LIFEiS

04/10/2022

💛💙💛💙💛💙💛💙💛💙💛💙💛💙💛
October - Down Syndrome Awareness Month
💙💛💙💛💙💛💙💛💙💛💙💛💙💛💙

ผมขอฝากเพลง Single ใหม่ล่าสุด

JAYLA - สายตาของหัวใจ 💙💛💙💛💙
Nop Ponchamni & The Groovetomatix-11

https://bfan.link/jayla

ผลงานการเขียนเพลงร่วมกันของ บอยนภ ที่พยายามเขียนเนื้อร้องนี้ขึ้นเพื่อขยายถ่ายทอดเสียงขอบคุณเล็กๆแต่ยิ่งใหญ่ของ น้อง JAYLA หลานสาวของนภ พรชำนิ และเพลิน ประทุมมาศ ตัวแทนของบุคคลที่มีความต้องการพิเศษคนนึงบนโลกใบนี้ ที่อยากจะบอกถึงความสำคัญของการยอมรับในความแตกต่างของกันและกัน ว่ามันมีความหมายมากแค่ไหนสำหรับเขา ที่ทุกคนในสังคมจะเปิดใจต้อนรับ

อยากให้ลองมองพวกเขาที่กำเนิดเกิดมามีความต้องการพิเศษติดตัวมาในมุมมองใหม่ มองพวกเขาด้วยสายตาของหัวใจ มองให้ลึกลงไปถึงข้างในจิตใจของพวกเค้า ไม่ได้แค่มอง และตัดสินพวกเขาจากเพียงรูปลักษณ์ภายนอกเหมือนอย่างที่เคยเป็นมา…

มาช่วยกันส่งต่อเพลง JAYLA ไปให้ถึงครอบครัวของบุคคลที่มีความต้องการพิเศษ และบุคคลากรทุกคนที่ทำงานทางด้านนี้ด้วยกันนะครับ ทั้งนี้เพื่อเป็นกำลังใจ เป็นตวามหวังให้พวกเขาได้ทราบว่ายังมีคนอีกจำนวนมากที่มองพวกเขาด้วยสายตาของหัวใจ ด้วยหัวใจอันบริสุทธิ์ Jayla และเพื่อนๆ คงจะดีใจมากที่จะได้รับรู้ว่า ยังมีใครอีกหลายคนที่จะคอยเปิดใจต้อนรับพวกเขาอยู่ตรงนี้ครับ

ขอบคุณมากที่สุด ที่ยอมเสียสละ
และมองพวกเขาด้วยสายตาของหัวใจครับ..

อานภ และ ลุงบอย
🙏🏻✌️❤️✌️🙏🏻

JAYLA - สายตาของหัวใจ
Nop Ponchamni & The Groovetomatix-11

Words by BOYd-NOP
Music by Mod & Nop
Produced by Dobe Music Production
Arranged by Mod & Nop
Mixed & Mastered by ML Tid
Artwork by Jytt
Photo by Uncle Noppy
Model by Jayla
Released Date : October 1st, 2022

PS - เดือนตุลาคมคือเดือนแห่งการตระหนักรู้เรื่องภาวะดาวน์ซินโดรม ทั้งนี้เพื่อเฉลิมฉลองความสามารถที่พึงมี และเปิดโอกาสให้ทุกคนได้ใช้ชีวิตอยู่ร่วมกันด้วยความเข้าใจซึ่งกันและกัน
October is Down Syndrome Awareness Month which helps us celebrate abilities, help foster inclusion, understanding, and more opportunities for people with Down syndrome.

💙💛💙💛💙 #สายตาของหัวใจ

12/07/2022

บ้านจะเป็นบ้านของทุกคนที่ BAUEN แห่งนี้

ลองแวะไปที่โชว์รูมอันสวยงามของ BAUEN เพื่อฟังเพลงประกอบอันไพเราะที่ผ่านการออกแบบเรียบเรียงเรื่องราวถ่ายทอดออกมาโดยทีมงานไลฟ์อีสกันได้ทุกวันนะครับ ❤️✌️

07/03/2022

คุณนภฝากเพลงนี้มาให้แฟนๆของ LIFEiS ได้ฟังกันเผื่อผ่อนคลายในความวุ่นวายต่างๆครับ

#เพลงบำรุงใจ

28/02/2022

สวัสดีวันจันทร์ ... วันนี้เรามีคำคมจากฝั่งจีนมาฝาก 🙂

ในโลกนี้มีความรู้อยู่เยอะแยะมากมายเต็มไปหมด มีโอกาสให้เราเรียนรู้อะไรใหม่ๆได้เยอะมาก แถมยิ่งสมัยนี้ ความรู้อัพเดทกันเร็วมาก จึงไม่แปลกเลยที่บางครั้งเราจะหลุดข้อมูลบางอย่างไป

