臺北市社區心理衛生中心-傾聽each來

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#高齡 #懷孕 #心理 【好孕慢來—高齡懷孕心理壓力與自我照顧】高齡懷孕的女性，對身體變化相對敏感，也更容易感到疲勞，因此經常對自己的年齡及孕產過程感到焦慮；更會擔憂新生命的來到，該如何平衡家庭生活及工作的步調，不知不覺讓壓力上了身。...
01/06/2026

#高齡 #懷孕 #心理

【好孕慢來—高齡懷孕心理壓力與自我照顧】

高齡懷孕的女性，對身體變化相對敏感，也更容易感到疲勞，
因此經常對自己的年齡及孕產過程感到焦慮；
更會擔憂新生命的來到，該如何平衡家庭生活及工作的步調，
不知不覺讓壓力上了身。

這堂課陪伴「 #好孕慢來」的你……
▪️認識高齡懷孕常見心理壓力
▪️ 增進情緒調適與自我照顧
▪️ 練習減少焦慮的方法
▪️ 建立伴侶及支持系統

🏫課程資訊：
🔸時間：115年6月24日(週三)下午14:00-16:00
🔸地點：大安婦女培力中心
🔸講師：鍾宜伶 諮商心理師(安橒心理諮商所、心園心理治療所、旭立文教基金會心理師)
🔸聯絡資訊:02-8661-5387轉7914 內山心輔員
➡️報名連結: https://wooo.tw/Cm95E55

#備孕 #心理健康 【一起迎接新生命—備孕中的心理調適與夫妻溝通】備孕，不僅是兩人身體的準備，還會牽動夫妻間的情緒、生活及關係的改變，往往會有一連串的情緒反應，此時，考驗的是夫妻共同面對壓力與期待溝通的能力。懷孕這檔事，不是一個人承擔，...
28/05/2026

#備孕 #心理健康

【一起迎接新生命—備孕中的心理調適與夫妻溝通】

備孕，不僅是兩人身體的準備，還會牽動夫妻間的情緒、生活及關係的改變，
往往會有一連串的情緒反應，
此時，考驗的是夫妻共同面對壓力與期待溝通的能力。

懷孕這檔事，不是一個人承擔，邀請正在備孕的夫妻一起學習：
✨認識備孕壓力、常見情緒反應及心理調適
✨面對夫妻及家庭期待落空的因應方式
✨練習夫妻溝通與心理支持技巧

🏫課程資訊：
▪️時間：115年6月10日(週三)下午14:00-16:00
▪️地點：大安婦女培力中心
▪️講師：鍾宜伶 諮商心理師(安橒心理諮商所、心園心理治療所、旭立文教基金會心理師)
▪️聯絡資訊:02-8661-53874轉7914 內山心輔員
▪️報名連結 : https://wooo.tw/nxUjPWw

#諮商 #門診 【中正區社區心理衛生中心】複診公告自115年6月1日起，中正區社區心理衛生中心的臺北市立聯合醫院 #社區心理諮商 暨 #青少年心理諮商 恢復門診掛號請洽 ➡️ https://webreg.tpech.gov.tw...
28/05/2026

#諮商 #門診

【中正區社區心理衛生中心】複診公告

自115年6月1日起，中正區社區心理衛生中心的
臺北市立聯合醫院 #社區心理諮商 暨 #青少年心理諮商 恢復門診

掛號請洽 ➡️ https://webreg.tpech.gov.tw/

#廣播 資深員工在過往常是經驗能力充足的證明，但在科技工具快速進步的現代，資深工作者反而會有被時代淘汰的深深焦慮，尤其在沒有證照的職業類別，常常很難向外證明自己的專業性在哪？究竟該如何建立自己的專業標籤、又該往哪邊精進來增加自己的工作實力...
27/05/2026

#廣播
資深員工在過往常是經驗能力充足的證明，但在科技工具快速進步的現代，資深工作者反而會有被時代淘汰的深深焦慮，尤其在沒有證照的職業類別，常常很難向外證明自己的專業性在哪？究竟該如何建立自己的專業標籤、又該往哪邊精進來增加自己的工作實力？
本週四(5/28)下午17:00 心衛中心及警察廣播電台 「下班有事嗎」🎧合作的「心靈能量棒👍」環節，邀請到 #廖怡玲 心理師 🎀 來分享如何在快速變遷的職場生態中站穩腳步！
🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹
🐵收聽方式：
🌸網路收聽–點進「警察廣播電台 http://www.pbs.gov.tw/live/pbs.html 」
🌸電台收聽─調頻至「FM104.9」收聽即可🎵
🌸想收聽之前的節目，點這裡：https://reurl.cc/r5gaVO

