嘉義市社區心理衛生中心

02/06/2026

上週末順利完成了「運籌帷幄－運動與身體覺察」活動 ٩(✿∂‿∂✿)۶
透過身體伸展、動作練習與覺察引導，
讓大家重新感受「身體其實一直在說話」，
在忙碌的生活節奏中，我們習慣用大腦思考，
卻常常忘了傾聽身體的訊號 (ఠ్ఠ ˓̭ ఠ్ఠ)
而當專注回到呼吸、姿態與每一個動作時，
也慢慢找回了內在的平衡與穩定，

活動過程中，看見大家從一開始的拘謹，到逐漸放鬆、投入，
甚至開始能感受到自己身體細微的變化，
那份專注與交流，成為這次活動最珍貴的收穫 ~

謝謝每一位參與的夥伴，願意在週末留一段時間給自己
也謝謝現場彼此的陪伴與支持 ❤

#運動與身體覺察 #心理健康 #社區心理衛生中心

✧⋰ 嘉義市社區心理衛生中心 𝗠𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹 𝗛𝗲𝗮𝗹𝘁𝗵
地址｜嘉義市東區彌陀路255號
電話｜05-2255155 轉 52 陳小姐
嘉義市政府衛生局，關心您 😉

29/05/2026

🌟115年「樂齡勇壯城之心靈保健方案」🌟
💖「人際溝通輕鬆學」課程
👩‍💼講　　師：周志玉 臨床心理師

講座一開始，心理師先帶大家認識生活中各種重要的人際關係:
👩‍❤️‍👨婚姻關係👨‍👩‍👧親子關係👵祖孫關係👭手足關係🤝朋友關係
其實每一段關係都需要有所經營。

課程中邀請大家貼出屬於自己的人際同心圓:
最中心的位置，不是家人、朋友，而是【自己】。
大家利用7個黃色圓點貼紙，貼出生命中重要的7個人。
💡透過分享發現，每個人對於「重要關係」都有不同的定義。
🤝有人選擇家人👨‍👩‍👧，有人選擇朋友🤝。
🤝也有人選擇那位總是在低潮時願意陪伴自己、聽自己說話的那個人。

💡課程也介紹了不同的人際溝通方式。
「溝通沒有絕對的對與錯，重要的是能夠察覺自己，並願意為自己的表達負責。」
✨你跟我的距離，剛剛好就好。
✨溝通不是說服，而是理解。
✨溝通是互相理解、互相回應。

最後，大家運用剛剛學習到的人際溝通技巧，一起挑戰一場刺激的桌遊【作伙來辦桌】🎲
🎲在歡笑與互動中練習傾聽對方的需求
🎲表達出自己的需求
🎲利用良好的溝通過程達到雙贏的效果
讓課堂充滿了活力與笑聲😊