การที่เรายอมรับว่าเราไม่รู้อะไรไม่ใช่เรื่องผิด หรือเป็นเรื่องที่ยอมรับไม่ได้ แต่การที่เราเข้าใจว่าทุกคนต่างมีเรื่องที่ไม่รู้ได้ และมีโอกาสที่จะเรียนรู้ได้ จะเป็นช่องทางที่ทำให้เราได้แลกเปลี่ยนความรู้ และพัฒนาตัวเองขึ้นไปเรื่อยๆด้วยซ้ำ

เรามาทำให้ความ(ยัง)ไม่รู้เป็นเรื่องปกติ แล้วค่อยๆหาความรู้เพิ่มเติมกันดีกว่าเนอะ ❤️😉

26/02/2022

“Move on เป็นวงกลม” ทุกคนได้ยินคำนี้บ่อยใช่ไหม การ Move on ไปข้างหน้าสำหรับบางคนไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำได้ เพราะ ทุกครั้งที่ต้องเลิกรา จบความสัมพันธ์กับคนรัก ย่อมต้องเสียใจเป็นธรรมดา แต่เราจะตัดใจอย่างไร เพื่อให้ตัวเองไม่ต้องจมอยู่กับความเศร้า ผิดหวัง และเสียใจ ที่นอกจากจะส่งผลกระทบต่อจิตใจแล้ว ยังอาจจะส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตของเราได้ด้วย และเพื่อให้ชีวิตเดินต่อไปได้ หลังความสัมพันธ์จบลง💔😓

วันนี้เรามีวิธี Move On จากความรักพังๆ มาบอกกัน จะมีวิธีไหนบ้างตามไปอ่านกันเลย✌️❤️

1.ยอมรับความจริง🤨👍
ก่อนที่จะก้าวไปสู่วิธีอื่นๆ เราต้องยอมรับกับสิ่งที่เกิดขึ้นให้ได้ก่อน ความสัมพันธ์ที่จบลงนั้น คือสิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว เราไม่อาจย้อนไปแก้อะไรได้ ยอมรับมันเพื่อให้ตัวเราเองพร้อมที่จะก้าวเดินต่อไป หลายคนติดกับดักความคิดของตัวเอง ไม่กล้ายอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น และยังเชื่อว่ามันสามารถกลับมาเหมือนเดิมได้ ทั้งๆ ที่ความเป็นไปได้มันอาจจะน้อยจนนับเป็นศูนย์เลยก็ได้ ส่วนหนึ่งเกิดมาจากความคิดของเราที่ยังมองว่าเขาหรือเธอเป็น “คนที่ใช่” อยู่ แล้วหวังว่าสักวันเขาจะวนกลับมาหาเราใหม่ ตั้งสติใหม่ ให้คิดว่า ไม่ใช่! อย่าเพ้อและไปยึดติดกับคนคนนั้น จงทำใจให้ได้ เพราะยิ่งทำใจ ตัดใจ และยอมรับความจริงได้เร็วเท่าไหร่ ก็เท่ากับเปิดโอกาสให้ตัวเองเริ่มต้นใหม่ได้เร็วขึ้น

2.กลับมารักตัวเอง💖🤟
การอกหักสร้างผลกระทบต่อสุขภาพจิตใจมากๆเลยนะ ทำให้เกิดภาวะเครียด คิดมาก กินไม่ได้ นอนไม่หลับ เป็นเหตุให้ร่างกายทรุดโทรมอย่างเห็นได้ชัด ยิ่งเสียใจนานเท่าไหร่ สุขภาพยิ่งแย่ลงเท่านั้น ฉะนั้นเมื่อทำใจได้ให้รีบกลับมาดูแลสุขภาพตัวเองทันที ด้วยการออกกำลังกาย นอนหลับให้เพียงพอ และกินอาหารที่มีประโยชน์ หน้าตาจะได้กลับมาสดใสพร้อมเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ถ้าเรารักตัวเองมากพอแล้ว วันหนึ่งเราจะเจอคนที่คู่ควรกับเรา คนที่มีศีลเสมอกับเราสมกับที่เราควรได้รับ คุณจะไม่ต้องกังวลหรือกลัวอะไรทั้งสิ้น เพราะคุณจะไม่ปล่อยใครกลับมาทำร้ายหัวใจได้อีก ขอแค่คุณรักตัวเองมากพอ

