南投縣社區心理衛生中心

09/04/2024

📢號外號外📢
🎈南投縣社區心理衛生中心粉專搬家到 ✨南投縣政府衛生局✨啦

感謝大家這些日子的陪伴與支持～
未來也請到新粉專繼續關注衛生健康議題唷😊
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#南投縣社區心理衛生中心 #南投縣政府衛生局

29/03/2024

你昨晚又失眠了嗎？😪
躺在床上翻來覆去就是睡不著，這時候你會...？（二）

繼上次的互動貼文，明明已經很累了，但在床上翻來覆去就是睡不著
這時候你是繼續躺著努力讓自己入睡？😣
還是起床做些放鬆的事，累了再上床睡覺？🥱

若是躺床超過20分鐘還是睡不著時，建議可以試著起身做點事情以幫助轉移注意力，等到身體感覺累了再上床睡覺，會比一直躺著睡不著來的有幫助喔！
因為如果你總是睡不著地躺在床上，會建立一個連結：床🛏️=睡不著😫，當床和睡不著之間的連結變強後，你一躺到床上可能就會開始預期或擔心今天又會睡不著了。

1. 若躺床超過20至30分鐘仍未能入睡時，建議果斷離開床鋪，做點事情轉移注意力，避免陷入硬要睡著的焦慮感😌。
2. 起來後，別看時間⏰❌，因為時間會增加你的焦慮感，當你知道時間後，會更焦急自己距離起床只剩多少時間可以入睡。
3. 起床後可做些靜態放鬆、不用太動腦的事情，例如聆聽輕柔音樂🎧、寫日記📖、燙衣服👕…。
4. 直到感覺累了就要立刻上床睡覺，幫助自己重新建立「床🛏️=睡覺😴」的關聯性，就有助改善失眠的問題唷！

睡不著時千萬不要使用手機、3C📱，過度的聲光刺激可能反而會讓大腦更無法放鬆，甚至越來越清醒😩。
上述4招可能需要重複執行，若第一次嘗試還是沒入睡，可重複上述步驟，直到睡著為止💤。
祝福大家都可以作好夢💭 #好好睡覺是每天最快樂的事

27/03/2024

你昨晚又失眠了嗎？😪
躺在床上翻來覆去就是睡不著，這時候你會...？（一）

A.繼續躺著努力讓自己入睡😣

B.起床做些放鬆的事，累了再上床睡覺🥱

快留言你是屬於哪一類型！
下一篇貼文告訴你從心理學的角度，哪種方式可以讓你更容易入眠～
#好好睡覺是每天最快樂的事

20/03/2024

👨‍🦳「外貌雖然會變老，但心態不能老！」👵

我們無法改變「變老」的現象，但可以改變自己的想法來保持心理健康！💪
及早預備、練習自我覺察與調整心態，用接納、正向的態度面對老後的轉變，有助於預防老年憂鬱。

一起來看看－【接納，心不受限】🥰

「變老」是自然現象，身體功能退化與無價值感是影響老年心理健康的關鍵因素。我們沒有辦法停止身體的老化，但可以改變想法，所有的不順心只是要提醒我們調整方向，找出新的姿態、重新出發！【接納，心不受限】及早預...

19/03/2024

🤦青少年心理四大困擾有哪些？🤦‍♂️

🔸對於未來不知道要做什麼而感到困惑…🤔
🔸追求同儕的認同感，卻屢屢碰壁…😫
🔸功課好難…成績一直沒有起色…🤯
🔸我好擔心別人怎麼看我…😖

身為家長的我們，可以怎麼幫助孩子？👪

1.當最佳傾聽者👂：「說出來」可以幫助一個人釋放情緒與整理思緒，多鼓勵孩子說出自己的煩惱，但不要急著給予建議或責備，耐心地聆聽與陪伴就能幫助青少年紓緩擔心與焦慮的情緒。

2.給予建議時，不責備、說教💬：當家長嘗試給孩子一些建議時，不要使用責備或說教的口氣，可以提出多種方式讓孩子自己選擇，讓他們覺得備受尊重。

3.一起放鬆身心：陪伴孩子嘗試各種紓壓活動，運動🏃、手做🧶、看劇📺等等，調解情緒。

4. 鼓勵或陪同求助🩺：要是孩子並不想對家人訴說，或者家人的幫忙有限，可以鼓勵或陪同青少年向外求助，不論是學校的輔導中心，或尋求專業心理諮商協助，皆能陪伴青少年面對生命中的難題。