歡迎留言與我們分享你的人際同心圓👇
#嘉義市社區心理衛生中心
#彩齡夢享館
#樂齡勇壯城
#心靈保健方案
#人際溝通輕鬆學

28/05/2026

😭 為什麼放假反而更累 😭

適逢國定假日，終於可以好好放鬆
想著大家聚在一起，會比較開心吧？

但很多人真正的感受卻是：

😭 還沒到家就開始焦慮
😭 在車上就在想怎麼回答
😭 整天社交到電池耗盡
😭 明明放假，卻比上班還累

這是你正在對「返鄉過節」這件事有反應
因為身體和大腦，已經預先想到這些場景：

比較人生進度、關心轟炸、被迫社交
那些熟悉卻令人窒息的角色重現

今年放假的時候，先不要逼自己長大
你可以先試著維持自己的心理電量🔋

😍 預留一些自己的獨處時間
😍 不舒服時先暫時離開現場
😍 適時地表達「現在不想聊這個」

真正的心態成熟，不是永遠情緒穩定
而是開始學會分辨哪些是自己的課題

過節不一定快樂，但你可以在關係裡保持界線
讓我們在熱鬧之中，為自己保留一點空間

如有過節壓力、人際議題，或是諮商需求
可以尋求以下管道，求助專業資源唷！

🙋‍♂️15-45歲青壯世代心理健康支持方案
https://mental.chiayi.gov.tw/cp.aspx?n=10022

♥️嘉義市民眾心理諮商服務
https://mental.chiayi.gov.tw/cp.aspx?n=10017

嘉義市政府衛生局，關心您😉

28/05/2026

💛忙碌之餘，記得留給自己照顧自己的空間。

✨115年「職場心韌性，工作不費力」計畫✨
今日主題：大人們的職場心理健康－「情緒調適」
講　　師：鄭湘柔 諮商心理師

讓大家慢下來、重新看看自己的療癒課程🌿

💡講師帶大家一起檢視:「最近的自己，是哪一種狀態?」
💡透過「大人的情緒曲線圖」:
一起回顧生命中的重要事件，
記錄那些情緒起伏與擺盪的歷程。

💡現場也實際練習情緒調節技巧:
🌿腹式呼吸
🌿盒子呼吸法
🌿蝴蝶式擁抱
🌿肌肉緊縮與放鬆交替
🌿溫度調節練習
讓大家在壓力與情緒湧上來時，
慢慢學習把自己安頓下來🧘

最後，
每個人都抽了一張「幸運卡／改變卡」，
送給自己一句提醒與祝福💌

👇最近的你，最需要送給自己哪一句話呢？
留言一起分享👇

#職場心韌性工作不費力
#嘉義市社區心理衛生中心
#遠東機械工業股份有限公司
#職場心理健康與情緒調適

27/05/2026

27/05/2026

這週又完成了一場家照者課程
每次上課，都再次感受到：「照顧」從來不只是生活上的協助，更是一種理解與陪伴 ~

這次課程中，大家一起練習幾個很重要的溝通觀念：
✔ 以欣賞、讚許代替批評
一句肯定，往往比十句責備更能讓人願意改變。

✔ 不執著於妄想是真是假
與其急著糾正，不如陪伴一起思考與判斷，保有做決定的能力。

✔ 多問問題，鼓勵雙向溝通
很多時候，需要的不是被告知，而是被理解、被傾聽。

✔ 幻覺帶來的困擾，對患者而言是真實的
即使我們看不見、聽不到，那份害怕與不安依然存在。

✔ 可以認同感受，但不必附和內容
「我知道你現在很害怕」不等於「那個幻覺是真的」
學習接住情緒，比急著爭辯更重要。

✔ 溝通很複雜，但仍值得努力
有效的技巧，加上一顆願意接納與體諒的心，才有機會陪彼此慢慢走出困境。

照顧的路不容易，
但當理解多一點、衝突少一點，
關係就有機會柔軟一點。

也謝謝每一位願意學習、願意陪伴家人的照顧者。
你們真的很不容易 ❤

#精神家庭照顧者 #身心健康 #教育課程

📢尚有缺額2名，歡迎有興趣且符合參加條件的照顧者一同加入課程~
*參加條件：照顧思覺失調症、躁鬱症、憂鬱症的照顧者

✧⋰ 嘉義市社區心理衛生中心 𝗠𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹 𝗛𝗲𝗮𝗹𝘁𝗵
地址｜嘉義市東區彌陀路255號
電話｜05-2255155 轉 52 陳小姐
嘉義市政府衛生局，關心您 😉

26/05/2026

📣115年度的青少年心理探索營-報名開始啦！
暑假還沒安排好行程嗎？趕緊看過來~
衛生局邀請您在專業人員的指導下，進行自我生命探索、自殺防治、藥酒癮及3C成癮等主題的RPG闖關遊戲，趕緊帶著你的好朋友們一起從遊戲中學習心理技巧的運用吧！~
📌報名資格：嘉義市各高中職學生(三天需全程參與才能報名)
📌活動時間︰7月23日(四)-7/25(六)
📌活動地點：國立嘉義大學
📌報名方式：網路或電話報名05-2252000 #3662羅小姐(正取60位，其餘備取)
🔗報名連結：https://www.beclass.com/rid=305263a69d84da870936
備註：
(1)不接受現場報名
(2) 7月25日為親子場，歡迎家長們一同參與，見證孩子的轉變與成長
嘉義市政府衛生局 社區心理衛生中心 關心您
#嘉義市社區心理衛生中心 #青少年心理健康