3.ทำตัวให้ยุ่งเข้าไว้🚴‍♀🎮
คุณควรจะหากิจกรรมทำตลอดทั้งวัน อย่างน้อยๆ อย่าปล่อยให้ความเศร้ามากัดกินจิตใจระหว่างวัน วิธีง่ายๆ อาจเป็นการออกไปช้อปปิ้ง , ออกไปดูหนัง , วาดรูป ระบายสี พยายามทำกิจกรรมต่างๆ เพื่อไม่ให้ตนเองต้องมานั่งคิดจิตตกกับความรู้สึกไปทั้งวัน คุณต้องทำให้สภาพจิตใจของตัวเองดีขึ้น เพื่อสร้างความเข้มแข็งให้จิตใจสามารถก้าวผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปให้ได้ ถึงจะฝืนแต่ก็ควรทำมากๆ เลยนะ

สุดท้ายแล้ว เราก็หวังว่าคุณจะสามารถก้าวผ่านความยากลำบากในช่วงนี้ไปได้ อย่าลืมว่า ความรักที่บริสุทธิ์ที่สุด คือการรักตัวเอง อย่ากลัวการเริ่มต้นใหม่ ถ้าเส้นทางที่เราเดินต่อไปยังไงก็ไม่ใช่ พระอาทิตย์ขึ้นและตกทุกวัน จะกลัวทำไมกับการสิ้นสุด เพราะการหยุดสิ่งหนึ่ง จะเป็นการเริ่มต้นอีกสิ่งหนึ่งเสมอ วันนี้เราอาจจะยังเสียใจ และเฝ้าถามว่าทำไมเราต้องเจอกับความเสียใจแบบนี้ด้วย แต่วันหนึ่งที่คุณหายดี คุณจะเป็นคนใหม่ที่รักและเห็นคุณค่าในตัวเอง ขอให้หัวใจคุณเข้มแข็ง แล้วก้าวเดินต่อไปอย่างมีความสุข💖😘🤟

21/02/2022

สวัสดีวันจันทร์ .... ใครกำลังเดินตามความฝัน ขอเสียงหน่อยยยย 😙😙😙

การมีเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่เป็นเรื่องดี ... แต่หลายคนก็อดกลัวไม่ได้ว่าจะทำตามที่ต้องการได้รึเปล่า ??

ทุกๆการเดินทางเริ่มต้นจากก้าวแรกเสมอ ...
ก้าวแรกอาจจะไปผิดทางก็ได้
หรือว่าอาจจะสะดุดล้ม
หรือว่าเดินไปแล้วเจอทางตัน

แต่ถ้าเราก้าวต่อไปเรื่อยๆ ..เปลี่ยนทางบ้าง วนกลับทางเก่าบ้าง ลุกขึ้นบ้าง โดยที่ยังแน่วแน่กับเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ ... เราจะเข้าใกล้เป้าหมายของเราได้มากขึ้นเรื่อยๆอย่างแน่นอน

ก้าวต่อไปเรื่อยๆนะ ... ถ้าเหนื่อยแล้วอยากหาที่พักใจ ก็เข้ามาคุยกันได้เลย ❤️❤️❤️

18/02/2022

รู้รึเปล่าว่ากรุงเทพฯมีพื้นที่สีเขียวอยู่ที่ 6 ตร.ม./คนเท่านั้น
ในขณะที่สิงคโปร์ซึ่งเป็นเกาะเล็กๆ มีพื้นที่สีเขียวถึง 66 ตร.ม./คน!
(ตามมาตรฐานของ WHO แต่ละเมืองควรทีพื้นที่สีเขียว 9 ตร.ม./ คน เพื่อช่วยลดภาวะโลกร้อน ช่วยผ่อนคลายจิตใจ และรักษาสมดุลระหว่างธรรมชาติและเมือง)

แต่ก่อนที่กรุงเทพฯ จะมีพื้นที่สีเขียวต่อคนน้อยขนาดนี้ … กรุงเทพฯเคยเป็นสถานที่ที่เต็มไปด้วยต้นไม้และมีธรรมชาติที่อุดมสมบูรณ์มาก่อนนะ
▶ ชื่อเดิมของกรุงเทพฯ คือบางกอก เพราะสันนิษฐานกันว่าน่าจะลดทอนมาจาก บางมะกอก เพราะเมื่อก่อนแถวนี้มีต้นมะกอกเยอะ
▶ ชื่อเขตในกรุงเทพฯมากมาย ก็มาจากชื่อของต้นไม้ เพราะแถวนั้นเคยมีต้นไม้นั้นๆเยอะ เช่น หนองจอก บึงกุ่ม คลองเตย ลาดพร้าว บางแค วังทองหลาง บางบอน บางลำพู
▶ เมื่อก่อนกรุงเทพ เคยได้ชื่อว่าเป็น เวนิสตะวันออก เพราะว่าเราสัญจรกันด้วยคลองซะเยอะ และส่วนมากริมคลองก็มักจะเต็มไปด้วยต้นไม้