#心理師專欄 #台北市諮商心理師公會「我是不是就這樣了？」這句話，許多剛進職場的人，都曾在某個時刻問過自己。我們曾懷抱著想改變現狀的期待，渴望在職場大展身手，卻逐漸發現，自己只是龐大組織裡的一顆螺絲釘。原本的熱情，也在日復一日的瑣碎工作...
26/05/2026

#心理師專欄 #台北市諮商心理師公會
「我是不是就這樣了？」這句話，許多剛進職場的人，都曾在某個時刻問過自己。我們曾懷抱著想改變現狀的期待，渴望在職場大展身手，卻逐漸發現，自己只是龐大組織裡的一顆螺絲釘。原本的熱情，也在日復一日的瑣碎工作中慢慢消退……【節錄自✏️ #林沛穎 心理師：我是不是就這樣了？職場新鮮人對職場成就的失落】
⭐️全文詳見社區心理衛生中心官方網站如留言網站

#職場 #心理健康【元氣職場｜線上講座】6/16（二）14:00–16:00職場喘口氣～辦公室也可以做的放鬆技巧這堂課，將帶你：✔ 在辦公室也能實踐的放鬆方法✔ 啟動副交感神經，讓身心慢下來✔ 建立支持系統，讓壓力不再累積💻 線上課程由...
25/05/2026

#職場 #心理健康

【元氣職場｜線上講座】
6/16（二）14:00–16:00

職場喘口氣～辦公室也可以做的放鬆技巧

這堂課，將帶你：
✔ 在辦公室也能實踐的放鬆方法
✔ 啟動副交感神經，讓身心慢下來
✔ 建立支持系統，讓壓力不再累積

💻 線上課程
由臨床心理師 廖怡玲帶領，
★聯絡資訊: 心輔員
8661-5387＃7914

📌 歡迎報名參加（名額有限）
🔗報名連結 https://pse.is/92adt2
主辦單位｜臺北市政府衛生局文山區社區心理衛生中心

DBT（辯證行為治療）最初用於協助情緒高度不穩定的人。核心概念其實很簡單：「接受」與「改變」必須同時存在。👉 改變的前提，是先被理解與接納。當一個人感覺自己被真正理解，改變才有可能開始。___________________________...
24/05/2026

DBT（辯證行為治療）最初用於協助情緒高度不穩定的人。
核心概念其實很簡單：「接受」與「改變」必須同時存在。
👉 改變的前提，是先被理解與接納。
當一個人感覺自己被真正理解，改變才有可能開始。
________________________________________
運用 DBT 概念，緩解衝突的四個方法

①覺察情緒易感性：先看見當下狀態
先提醒自己一句話：
👉「現在是情緒，不是邏輯時間。」
對方不是故意鬧，是他真的已經很難受了。
你也一樣，可能已經很累了。

②不評價，只說看到的事
避免使用評價語言，例如：「你很自私」、「你在無理取鬧」。
改成描述「看得到的事實」：
• 「我注意到當我提到回診時，你的聲音變大」
• 「你把門關得比較大力，也離開了房間」
👉 不貼標籤，才能降低對方的防衛反應

③ 先接住情緒，不急著糾正
「認可」不是認同行為，而是理解情緒的合理性。
例如：
• 「我看見你現在非常痛苦，所以才會想用這種方式讓自己好過一些」
而不是：
• 「這沒什麼好難過的」
👉 被理解，本身就能降低情緒強度

④ 先安撫，再談解決方法
很多照顧者容易急著給建議，但在情緒風暴中，最需要的是安撫，而不是解決方案。
可以這樣順序進行：
• 先說感受：「這樣的感覺一定很孤單、很難受」
• 再談方法：「等你比較平靜後，我們可以一起想怎麼做」
👉 先穩住情緒，才有可能討論問題
________________________________________
照顧他，也別忘了認可自己
許多照顧者會自責：「為什麼我沒辦法讓他變好？」
但 DBT 的核心精神提醒我們：
👉 每個人都已經在用自己最大的能力努力生活。
同時，也可以學習「做得更好」。
照顧的重點不是完美，而是在風暴中，仍然願意為彼此撐起一把傘。

