百老匯樂齡學堂（鎮南站）

百老匯樂齡學堂（鎮南站） 百老匯學堂每個季度都會開設不同的課程，力求讓學員有嶄新的體驗。

🌺課程名稱： 打造夢幻生蛋屋⏰時間：每週三、五早上8:30-11:30🏠地點：高雄市鳳山區五甲二路730巷6號（五甲廟3樓）♼今天升格當「建商」，要彩繪一座房子筆筒。本想蓋座極簡風別墅，結果畫筆一揮，房子成了「五彩霓虹燈」。重點是在屋簷下養...
29/05/2026

🌺課程名稱： 打造夢幻生蛋屋
⏰時間：每週三、五早上8:30-11:30
🏠地點：高雄市鳳山區五甲二路730巷6號（五甲廟3樓）
♼今天升格當「建商」，要彩繪一座房子筆筒。本想蓋座極簡風別墅，結果畫筆一揮，房子成了「五彩霓虹燈」。重點是在屋簷下養了隻可愛小雞，這哪是住宅區，根本是黃金地段的豪華雞舍！✿
♼老師說光有雞不夠，還得有驚喜。大家腦筋一轉，在房子門口生出幾顆圓滾滾的白點——這就是「雞生蛋」現場！別人的房子是用來住人的，我的房子是負責生產「早午餐」，看這產量，以後據點的營養通通由我包辦。✿
♼ 這座「小雞生蛋豪宅」雖然配色驚人，但看著那呆萌小雞，心情就莫名大好。這群「大師」蓋的房子各有各的特色，拎著筆筒回家，今天每個人都是據點裡最有梗的農場主人！✿

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🤩體適能-肌耐力🏃👯‍♀️🕺時間：每週三、五早上8:30-11:30地點：高雄市鳳山區五甲二路730巷6號（五甲龍成宮媽祖廟3樓教室)🌸這場慶生會，大夥兒才剛心滿意足地抹掉嘴角的奶油，老師就一聲令下，宣布「熱量債」得現在還，活動筋骨的「特訓...
27/05/2026

🤩體適能-肌耐力🏃👯‍♀️🕺
時間：每週三、五早上8:30-11:30
地點：高雄市鳳山區五甲二路730巷6號（五甲龍成宮媽祖廟3樓教室)
🌸這場慶生會，大夥兒才剛心滿意足地抹掉嘴角的奶油，老師就一聲令下，宣布「熱量債」得現在還，活動筋骨的「特訓」正式熱血開張！🌸
🌸 腳部大風暴即將開始，雙腳前後左右大力搖擺，剛吃的蛋糕彷彿在肚子裡跳華爾滋。學員們盪得像時鐘擺錘，嘴上喊痠，臉上卻笑得比蜜還甜。接著雙手向上用力勾起，這動作簡直是在跟天花板擊掌。老師笑說這是在「勾引健康」，大家拼命往上延伸，這股勁頭連年輕人都自嘆不如。🌸
🌸 為了消滅那討人厭的「拍拍袖」，大夥兒手臂甩得虎虎生風。雖然揮的是贅肉，但那股「我命由我不由天」的氣勢，簡直像在跟脂肪宣戰。🌸
🌸最後壓軸的划龍舟動作，筋膜徹底拉開。看著大家節奏一致地前後划動，不知道的人還以為是要組團去參加龍舟大賽奪冠了呢！🌸
雖然手臂痠到像不是自己的，但看著彼此努力的模樣，這份活力大概就是最好的長生不老藥。

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🌺課程名稱：雞不可失⏰時間：每週三、五早上8:30-11:30🏠地點：高雄市鳳山區五甲二路730巷6號（五甲廟3樓）🐔今天教室熱鬧得像小型農場，大家一人一坨黏土，準備捏出自己的「雞」。原本以為會出現可愛小雞，沒想到學員直接做成「戰鬥雞」，雞...
22/05/2026

🌺課程名稱：雞不可失
⏰時間：每週三、五早上8:30-11:30
🏠地點：高雄市鳳山區五甲二路730巷6號（五甲廟3樓）
🐔今天教室熱鬧得像小型農場，大家一人一坨黏土，準備捏出自己的「雞」。原本以為會出現可愛小雞，沒想到學員直接做成「戰鬥雞」，雞冠翹得像搖滾歌手；有人則把雞屁股捏得圓滾滾，還笑說：「這隻一定天天下雙黃蛋！」有人捏到一半雞脖子突然倒塌，只好臨時改口：「牠是在低頭吃米啦！」整桌笑聲沒停過，越看越有戲。
🍒作品完成後，大家立刻進入第二回合——沙包拋接大賽。原本氣氛還很溫馨，結果第一顆沙包飛出去時，大家邊笑邊喊：「小心！這不是棒球九宮格！」學員接沙包超認真，姿勢像職棒外野手，可惜一緊張竟把沙包丟回自己腳邊，自己先笑到沒力。
🏀最有趣的是，剛剛還安靜捏雞的學員們，一玩起沙包瞬間變回年輕學生。有人邊丟邊碎念：「我年輕時可是校隊的！」結果下一秒沙包直接飛向天花板，全場笑翻。原本只是簡單遊戲，卻讓整個教室充滿活力，每個人的笑容都像中了樂透一樣燦爛。