💰 บางกอกในอดีตเป็นเพียงเมืองการค้าที่เป็นทางผ่านออกสู่ทะเล ทำการค้ากับต่างชาติได้ อีกทั้งยังมีความอุดมสมบูรณ์ทางธรรมชาติสูง ทำให้มีคนทยอยเข้ามาตั้งรกรากเรื่อยๆ ค่อยๆเกิดเป็นสังคมเมือง และเมื่อมีการย้ายเมืองหลวงมาที่เมืองบางกอก ทำให้มีความเจริญเข้ามามาก มีการตัดถนนผ่าน เปิดรับเทคโนโลยีใหม่ๆเข้ามา มีการสร้างสิ่งก่อสร้างมากขึ้น ธรรมชาติก็ค่อยๆลดน้อยลงไปเรื่อยๆ

🌳บางกอกในอดีตที่เต็มไปด้วยต้นมะกอกเติบโตขึ้นอย่างรวดเร็ว จนตอนนี้ได้เปลี่ยนเป็นกรุงเทพฯ ที่เต็มไปด้วยสิ่งก่อสร้างและความเจริญนานับประการ …แต่สิ่งหนึ่งที่น่าจะยังเหมือนเดิม คือ มีคนจำนวนมากเข้ามาในพื้นที่แห่งนี้เพื่อทำมาหากิน สร้างรายได้ เพื่อเลี้ยงตัวเองและครอบครัว

แน่นอนว่าการเปลี่ยนแปลงทุกอย่างย่อมมีข้อดีในตัวมันเอง
แต่ถ้าเราเปิดรับแต่การเปลี่ยนแปลงใหม่ๆเข้ามาจนหลงลืมข้อดีในอดีตมากเกินไป … เราอาจจะสูญเสียข้อดีในอดีตที่เคยมีอยู่ก็ได้ ดังนั้นเมื่อวันนี้เรารู้แล้วว่าสมดุลทางธรรมชาติแต่เดิมของกรุงเทพฯเริ่มเปลี่ยนไป พื้นที่สีเขียวเหลือน้อยลงเรื่อยๆ เราก็น่าจะเริ่มหันมาให้ความสำคัญกับเรื่องนี้กันมากขึ้นกันซักหน่อย

ในฐานะประชาชนทั่วไป เราอาจจะไม่สามารถสร้างพื้นที่สีเขียวที่ใหญ่มากพอที่จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงใดๆในกรุงเทพฯได้ แต่ถ้าใครพอจะมีพื้นที่อยู่บ้าง ก็ช่วยกันปลูกต้นไม้กันซักคนละนิด หรืออย่างน้อย ถ้าเราไม่ได้ปลูกต้นไม้เอง เวลาเราไปสวนสาธารณะใดๆ ก็ช่วยกันดูแลต้นไม้กันบ้าง อย่าไปเด็ดดอกไม้ ทิ้งขยะใต้ต้นไม้ หรือไปขีดข่วนอะไรใดๆที่อาจจะทำให้ต้นไม้เสียหายกันได้เลยนะ

14/02/2022

สวัสดีวันจันทร์ ... เริ่มอาทิตย์ใหม่แล้ว มีอะไรที่เราอยากให้เปลี่ยนแปลงรึเปล่า ?? 🥰

มีคนบอกว่า ถ้าเราทำอะไรแบบเดิมๆ เราก็จะได้ผลลัพธ์แบบเดิมๆ
ดังนั้น ถ้าเราคาดหวังให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอะไรซักอย่าง ... เราก็ต้องลงมือทำอะไรซักอย่างเหมือนกัน!