當你學會理解與接納對方的情緒，也是在學習接納那個：
•辛苦的自己
•有愛、但也會疲憊的自己
這份理解，本身就是關係中最重要的力量。

看完整文章➡️ https://reurl.cc/53Znyq
________________________________________
#心衛中心 #陪伴你
需要找人聊聊，社區心理衛生中心諮詢電話：
📞(02)3393-7885(上班日，09:00~22:00)

衛生福利部 24小時安心專線
📞1925

#職場 #心理健康【元氣職場｜線上講座】6/05（五）14:00–16:00下班Line不停～如何在職場與生活找回平衡這堂課，將帶你：✔ 認識數位時代的「心」挑戰✔ 了解自己的數位疲勞類型✔ 學習讓大腦真正休息的方法★線上課程★報名成功...
23/05/2026

#職場 #心理健康

【元氣職場｜線上講座】
6/05（五）14:00–16:00

下班Line不停～如何在職場與生活找回平衡

這堂課，將帶你：
✔ 認識數位時代的「心」挑戰
✔ 了解自己的數位疲勞類型
✔ 學習讓大腦真正休息的方法

★線上課程
★報名成功後提供連結

由臨床心理師 廖怡玲帶領，
★聯絡資訊: 心輔員
8661-53787＃7914

★歡迎報名參加（名額有限）
★➡️報名連結 https://twgo.io/mushq
主辦單位｜臺北市政府衛生局文山區社區心理衛生中心

#故事專欄阿哲是公司裡出了名的「效率控」，做事快、邏輯清楚，是主管眼中的好幫手。某次同事準備了一份企劃，阿哲看完後，忍不住當場說：「這個邏輯有點亂耶，你這樣講客戶應該聽不懂。」……— #廖怡玲 臨床心理師《快樂職場手冊03 職場的說話之...
22/05/2026

#故事專欄
阿哲是公司裡出了名的「效率控」，做事快、邏輯清楚，是主管眼中的好幫手。某次同事準備了一份企劃，阿哲看完後，忍不住當場說：「這個邏輯有點亂耶，你這樣講客戶應該聽不懂。」……— #廖怡玲 臨床心理師《快樂職場手冊03 職場的說話之術》
✅官網閱讀點這裡: https://reurl.cc/V2oW1n

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自此之後，那位同事跟阿哲之間的互動變得很尷尬、開會時也不太主動發言，阿哲一頭霧水：「我只是想讓報告更好啊，為什麼大家好像開始不太想跟我合作？」我問他一句：「你當時是想幫忙，還是想讓對方知道你比較懂？」他愣了一下，苦笑說：「……兩個都有吧。」我點點頭：「那對方聽到的，可能就不是『幫忙』，而是『被比較』。」

#為什麼會說話比說對話重要？
🔹️認知vs.關係：大腦其實優先處理「情緒安全」
很多人以為溝通是理性交換，但其實大腦在接收訊息時，會先經過情緒系統（像杏仁核）判斷：「這個人是在攻擊我嗎？」，只要當情緒系統感受到一點被攻擊的感覺，理性就會直接下線。也就是說，就算內容再合理，只要讓對方感到被挑戰、被否定，很容易就會引起對方的防禦機制，而不是「理解」。

🔹️面子理論：每個人都在保護自己的「社會形象」
在職場中，每個人都希望在他人眼中的形象是「我看起來是有能力的」，當我們未加修飾、直接說：「這樣不太好吧」，對方聽到的其實是：「你這個決定不夠好（＝你不夠好）」，所以很多衝突其實不是「意見不同」，而是「面子受傷」。

🔹️權力也會影響溝通的距離
在有階層的環境裡，溝通會自動帶有「權力敏感度」，對同事溝通時可以直接說「這樣不行吧」，但如果對象是主管，聽起來就像是直接挑戰主管的決策，同一句話，會因為身份不同，讓情緒重量完全不同。