❤️今天最珍貴的，不只是完成了一隻隻可愛又搞笑的雞，也不是誰沙包接得最準，而是大家一起玩、一起笑的那份快樂。看著大家笑到眼睛瞇成一條線，才發現原來最好的活動，不一定要多厲害，只要能讓人開心，就已經是滿分回憶。

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🤩體適能-肌耐力🏃👯‍♀️🕺時間：每週三、五早上8:30-11:30地點：高雄市鳳山區五甲二路730巷6號（五甲龍成宮媽祖廟3樓教室)🌸課程開場不是枯燥的拉筋，而是「指尖掃地」，看長輩們認真對著空氣除塵的神情，專業度直逼五星級房務。接著音樂...
20/05/2026

🤩體適能-肌耐力🏃👯‍♀️🕺
時間：每週三、五早上8:30-11:30
地點：高雄市鳳山區五甲二路730巷6號（五甲龍成宮媽祖廟3樓教室)
🌸課程開場不是枯燥的拉筋，而是「指尖掃地」，看長輩們認真對著空氣除塵的神情，專業度直逼五星級房務。接著音樂切換到《娜魯灣情歌》，大家瞬間變身划龍舟好手，整齊劃一的划槳姿勢，彷彿現場真的有浪花濺起。🌸
🌸當《Stand by Me》節奏響起，動作卻是「開門、關門、晾衣服」。這反差萌簡直絕了！學員們優雅地揮動手臂，把原本瑣碎的家事做出了儀式感，原來散步也能走出巨星登場的氣勢。🌸
🌸進入核心訓練，大家挑戰「踮腳尖走路」配合「雙手向前推」。看著大家一邊努力維持平衡，一邊像在推開生活煩惱的模樣，大家的專注力絕對是滿分。
🌸最後在《白牡丹》的歌聲中，大家邊唱邊跳，瞬間忘了剛才腰酸背痛，用最經典的台灣味為課程畫下句點。🌸

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🌺課程名稱：我是總鋪師⏰時間：每週三、五早上8:30-11:30🏠地點：高雄市鳳山區五甲二路730巷6號（五甲廟3樓）♼今天搖身一變成「辦桌後場」，繼紅辣椒吊飾之後，再推出重量級配角──蒜頭！學員一看到蒜頭，馬上笑說：「這個沒放下去，菜就少...
15/05/2026

🌺課程名稱：我是總鋪師
⏰時間：每週三、五早上8:30-11:30
🏠地點：高雄市鳳山區五甲二路730巷6號（五甲廟3樓）
♼今天搖身一變成「辦桌後場」，繼紅辣椒吊飾之後，再推出重量級配角──蒜頭！學員一看到蒜頭，馬上笑說：「這個沒放下去，菜就少一味啦！」大家邊做邊分享私房料理，有人說蒜頭炒香最讚，有人堅持一定要整顆拍碎才夠味。原本只是手作課，最後差點變成料理節目錄影現場，笑聲比蒜香還濃，熱鬧得不得了。
♼繼上週紅辣椒吊飾大受好評後，這次蒜頭系列正式登場，瞬間湊成「台式爆香天團」。學員們還開始點菜：「下次做薑好不好？」「再來做蔥啦！」感覺整套辦桌食材都快被我們做完了。大家笑著說，以後不用看菜單，只要看吊飾就知道今天煮什麼。手作做到最後，桌上滿滿蒜頭排排站，像極了市場裡最可愛的蒜頭攤，大家看了心情都香噴噴。
♼最有趣的是，大家一邊做蒜頭吊飾，一邊回憶以前煮大鍋菜的時光。有人說以前切蒜頭切到手痠，現在改做蒜頭反而做到嘴角上揚。還有人笑說：「這顆蒜頭不怕發芽，可以放一百年！」看著長輩們專心穿線、互相幫忙，整個教室充滿溫暖與活力。原來小小蒜頭不只拿來爆香，還能把大家的笑容和回憶通通「炒」在一起。
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🤩體適能-肌耐力🏃👯‍♀️🕺時間：每週三、五早上8:30-11:30地點：高雄市鳳山區五甲二路730巷6號（五甲龍成宮媽祖廟3樓教室)🌸進行體適能與肌耐力相關動作練習時，平常很少注意肩膀與脊椎的活動度。像左手外旋、右手內旋的動作，看似簡單，...
13/05/2026

