20/12/2025
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面對北捷突發的隨機暴力事件感到焦慮和不安，是完全正常的反應。這對自身安全的擔憂與關切完全是合理的！
但過度的擔憂會影響我們的生活，我們可以從 “實際應對策略” 和 “心理情緒調適” 兩個方面來行動，重獲掌控感和安全感。
一、日常通勤與公共場合：保持警覺，提前規劃
核心原則是 “保持警覺，但不恐慌”。你可以將這些要點融入日常習慣，而非為此過度焦慮。
1. 提升環境警覺：進入車站或人多場所時，花幾秒鐘快速掃描環境，留意緊急出口、滅火器、警務點或站長室的位置。留意周圍神情異常、動作不自然或攜帶可疑物品的人。
2. 選擇有利位置：
等車或搭車時，背靠牆壁或柱子，這樣可以避免背後盲區，視野更開闊。盡量避免長時間背對人群或站在擁擠人群正中央。
3. 相信直覺，迅速遠離：如果感覺某個人或某個情境讓你非常不舒服，不要猶豫，立即平靜地走開，去到人多或有工作人員的地方。你的直覺是重要的預警系統。
4. 減少沈浸式分心：戴耳機聽歌、低頭專注看手機，會大幅降低你對環境的感知力。在人多擁擠的場合，建議調低耳機音量或單耳佩戴，保持對外界的聽覺警覺。
二、萬一遇到襲擊：牢記生存優先級
若不幸身處現場，請遵循 「逃跑 > 躲藏 > 反擊」的生存優先級原則。
過程中一定要設法報警或求援。
非不得已要到反擊時，盡量找比對方還要長的工具，攻擊脆弱的位置，然後團結很重要！
三、心理調適：從焦慮中恢復安定
事件的影響不僅是身體安全，更是心理衝擊。可以嘗試以下方法：
1. 管理信息攝入：持續追蹤新聞、觀看血腥畫面會加劇創傷和焦慮。盡量減少觀看新聞的次數，避免睡前瀏覽。相信官方通報，拒絕謠言。
2. 重建心理安全感：
· 與信任的人談論感受：說出“我感到很害怕”是療癒的開始。不要獨自承受。
· 關注積極應對的案例：多關注事件中警民合作、互相救助的正向新聞，這能修復你對“社會是安全可靠”的信心。
· 練習放鬆技巧：當感到恐慌時，嘗試 “4-7-8呼吸法” （吸氣4秒，屏息7秒，緩慢呼氣8秒；專注吸氣、屏息、呼氣三步驟也會有幫助），或用力將腳掌踩向地面，感受身體與現實的連接，能快速平復急性焦慮。
3. 逐步恢復正常生活：
焦慮可能會讓你想避免乘坐捷運。可以從在非高峰時段與人結伴坐一兩站開始，循序漸進地重建習慣。每成功一次，就給自己一些正向鼓勵。
請記住，提高警惕是為了更好地生活，而不是讓恐懼限制生活。你採取的這些準備和調適，本身就是在強化內心的控制感和韌性。
如果你或身邊的人持續出現失眠、噩夢、無法控制的恐懼或回避所有公共場所等情況，並嚴重影響生活，強烈建議尋求心理師或精神科醫生的專業幫助，這是非常勇敢和明智的自愛行為。
（圖片：ETtoday）