เราอาจจะตอบไม่ได้เป๊ะๆหรอก ว่าสิ่งที่เราทำลงไปจะทำให้อะไรๆมันเปลี่ยนไปได้อย่างที่เราต้องการมั๊ย ... แต่ที่เราตอบได้แน่ๆ คือ ถ้าเราไม่ลงมือทำอะไรเลย มันก็จะไม่มีอะไรเปลี่ยนไปได้หรอก

ใครมีความคิดที่อยากเปลี่ยนแปลงอะไรอยู่ ... ลงมือทำกันได้เลยนะ .. ลุย!! 🤜🤛

09/02/2022

ในโลกนี้จะมีคนบางคนที่เรารู้สึกว่า ทำไมเค้ารู้เรื่องอะไรๆเยอะจัง ?
เราเองก็เรียนรู้อะไรเยอะเหมือนกันนะ แต่ก็จำได้บ้างไม่ได้บ้าง
แต่ทำไมบางคนเค้าจำได้ไปหมดยังกะเป็นห้องสมุดเคลื่อนที่ … เค้าทำยังไงถึงจำข้อมูลได้เยอะขนาดนั้นเนี่ย ?

🥇วันนี้เราจะเอาเคล็ดลับการเรียนรู้ของมูลของนศ.แพทย์อันดับ 1 ของ Cambridge มาเล่าให้ฟัง … ลองดูกันซักหน่อยว่าเค้ามีเคล็ดลับอะไร ทำไมถึงจำข้อมูลเยอะๆของแพทย์ได้ขนาดนั้น!

เครดิต : ข้อมูลส่วนใหญ่ในบทความนี้มาจากคลิปของ youtuber คนนึงที่เคยเป็นหมออยู่ที่ Cambridge ชื่อ Ali Abdaal ที่มาเล่าให้ฟังว่าเพื่อนที่ชื่อ Osaid เค้ามีเทคนิคในการเรียนยังไง พร้อมกับเหตุผลที่ทำให้เทคนิคนั้นมันเวิร์คมากๆสำหรับการเรียนรู้อะไรใดๆก็ตาม

ก่อนจะเข้าเรื่อง เราขอถามเพื่อนๆและน้องๆก่อนว่า เวลาที่เราต้องอ่านหนังสือสอบ หรือเรียนเรื่องอะไรอยู่ เรามีเทคนิคการอ่านหนังสือให้จำได้ยังไงบ้าง ?
▶ อ่านหลายๆรอบ
▶ Highlight / ขีดเส้นใต้ใจความสำคัญใน text
▶ จดสรุปออกมา

จะบอกว่า Osaid ไม่ได้ทำแบบนั้นเลยยยย
สิ่งที่ Osaid ทำคือเปลี่ยนเนื้อหาทุกอย่างที่อยู่ใน lecture note & textbook ออกมาเป็น “คำถาม” (ตัวอย่าง note ของ Osaid ที่ Ali เอามาให้ดู คือ list ตำถามทั้งหมด 37 หน้ากระดาษ A4 😱😱😱)

ขอสรุปประเด็นๆตามนี้ให้ฟังนะ (อาจจะไม่ได้ flow ตามคลิปเป๊ะๆ)

เราจะทบทวนเนื้อหาจากคำถามได้ยังไง ?
🟩 หลังจากที่เค้าจดคำถามออกมาแล้ว เค้าจะเริ่มต้นที่ note ของเค้าแล้วตอบคำถามที่ตั้งเอาไว้ ถ้าคำถามไหนตอบได้ ก็จะผ่านเลย ไม่ต้องไปอ่านเนื้อหาใหม่ให้เสียเวลา
🟩 สำหรับคำถามที่ยังตอบไม่ได้ ก็จะไปอ่านหนังสือเพิ่ม จะจาก lecture / textbook หรือว่า google เพิ่มก็ได้ อ่านจบแล้วก็ตอบคำถามในใจดังๆ แล้วเปลี่ยนสีของคำถามนั้นเป็นอีกสี (สมมติสีแดง)
🟩 เมื่อมาทบทวนรอบที่ 2 ก็ทำแบบเดิมวนไป ถ้าตอบคำถามได้แล้ว ก็เอาสีแดงออก แต่ถ้ายังตอบไม่ได้ก็เปลี่ยนเป็นอีกสี (สมมติสีฟ้า)
*** สิ่งที่ Osaid ทำ คือ จะไม่จดคำตอบหรือเนื้อหาใดๆเลย ใน note จะมีแค่คำถามเท่านั้น ***

