02/11/2021
How to เล่นฟิตเนส ไม่มีเทรนเนอร์ให้มีประสิทธิภาพ
ปัจจุบันนี้เทรนด์การออกกำลังกายได้รับความนิยมมากยิ่งขึ้น คนส่วนใหญ่ที่ไม่ได้ชอบกิจกรรม Outdoor ส่วนใหญ่แล้วก็มักจะเลือกออกกำลังกายในฟิตเนส แต่สำหรับคนที่ไม่เคยเข้าฟิตเนสเลยแม้แต่ครั้งเดียว เวลาไปเจอเครื่องเล่นและเครื่องออกกำลังกายมากมายก็รู้สึกว่าตนเองทำอะไรไม่ถูก สุดท้ายแล้วก็ต้องลงเอยด้วยการจ้างเทรนเนอร์เป็นจำนวนเงินหลายพันต่อเดือน เพื่อให้เราสามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพโดยที่ไม่ต้องเสียเงินเกินความจำเป็น วันนี้เราจึงจะมาแนะนำวิธีการเล่นฟิตเนสไม่มีเทรนเนอร์อย่างไรให้มีประสิทธิภาพ ให้ทุกคนได้ลองทำตามกัน
1.การจัดตารางออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะถูกแบ่งออกเป็น 2 ส่วนใหญ่ๆ นั่นก็คือส่วนการเผาผลาญไขมัน มักจะมาในรูปแบบของการคาร์ดิโอ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง เดิน เต้นแอโรบิค ปั่นจักรยาน อีกส่วนคือการสร้างกล้ามเนื้อซึ่งมักจะมาในรูปแบบของการเวทเทรนนิ่ง ใน 1 ครั้งเราสามารถเผาผลาญไขมันด้วยการคาร์ดิโอก่อนแล้วค่อยไปเวทเทรนนิ่ง หรือสำหรับมือใหม่ก็สามารถจัดตารางให้วันนึงเป็นวันคาร์ดิโอ อีกวันเป็นวันเล่นเวทก็ได้เช่นเดียวกัน
2.การ warm up และ cool down ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งเราควรวอร์มร่างกายและยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลาประมาณ 10-15 นาที เพื่อเตรียมพร้อมร่างกายให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพโดยไม่เกิดอาการเจ็บปวดตามมาในภายหลัง และหลังจากที่เราออกกำลังกายเสร็จเรียบร้อยแล้วต้องทำการ cool down ร่างกายให้กลับมาทำงานในสภาวะปกติอีกครั้ง
3.สังเกตสัดส่วนตัวเอง แต่ละคนนั้นล้วนแล้วแต่มีปัญหาร่างกายที่แตกต่างกันออกไป ทำให้เวลาที่เราออกกำลังกายหรือเล่นเวทนั้นโปรแกรมของแต่ละคนก็จะไม่เหมือนกัน อย่างเช่นหากคุณมีสะโพกที่ใหญ่แต่แขนเล็กอยู่แล้ว ควรเน้นการบริหารสะโพกให้มีความกระชับมากกว่าการไปปั้นแขนให้ใหญ่มากยิ่งขึ้นสำหรับคุณผู้หญิง
4.การรับประทานอาหาร เป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการดูแลร่างกายควรรับประทานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก รับประทานไขมันและวิตามินบ้างเล็กน้อย อย่าหลีกเลี่ยงการรับประทานไขมันโดยเด็ดขาดเพราะหากไม่มีไขมันร่างกายจะไม่สามารถดูดซึมวิตามินได้ทำให้ดูโทรม ให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารทอดและของหวานแทน
5.อยากฝึกตามผู้อื่น อย่างที่เราบอกไปว่าสัดส่วนและความสามารถทางด้านร่างกายของมนุษย์แต่ละคนนั้นมีความแตกต่างกันออกไป ทำให้โปรแกรมฝึกของแต่ละคนนั้นก็ไม่เหมือนกันไปด้วย การที่เราใช้โปรแกรมฝึกเดียวกับผู้อื่นนั้นส่งผลเสียกับร่างกายของเรามากกว่าผลดีด้วยซ้ำไป็