參考文章：https://opinion.cw.com.tw/blog/profile/52/article/7340

15/03/2024

🤰「怎麼感覺還沒生，就那麼疲勞…問題還那麼多…以後要怎麼辦?」😖

小美趁著過年期間讓家人知道懷孕的事情，想著分享龍寶寶🐲的喜悅，雖然得到了許多關心卻也感受到巨大的壓力及問題.....😥
【點擊網址看發生什麼事 https://reurl.cc/krKLKL 】

發現自己或身邊親友有心理困擾時，可諮詢南投縣社區心理衛生中心
📞南投區049-2202662（周一至周五上午8點至下午5點）
📞竹山區049-2631925（周一至周五上午8點至下午5點）

11/03/2024

🤬受不了快要發飆了嗎？🤬

以下有幾招方法協助你的憤怒降溫🤒，通常，勃然大怒的感覺會在數秒之內達到顛峰，並且在30秒過後冷靜不少。
因此，當你有一股衝動想要大罵對方時，請先忍耐30秒，這樣一來，怒氣慢慢冷靜下來，便不致做出失控的舉動。😳

這30秒之間可以做些甚麼事呢？

一、 慢慢深呼吸，吸氣數7，吐氣數11。😮‍💨
二、 數看到的三個相同顏色的東西⬜🧻🥼（例如：白色的天花板、衛生紙、襯衫）。
三、 用手指摳自己或者腳趾摳地板，恢復當下身體的其他感覺。🤏

當忍住沒有發飆後，我們可能還是心有不滿、怒火中燒，這時候可以先試試看離開現場，轉換環境。🚶‍♂️
若雙方需要持續溝通，可以約定一段時間後再繼續討論，才不會讓對方覺得你想迴避溝通喔！🗣

04/03/2024

孩子是身心障礙者—「如果哪天我先走了，他該怎麼辦？」

如果您也是 #家中有35歲以上障礙者的雙老家庭，可以主動洽詢各縣市「 #身心障礙者服務中心」。

🌻照顧安排，及早準備🌻
🤝我們一起，接力陪伴🤝
📣更多福利資源可洽☎️1957福利諮詢專線【每日8時至晚上10時，由社工提供福利諮詢及受理通報】

26/02/2024

就算天氣冷，還有我們在！💪

若您心裡有莫名空虛感、寂寞感，心情低落想找人聊聊天，可打至1925、1995及張老師專線1980，由專人為您服務～

23/02/2024

👨‍🦳發現老年憂鬱，讓長輩心情不孤單👩‍🦳

春節來臨，70歲的李阿姨好不容易盼到兒孫們回家過年，可以一家團圓享受天倫之樂，然而春節假期結束，家人各自返回工作崗位，只剩自己孤獨的面對空盪盪的房子，讓李阿姨空虛感襲擊而來......😭心情一直很低落、悲傷、甚至失眠，該怎麼辦才好呢？【點擊網址看解決方法 https://reurl.cc/xLkqQL 】

發現自己或身邊親友有心理困擾時，可諮詢南投縣社區心理衛生中心
☎南投區049-2202662
☎竹山區049-2631925

17/02/2024

😞壓力下的青少年：追夢路上的挑戰與支援💪

小民是一位被父母期望考取體育班的學生，但是訓練壓力和疲憊感😫、課業和升學壓力😣、以及家人滿滿的期待，令他感到非常沉重......😢【點擊網址可繼續看 https://reurl.cc/54VG8q 】

南投縣13鄉鎮衛生所皆有免費心理諮商/諮詢的服務，民眾若有任何心理健康或精神醫療需求，可洽南投區社區心理衛生中心，諮詢專線049-2202662（周一至周五上午8點至下午5點）或竹山區社區心理衛生中心，諮詢專線049-2631925（周一至周五上午8點至下午5點）。

06/02/2024

#過年壓力之一個人過年篇
新年習俗就是要全家一起團圓飯😋但有時候還是會有些意外發生....

小龍爸工作太忙了，今年沒辦法與家人團聚😥
小龍爸的同事雖然是在地人，但是家人都不在身邊😞
小龍哥在國外念書，想買回家的機票卻撲了空😧
沒辦法回家過年的人就不能享受過節氣氛嗎......

你也因為某些因素沒辦法與家人過年嗎？
一定要遵照習俗才算是過年嗎？🤔我不能自己享受過年氣氛？

我們準備了4種方法讓你開心過年！
一起來看看有哪些方法吧！👇

🔸正常作息、規律飲食💪就算一個人，健康也是要顧好
🔸吃充滿儀式感的年夜飯🧆犒賞自己過去一整年的辛苦
🔸跟家人報平安、聊聊天🙌與家人距離雖遠，但心的距離不遠
🔸與朋友相聚🎉互道新年恭喜、分享彼此近況、相約出遊享受過年

你還有想到哪些過年方式呢？快留言告訴大家🤩