ทำไมการตั้งคำถามถึง work ล่ะ ?
เทคนิคการตั้งคำถามแบบนี้เรียกว่า Active Recall คือการกระตุ้นให้เราเรียกคืนความจำออกมาเป็นระยะๆ
🟩 สมองจะจดจำได้ดีเมื่อเราทำซ้ำๆ และมีวิธีการในการเรียกข้อมูลจากสมองที่ดี
🟩 คนเรามักจะเข้าใจว่า ถ้าเราอยากจำอะไรแม่นๆ เราต้องใส่ข้อมูลลงไปในสมองเยอะๆบ่อยๆ แต่จริงๆหลักการอาจจะกลับทางกัน คือ เราต้องกระตุ้นให้เราดึงข้อมูลที่มีอยู่ในสมองเราออกมาบ่อยๆมากกว่า
🟩 Ali ยกตัวอย่างการทดสอบการเรียนรู้ของกลุ่มนศ. ว่า ให้เรียนแบบเดียวกัยเป๊ะๆ แล้วลองแบ่งกลุ่มให้ทบทวนความรู้ด้วยวิธีการต่างกัน ตั้งแต่การ Reread/ ทำ mindmap / จดโน๊ต / ทำการทดสอบ (test) ซึ่งผลจากการสอบรวมกันอีกครั้งแสดงให้เห็นว่า กลุ่มที่ทำการทดสอบได้คะแนนดีกว่ากลุ่มอื่นๆอย่างเห็นได้ชัด

เทคนิคนี้เหมาะกับทุกคนมั๊ย ?
จริงๆแล้วเทคนิคแบบ Active Recall เป็นเทคนิคที่เป็นที่ยอมรับอย่างเป็นสากลและมีหลักฐานมากมายมาสนับสนุนว่า เป็นเทคนิคในการเรียนรู้ที่มีประสิทธิภาพมาก แต่ว่าแต่ละคนอาจจะต้องปรับใช้ให้เหมาะกับตัวเองด้วยเหมือนกัน
🟩 Ali ยกตัวอย่าง note ของเค้าซึ่งหลักๆแล้วก็เหมือนของ Osaid เพียงแต่ว่า Ali ยังจดคำตอบบางอย่างลงไปในโน๊ตบ้าง (แค่พยายามให้น้อยที่สุดที่เป็นไปได้)
🟩 (อันนี้ไม่มีในคลิป) วิธีการเรียนรู้ของคนเราต่างกัน บางคนเรียนจากการมอง บางคนเรียนจากการฟัง บางคนเรียนจากการลงมือทำ เราอาจจะต้องหาวิธีที่ทำให้เราจำได้มากขึ้นด้วย เช่น ถ้าคนที่เรียนจากการฟัง ตอนที่เราอ่านคำถาม เราอาจจะลองพูดออกมาดังๆให้ตัวเองได้ยิน แทนการนึกคำตอบในใจ
🟩 (อันนี้ก็ไม่มีในคลิป) เราต้องเข้าใจ (และยอมรับ) ว่าถึงแม้เราจะฝึก Active Recall เหมือนกัน แต่ความสามารถในการจดจำของคนเราไม่เท่ากัน … Active Recall จึงเป็นเทคนิคที่ช่วยให้เราเก่งขึ้นกว่าตัวเราเมื่อวันก่อนๆได้ แต่อาจจะไม่ใช่คำตอบว่า จะทำให้เราเก่งเท่าคนนั้นคนนี้ …. อยากให้เพื่อนๆคิดว่าเราฝึกฝนเพื่อแข่งกับตัวเอง พัฒนาตัวเองมากกว่านะ

สุดท้ายนี้ Ali บอกว่า Active Recall ไม่ใช่เรื่องง่าย
แต่เพราะมันไม่ง่ายนี่แหละ ถึงทำให้เราเก่งขึ้น !

ลองคิดภาพว่าเราไป Fitness เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงดู
ถ้าเราไปยกน้ำหนักเบาๆแค่ 1-2 กิโลที่เรายกได้สบายๆ ..กล้ามเนื้อเราเคยชินอยู่แล้ว ก็ไม่ได้ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นเท่าไหร่ แต่ถ้าเราฝืนยกน้ำหนักที่มากขึ้นไปถึง 10-15 กิโลที่ร่างกายเราแทบจะยกไม่ไหว .. นั่นแหละ กล้ามเนื้อกำลังทำงานหนัก เรียนรู้ และเริ่มพัฒนาให้แข็งแรงขึ้น

ถ้าเราอยากเรียนรู้อะไรเพิ่มเติม … เราต้องหาอะไรที่มันยากๆทำกันนิดนึงนะ 😉
อาจจะดูเหนื่อยกว่าที่คิดซักหน่อย แต่ผลลัพธ์ออกมาย่อมคุ้มค่าแน่นอน ❤️