22/05/2026

🌿「原來放鬆，不一定要很用力。」🌿
🌟 115 年「樂齡勇壯城之心靈保健方案」🌟
💖「玩出心樂園」課程 💆‍♀️
👩‍💼講 師：許麗麗 諮商心理師

今天課程從一句話開始：
👉「舒壓是玩出來的。」

老師先帶大家進行「舒壓方法大集合」，
透過互相分享，短短幾輪就收集到 70 多種放鬆方式。

有人喜歡散步、旅行、運動，
也有人靠彈琴、種盆栽、看球賽、逛咖啡廳放鬆。
甚至連「打掃家裡」、「上網看電影」都有人認真推薦 😄

課堂中也提到，
有時候太努力想讓自己放鬆，反而會變成另一種壓力。
方法沒有標準答案，適合自己的，才最重要。

💬 後來談到「什麼叫愛自己？」
也帶出照顧者喘息的重要。

除了辦事情的空檔，
有時也需要暫時離開照顧角色，
留一點時間給自己休息、充電。

🌸 接著進行精油舒壓霜 DIY。

從精油知識、常見迷思，到實際調製，
大家都很認真做筆記。

現場一邊試香、一邊討論喜歡的味道，
有人偏愛清新的柑橘香，也有人喜歡木質調。

調配過程中，大家專心計算滴數、分工攪拌，
氣氛輕鬆，也多了不少互動。

課程中也提醒：
蠶豆症患者、孕婦及嬰兒不適合使用部分精油，
使用前仍需多加留意。

🌿 最後，老師帶大家練習「五感放鬆法」與腹式呼吸。

從聽音樂、看風景、聞香氣，到好好吃一頓飯，
其實生活裡很多小事，都是照顧自己的方式。

課程最後，大家一邊聞著自己做的舒壓霜，
一邊笑著說：「今天真的有放鬆到。」 💛
#嘉義市社區心理衛生中心
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#樂齡勇壯城
#心靈保健方案
#玩出心樂園

21/05/2026

⭐一起打造夢幻職缺⭐

小林因為家人生病，加上好幾天加班
看起來很疲倦，開會時也很常恍神
有時候明明讀了訊息，卻忘記回覆

實在是太不舒服，於是小林請病假回去休息
但心裡還是一直掛念著那份被退件的資料

隔天小林到了辦公室，看到桌上有杯咖啡
咖啡壓著一張紙條：「提案我改好囉，別擔心！」

那一瞬間，他差點要哭出來
原來讓人想留下來的，不一定是福利
而是自己有困難，有人願意伸出援手

當我們在職場中感受到信任與支持時
大腦會自然降低壓力與防備感
也讓我們更願意投入工作

所以，夢幻職缺不一定要大海撈針
也可以是團隊夥伴一起創造的

好的團隊氛圍，不是感覺比較舒服
而是藉由心理安全感，增進工作投入與績效

如有職場壓力、人際議題，或是心理諮商需求
可以尋求以下管道，求助專業人員協助唷！

🙋‍♂️ 15-45歲青壯世代心理健康支持方案
https://mental.chiayi.gov.tw/cp.aspx?n=10022

♥️ 嘉義市民眾心理諮商服務
https://mental.chiayi.gov.tw/cp.aspx?n=10017

👷‍♂️ 具勞保資格，可使用勞工心理諮商服務
https://ohh.coapre.org.tw

嘉義市政府衛生局，關心您😉

20/05/2026

🧘有時候，我們不是不努力，而是太久沒有好好停下來了。🧘

✨115年「職場心韌性，工作不費力」計畫✨
今日主題：「壓力調適與情緒管理」
講　　師：徐藝方 諮商心理師

💡課程一開始，心理師先帶大家一起「安頓身心」🧘
一起慢慢深吐一口氣，
用雙手輕輕護住前額與後腦，
感受身體的溫度、心跳與呼吸。

用手溫柔地接住頭的重量，
也像是在提醒自己：
👉「現在的你，值得被好好照顧。」

短短10分鐘的安頓練習，
大家慢慢靜了下來，
也展開了一場與自己重新連結的旅程🌿

💡課程中也帶大家認識生活中的壓力來源與排序，
重新理解：
原來壓力不只來自工作，
也可能來自生活、人際、自我要求與情緒累積。

📌每個人面對壓力，都會有不同的反應
有人煩躁💢
有人焦慮😵‍💫
有人疲憊😫
也有人習慣默默忍耐。

💡心理師也帶大家練習調整「界線感」，
辨識自己的內在語言。

✨停下來
✨暫停混亂的想法
✨找個地方讓自己緩一緩

🌿好好呼吸
把注意力重新放回自己的呼吸上。

👇最近的你，有多久沒有好好深呼吸了？
留言一起聊聊👇

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