16/09/2026
หนึ่งในเคล็ดลับของการมีอายุยืนยาวอย่างแข็งแกร่ง 💪✨ คือการมี ที่สามารถปรับโภชนาการให้เข้ากับการใช้แรงในแต่ละวัน 🥗🏃♂️ "ข้อปฏิบัติการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี (FBDGs)" จึงเข้ามาเป็นตัวช่วยสำคัญที่ทำให้เราได้รับสารอาหารครบถ้วนและไกลห่างจากโรค NCDs 🛡️🏥 สำหรับวัยเก๋าสายแอคทีฟ มาเช็กการเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายด้วย "ธงโภชนาการ 1,800 กิโลแคลอรี" กัน 🔋📊
เหมาะกับ ผู้ที่ที่รักการออกกำลังกาย ปั่นจักรยาน หรือทำสวนตลอดวัน 🚴♂️🪴 ร่างกายจำเป็นต้องได้รับพลังงานไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรออย่างเพียงพอ 🛠️💖
ธงโภชนาการสำหรับผู้สูงอายุที่มีกิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกายมาก (พลังงาน 1,800 แคลอรี) 🍽️👴👵และปริมาณอาหารที่แนะนำต่อวัน
ข้าว-แป้ง 7 ทัพพี 🍚
ผัก 3 ทัพพี 🥬🥦
ผลไม้ 2-3 ส่วน 🍎🍊
นมจืด 1-2 แก้ว 🥛
เนื้อสัตว์ 5-6 ช้อนกินข้าว 🥩🐟
ไข่ 1 ฟอง 🥚
ถั่วเมล็ดแห้ง 1 ช้อนกินข้าว 🥜
ดื่มน้ำ วันละ 8 แก้ว 💧
กิจกรรมทางกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ 🏃♀️⏱️
ไขมันไม่เกิน 6 ช้อนชา น้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชา เกลือไม่เกิน 1 ช้อนชา (ใช้แต่น้อยเท่าที่จำเป็น) 🛢️🧂🚫
ข้อมูลต้นฉบับ https://nutrition2.anamai.moph.go.th/web-upload/6x22caac0452648c8dd1f534819ba2f16c/202605/m_news/35534/225821/file_photo/98c336a23806a0f4800148b4ca0a355b.jpg
ขอเสียงปรบมือดัง ๆ ให้กับวัยเก๋าสายแอคทีฟที่ยังคงขยับร่างกายและทำกิจกรรมอย่างเต็มที่! 👏🎉 ร่างกายที่ใช้งานเยอะย่อมต้องการสารอาหารที่เพียงพอเพื่อไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและเติมพลัง 🔋💪 การจัดสัดส่วนอาหารตาม "ข้อปฏิบัติการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี (FBDGs)" คือ เคล็ดลับสำคัญที่จะเปลี่ยนมื้ออาหารให้เป็นพลังงาน ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และป้องกันความเปราะบางของร่างกาย 🥩🛡️ ขยับตัวเต็มที่แล้ว อย่าลืมกินให้ดีเต็มร้อย เพื่อสุขภาพที่ฟิตแอนด์เฟิร์มตลอดไปนะคะ! 🥰✨
📍 ด้วยรักและห่วงใย 💚 อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ ด้วยหลัก 3 รู้อยู่รอด เพื่อการรู้ถึงสถานะสุขภาพที่ดีของตัวเองได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย 🏥✨
📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย 👍 เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ และกิจกรรมดี ๆ จากเรานะคะ 🥰
🌐ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่ 👇 https://multimedia.anamai.moph.go.th/
📱🎶และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อติดตามสาระสุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่ 👇
https://www.tiktok.com/.anamai.thailand
https://www.tiktok.com/.thailand
#วัยเก๋าสายสตรอง #กินดีมีพลัง #ธงโภชนาการ1800แคล
#ฟิตวัยเก๋า #โปรตีนวัยเกษียณ #สูงวัยสายลุย
#แม่และเด็ก #วัยเรียนวัยรุ่น #วัยทำงาน #สูงวัย
#กรมอนามัย #สำนักโภชนาการ
#กองส่งเสริมความรอบรู้และสื่อสารสุขภาพ
#กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข
#กรมอนามัยส่งงเสริมให้คนไทยสุขภาพดี