🔹️認知失調：人會傾向捍衛自己已經說出口的決定
當人們已經公開做出決定後，如果後來出現相反意見，大腦容易產生一種不舒服感：「如果新方案比較好，那是不是代表我剛剛判斷錯了？」，這種內在的不一致感就叫做「認知失調」，為了降低這種心理不適，人通常會更傾向支持原本的決定、強化自己的理由，甚至忽略反對資訊。所以很多時候不是聽不進建議，而是大腦正在努力維持「我的決定是合理的」這種心理平衡。

👉實戰技巧：讓你「 #不委屈又不刺人」的說話之術
1️⃣技巧一：先給台階，再給觀點--因為大腦會先判斷「我有沒有被攻擊」
當人感覺自己被否定時，大腦的防衛系統容易被啟動，接下來的重點就不再是「你講得有沒有道理」，而是：「我要保護自己。」，如果一開口就像在挑錯，對方很容易先進入防禦模式，所以很多高情商溝通，不是討好，而是在幫對方的大腦「降低警報聲」，所以我們可以這樣調整：
❌ 直球版：「我覺得這樣風險很高。」
✅ 調整版：「我覺得這個方向其實蠻有機會的，也許可以再補強一下風險控管。」

2️⃣技巧二：把「你」換成「情境」--因為人對「被針對」特別敏感
很多衝突的問題不一定出在內容本身，而是出在「你是不是在針對我」，心理學研究發現，人對於涉及自我評價的訊息會特別敏感，一旦感覺被攻擊，自尊防衛就容易啟動。

但當焦點從「人」轉向「情境」，討論氛圍就會從：「誰對誰錯」變成：「我們一起看問題。」，這個差別，可以降低溝通演變成只剩情緒上對話的風險，我們可以這樣調整：
❌ 指向個人：「你這樣決策會有問題。」
✅ 指向情境：「如果從客戶端角度來看，可能會有一些反應。」

3️⃣技巧三：用「假設語氣」，而不是「絕對語氣」--因為人需要保有心理上的選擇感
心理學有個理論：「心理抗拒（Psychological Reactance）」，當人感覺自己的自由、判斷或主導權被限制時，反而更容易抗拒，所以越是指出對方的錯誤，對方反而越要證明自己是對的，但假設語氣的效果比較像：「我們一起想想看？」，保留了對方的選擇感，也降低了被壓迫感；我們可以這樣調整：
❌ 絕對語氣：「這樣一定會出問題。」
✅ 假設語氣：「我在想，如果遇到某些情況，會不會有一些風險？」

#說話圓滑並不是虛偽而是更高級的真誠
很多人會抗拒這些技巧，覺得為什麼說話需要拐彎抹角、也覺得圓滑代表某種程度的「不真誠」，但真實世界的人際互動裡，人往往不是靠真理被說服，而是因感受到被理解才願意打開心扉。

說話圓滑，並不是要變成討好的人，而是讓對方可以心甘情願地傾聽建議、讓關係不被破壞，也能提升自己的專業或能力被看見的可能；因為在職場裡，真正厲害的人不是「最敢講的」，而是能在不破壞關係的前提下，仍能推動事情有所進展的人。

✨ 工作，對許多人來說不容易對一些人而言，更是充滿挑戰 🔥​有人想等狀態穩定再開始也有人選擇在不確定中，邊做邊調整​本次，我們邀請到精障者、家屬及職業重建服務人員 🤝透過「世界咖啡館」的形式分享彼此的經驗、觀點與心中的提問​⏰ 時間：115...
21/05/2026

✨ 工作，對許多人來說不容易
對一些人而言，更是充滿挑戰 🔥
​
有人想等狀態穩定再開始
也有人選擇在不確定中，邊做邊調整
​
本次，我們邀請到
精障者、家屬及職業重建服務人員 🤝
透過「世界咖啡館」的形式
分享彼此的經驗、觀點與心中的提問
​
⏰ 時間：115.6.6（六）09:00 - 12:00
🏠 地點：信義區社區心理衛生中心
（信義區松隆路36號3樓）
​
💡 邀請對象：
不管你是當事人、家屬、助人工作者
或是對這議題感興趣
都歡迎加入👉 https://reurl.cc/R2RL3Z
​
一起理解，那些不容易被看見的歷程 ⛰️
透過對話，打開更多的可能 🌈

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