🤩體適能-肌耐力🏃👯‍♀️🕺
時間：每週三、五早上8:30-11:30
地點：高雄市鳳山區五甲二路730巷6號（五甲龍成宮媽祖廟3樓教室)
🌸進行體適能與肌耐力相關動作練習時，平常很少注意肩膀與脊椎的活動度。像左手外旋、右手內旋的動作，看似簡單，但實際操作時會感受到肩關節的緊繃，尤其左右邊靈活度差很多。透過左右手輪流下擺放鬆，可以讓手臂與肩膀逐漸舒展，也能減少僵硬感。用力聳肩再下放時，能明顯感受到肩頸肌肉先緊縮再放鬆，做完後整個上半身變得比較輕鬆。🌸

🌸接著進行左右手旋轉與胸椎運動時，感受到身體協調的重要。因此在旋轉時會有卡卡的感覺，反覆練習後，身體漸漸能夠放鬆，呼吸也比較順暢。雙腳與肩同寬站立時，看似只是基本姿勢，卻能幫助身體維持平衡與穩定動作雖然不激烈，但能有效提升身體柔軟度與穩定性。🌸
🌸
脊椎運動與左右髖內旋關節運動讓學員深刻感受到核心與下半身的重要性。做脊椎活動時，需要慢慢帶動腰部與背部，才能避免受傷，同時也能改善僵硬問題。髖關節內旋時，一開始會感到不太自然，但經過反覆練習後，腿部與骨盆的活動範圍逐漸增加。這些動作不但能增強關節靈活度，也有助於改善姿勢，讓走路與站立更加穩定。🌸

🌸體適能練習，需要長期培養，而不是短時間就能進步。雖然動作看起來簡單，但每一個都能訓練到不同部位的肌肉與關節。透過肩膀、胸椎、脊椎與髖關節的運動，也了解到正確姿勢的重要性。🌸

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🌺課程名稱：阿嬤古早味⏰時間：每週三、五早上8:30-11:30🏠地點：高雄市鳳山區五甲二路730巷6號（五甲廟3樓）♼今天學員們一起製作食材吊飾──紅辣椒。老師先介紹早期農村生活中常見的辣椒，不只是料理的重要配角，也象徵著勤儉與家的味道，...
08/05/2026

🌺課程名稱：阿嬤古早味
⏰時間：每週三、五早上8:30-11:30
🏠地點：高雄市鳳山區五甲二路730巷6號（五甲廟3樓）
♼今天學員們一起製作食材吊飾──紅辣椒。老師先介紹早期農村生活中常見的辣椒，不只是料理的重要配角，也象徵著勤儉與家的味道，現場充滿笑聲與懷舊氣氛。
♼大家互相幫忙穿線、調整辣椒的形狀，增進了人際互動與情感交流。透過熟悉的古早味元素，不只勾起回憶，也讓長輩更願意投入活動，享受手作帶來的樂趣與溫暖。許多學員看到完成的辣椒吊飾，都開心地說「好像以前灶腳掛的辣椒串喔！」
♼學員分享時提到，看到紅紅的辣椒，就想到以前家裡煮菜的香味，以及和家人一起吃飯的時光。透過熟悉的生活素材，引導長輩回憶生命經驗，達到懷舊療癒效果。彼此分享創作心得，氣氛溫馨熱鬧。許多學員表示，希望未來還能再做不同的古早味食材吊飾。
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🤩體適能-肌耐力🏃👯‍♀️🕺時間：每週三、五早上8:30-11:30地點：高雄市鳳山區五甲二路730巷6號（五甲龍成宮媽祖廟3樓教室)🌸今天的體適能課完全走一個「生活即訓練場」路線，暖身不再只是原地伸展，而是把日常動作通通搬進來：開窗、開門...
06/05/2026