ใครอยากฟัง Ali เต็มๆ ไปฟังกันได้ที่ https://www.youtube.com/watch?v=fDbxPVn02VU

07/02/2022

สวัสดีวันจันทร์ ... เราขอเริ่มต้นสัปดาห์นี้ด้วยการชวนฟังเพลงนะ 🎵🎵🎵

ใครที่เคยดูการ์ตูน Disney น่าจะพอคุ้นๆเพลงนี้อยู่บ้าง ..
การ์ตูนเรื่องนี้พูดถึงเรื่องราวของชาวเมืองหลวงที่เข้าไปสำรวจดินแดนของชนเผ่า พระเอกก็อยู่ในทีมสำรวจนั้น พอมาเจอกับนางเอกก็ได้เรียนรู้วิถีชีวิตของชนเผ่าที่เรียนรู้การอยู่ร่วมกันกับธรรมชาติที่ตัวเองไม่เคยเข้าใจมาก่อน

เพลงนี้ความหมายดีมากเลยนะ ได้รับรางวัลเยอะมากด้วย เป็นอีกเพลงนึงที่ฟังแล้วสบายใจมากเลยล่ะ ...ใครยังไม่เคยฟังลองไปฟังกันดูได้เลย

https://www.youtube.com/watch?v=IsVqO83OYow

03/02/2022

เดือนนี้อาจจะเป็นเดือนที่หลายๆ คนชอบมากๆ เพราะว่าวันที่ 14 กุมภาพันธ์ที่จะถึงนี้เป็น “วันวาเลนไทน์” วันแห่งความรักนั่นเอง เมื่อถึงเดือนนี้สาวๆ หนุ่มๆ ก็คงจะว้าวุ่นใจกันน่าดู เพราะต้องหาของขวัญให้แฟน หรือคนที่เรารัก แต่ก็มีหลายคนที่หนักใจคิดไม่ออกว่าจะให้อะไรดีนะ💝🌹

แต่ก่อนจะไปฟังไอเดียของขวัญวันวาเลนไทน์ เราขอนำที่มาที่ไปของวันแห่งความรักมาบอกเพื่อนๆกัน สักหน่อยดีกว่า🤷‍♀️😍

สำหรับ วันวาเลนไทน์ หลายๆ คนคงสงสัยว่าเกิดขึ้นเพราะอะไร เหตุเป็นเพราะวันที่ 14 กุมภาพันธ์นั้น เป็นวันเสียชีวิตของนักบุญวาเลนไทน์ หรือเซนต์วาเลนไทน์ นักบุญแห่งความรักนั่นเอง

นักบุญวาเลนไทน์ เป็นผู้ริเริ่มการจัดงานแต่งงานในยุคที่ไม่นิยมให้แต่งงานกัน เหตุเพราะในช่วงนั้น โรม ต้องประสบกับสงคราม จักรพรรดิคลอดิอุสที่สอง ต้องการเกณฑ์คนไปรบ แต่มีบุคคลจำนวนมากที่มีครอบครัว มีภรรยา มีคนรัก ต่างไม่อยากจะทิ้งครอบครัวไป ทำให้ จักรพรรดิคลอดิอุสที่สอง ตัดสินใจให้ยกเลิกการแต่งงานและการหมั้นทั้งหมดของชาวโรมันในยุคนั้นไปหมด อย่างสิ้นเชิง แต่นักบุญวาเลนไทน์กลับสวนกระแสของจักรพรรดิคลอดิอุสที่สอง ชักชวนคู่รักมาแต่งงานหลายต่อหลายคู่ จนโดนจับตัวไปขังเอาไว้ และในคุกที่คุมขังนักบุญวาเลนไทน์นั้น เขาได้พบรักกับสาวตาบอดนางหนึ่ง เมื่อโดนจับได้ นักบุญวาเลนไทน์จึงถูกนำตัวไปประหารในวันที่ 14 กุมภาพันธ์ วันดังกล่าวจึงกลายมาเป็น วันวาเลนไทน์ วันที่ผู้คนจะรำลึกถึงนักบุญผู้อุทิศตนให้ความรักนั่นเอง😯🤔

สำหรับคนที่ยังนึกไม่ออก เรามีไอเดียการส่งต่อความรักให้กัน เพื่อเป็นทางเลือกสำหรับใครที่กำลังหาของขวัญสำหรับคนที่เรารักกัน

1.ช็อคโกแลต🍫
อาจจะดูง่ายไปหน่อย แต่อย่าลืมว่าใครหลายๆคน ก็ชื่นชอบขนมและของหวานกันทั้งนั้น ลองหาซื้อช็อกโกแลตที่ดีไซน์รูปหัวใจสวยงาม หรือหากกลัวโดนบ่นว่าซื้อของมาเพิ่มน้ำหนักให้ผู้หญิง ก็หาซื้อประเภทไม่มีน้ำตาลและผสมธัญพืช ซึ่งสามารถหาซื้อได้ง่ายๆ ตามห้างสรรพสินค้า มีให้เลือกหลายประเภทและหลากหลายรสชาติก็ได้นะ

