【伴侶溝通術】
▸時間：5/7 (四) 19:00-21:00
▸講師：開南大學諮輔中心— 張明凱 社工師/心理師
▸地點：犯罪被害人保護協會桃園分會(桃園市桃園區國際路二段598-1號2樓)

【我的寶貝怎麼了-新手爸媽的煩惱】
▸時間：5/18 (一) 10:00-12:00
▸講師：毛蟲藝術心理諮商所— 吳俐瑩 兼任心理師
▸地點：犯罪被害人保護協會桃園分會(桃園市桃園區國際路二段598-1號2樓)

【一起紓壓畫禪繞(初階)】
▸時間：5/23 (六) 13:00-17:00
▸講師：同伴心理諮商所— 余佳容 所長
▸地點：犯罪被害人保護協會桃園分會(桃園市桃園區國際路二段598-1號2樓)

【一起紓壓畫禪繞(進階)】
▸時間：5/30 (六) 13:00-17:00
▸講師：同伴心理諮商所— 余佳容 所長
▸地點：犯罪被害人保護協會桃園分會(桃園市桃園區國際路二段598-1號2樓)

—講座資訊—
▸聯絡資訊：桃園市生命線協會 03-3011021
▸名額有限 額滿為止
▸報名成功則會於課程前1-2日內收到簡訊通知，若無請來電洽詢
▸經查達2次以上無故未到且未提前告知者，本單位有權取消其報名資格!

#孕產婦 #紓壓 #伴侶溝通 #新手父母 #禪繞畫

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