🤩體適能-肌耐力🏃👯‍♀️🕺
時間：每週三、五早上8:30-11:30
地點：高雄市鳳山區五甲二路730巷6號（五甲龍成宮媽祖廟3樓教室)
🌸今天的體適能課完全走一個「生活即訓練場」路線，暖身不再只是原地伸展，而是把日常動作通通搬進來：開窗、開門、晾衣、買菜，甚至連假想提著一大袋青菜都要用力擺手。原本以為這些動作很輕鬆，沒想到一連串做下來，手臂和肩膀居然默默發熱，連核心都不自覺參與進來。🌸
🌸暖身完直接切換到流行音樂，一首〈Stand by Me〉響起，全場氣氛瞬間變得超有感。大家跟著節奏左右搖擺，手腳不再只是機械式動作，而是多了一點舞感與情緒。隨著旋律進行，越來越放開，搖得特別陶醉。這段「搖啊搖」不只是在動身體，更像在釋放壓力，讓體適能課變成小型舞會。🌸
🌸接著進入重頭戲——啞鈴核心扭轉。握著啞鈴，核心收緊，左右扭轉，看似簡單，實際上每一下都在考驗腹部與腰側的耐力。這個動作特別有成就感，因為可以清楚感覺到力量從核心傳到全身，連站姿都變得更穩。老師還不時提醒姿勢，讓我們在安全之下發揮最大效果。🌸
🌸最後收操的那一刻，整堂課像一部小電影完美落幕：從生活暖身的輕鬆開場，到音樂舞動的高潮，再到啞鈴核心的挑戰結尾，走出教室時，腿有點酸、手有點抖，但心情卻超輕盈，甚至開始盤算明天要不要真的走樓梯、順便多晾幾件衣服當訓練。
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&小咪老師

🤩體適能-肌耐力🏃👯‍♀️🕺時間：每週三、五早上8:30-11:30地點：高雄市鳳山區五甲二路730巷6號（五甲龍成宮媽祖廟3樓教室)🌸今天的體適能課程一開始就來個「墊腳尖屁股走路」，老師示範時看起來像優雅的小天鵝，輪到我們卻變成一群偷吃雞...
29/04/2026

🤩體適能-肌耐力🏃👯‍♀️🕺
時間：每週三、五早上8:30-11:30
地點：高雄市鳳山區五甲二路730巷6號（五甲龍成宮媽祖廟3樓教室)
🌸今天的體適能課程一開始就來個「墊腳尖屁股走路」，老師示範時看起來像優雅的小天鵝，輪到我們卻變成一群偷吃雞腿被抓包的企鵝，屁股一扭一扭還要踮腳前進，原本以為這動作很輕鬆，結果才走兩圈小腿就開始抗議，看著大家互相大笑又彼此加油，笑聲比汗水還多，連喘氣都變得很有喜感。🌸
🌸接著進入「螃蟹走路」，雙手雙腳撐地往前移動，一開始還有點氣勢，感覺自己像海邊霸主，有的同學走得飛快，有人原地打轉，還有人差點撞在一起，整個畫面像一場失控的海洋派對。雖然狼狽，但每成功撐住幾秒就很有成就感，原來核心肌群真的不能小看。🌸
🌸「側身落地縮腳」這個動作看似優雅，其實暗藏玄機。要側身倒下還要順勢把腳縮起來，像在演武俠片的慢動作，但我們做起來卻像在拍搞笑片，不是腳卡住，就是倒下去後爬不起來。老師一邊糾正姿勢，一邊提醒要保護關節，才發現這動作其實很考驗協調與控制力，不只是「倒下去」那麼簡單。🌸
♽整堂課下來真的「爆汗」，但不是那種苦哈哈的運動，而是笑到流汗、動到流汗的雙重享受。雖然動作很搞笑、過程很滑稽，但每一次嘗試都讓人更有活力。雖然全身痠卻心情超好，甚至開始期待下一次還會有什麼「奇怪但好玩」的新招數。
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27/04/2026

🤩體適能-肌耐力🏃👯‍♀️🕺
時間：每週三、五早上8:30-11:30
地點：高雄市鳳山區五甲二路730巷6號（五甲龍成宮媽祖廟3樓教室)

🌸從暖身到主運動再到緩和收操，循序漸進，既安全又有效。過程中透過簡單的動作搭配音樂，不僅提升心肺功能，也增強肌力與平衡感。看到學員們從一開始的生疏，到逐漸熟練甚至露出笑容，讓人很感動。這樣的活動不只是身體訓練，也促進彼此互動與心理健康🌸

🌸在有氧活動的體驗過程中，感受到學員不只是身體的鍛鍊，更是一種心理的放鬆。透過音樂與團體互動，整體氣氛輕鬆愉快，讓人不知不覺中完成運動量。🌸

✿交通安全宣導✿
隨著年齡增加，反應速度與視力可能有所下降，因此更需要提高警覺。今天在課程中宣導行人過馬路時應遵守號誌、走斑馬線，並避免使用手機分心，這些看似基本的規則，其實常被忽略。此外，騎乘機車或腳踏車時配戴安全帽、注意周遭車況，也是保護自身安全的重要措施。💃
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Tuesday 09:00 - 16:00
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