2.แก้วกาแฟ DIY☕
ถ้าคนรักของคุณเป็นคอกาแฟเป็นชีวิตจิตใจ แก้วกาแฟ DIY เป็นของที่น่าให้กับคนรักมาก จะแก้วใส หรือแก้วเซรามิกก็ดี นำมาเพ้นท์ลาย ประดับตกแต่งด้วยคริสตัลหรือลูกปัดสวยๆ หรือ หากคุณผู้หญิง คุณผู้ชายคนไหนเก่งเรื่องเย็บปักถักร้อย จะทำที่รองแก้วติดไปด้วยก็ดีไม่น้อยเลย ยิ่งเป็นของขวัญที่ทำเองด้วย ยิ่งเพิ่มคุณค่าทางจิตใจให้คนรับเป็นอย่างมาก

3.รับประทานอาหารร่วมกับคนที่รัก🍽
หาร้านอาหารสุดโรแมนติก สักหนึ่งร้านในการใช้เวลารับประทานอาหารในมื้อสุดพิเศษ หรือสำหรับคู่ไหนที่ไม่อยากออกไปทานข้างนอก อาจจะจัดดินเนอร์ในบ้านเล็กที่มีเพียงกันสองคน และในระหว่างดินเนอร์นั้นควรมีการเซอร์ไพรส์เป็นของขวัญเล็กๆน้อยๆ หรือดอกไม้ต่างๆให้แฟนของคุณ ก็จะทำให้อาหารมื้อนี้เป็นมื้อที่พิเศษและมีความสุขด้วยกันทั้งคู่

4.ตะกร้าผัก-ผลไม้อินทรีย์🍊
นอกจากดอกไม้ต้นไม้แล้ว เราลองคิดเปลี่ยนของขวัญอย่างอื่นดูก็ได้ อย่าง ตะกร้าผักหรือผลไม้อินทรีย์ดูก็ไม่แย่นะ เพราะว่านอกจากจะช่วยสนับสนุนเกษตรกรรายย่อยในการช่วยอุดหนุนผลิตภัณฑ์ในท้องถิ่นแล้ว เรายังช่วยคาร์บอนหรือมลพิษจากการขนส่งซึ่งเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับอุตสาหกรรมอาหารในปัจจุบันไปอีกทาง และที่สำคัญคนที่คุณรักจะมีผลไม้ปลอดภัยไว้กินอีกด้วย ดีต่อใจและดีต่อร่างกายควบคู่กันไปเลย

5.ทริปท่องเที่ยว🚣‍♀
การท่องเที่ยวในวันวาเลนไทน์ก็เป็นตัวเลือกที่น่าสนใจ เพราะในบ้านเรามีแหล่งท่องเที่ยวที่น่าสนใจเป็นจำนวนมาก โดยเฉพาะหลังจากที่ช่วงโควิด-19 ระบาด ทำให้คนเดินทางท่องเที่ยวน้อยลง ทำให้ธรรมชาติฟื้นตัวกลับมาดีขึ้น เหมาะที่จะจัดทริปกระชับรักได้เป็นอย่างดี ทั้งทะเล ภูเขา ป่าไม้ แต่ที่สำคัญที่สุดคือจะต้องเที่ยวแบบอนุรักษ์ เพื่อรักษาสิ่งแวดล้อมให้ดีดังเดิม นอกจากนี้ยังมีทริปลักษณะอื่นๆ นั่นคือการไปใช้ชีวิตในชุมชนหรือรูปแบบโฮมสเตย์ เพื่อดื่มด่ำกับบรรยากาศที่ห้อมล้อมด้วยธรรมชาติ ได้พักสมองและร่างกายจากความเหนื่อยล้าในอดีต และทำให้เราได้เรียนรู้วัฒนธรรมของชาวบ้านในพื้นที่ผ่านมื้ออาหารจากวัตถุดิบท้องถิ่น ที่สำคัญการมาท่องเที่ยวชุมชนเป็นการช่วยพัฒนาและกระจายรายได้สู่ชุมชนอีกด้วย

เป็นไงบ้างสำหรับไอเดียของขวัญวันวาเลนไทน์ ให้ของขวัญกันแล้ว ก็อย่าลืมบอกรักกันทุกวันทำทุกวันให้เป็นวาเลนไทน์ด้วยนะ สุดท้ายนี้ขอให้เพื่อนๆ มีแต่รอยยิ้ม และมีความสุขมากๆ สุขสันต์วันวาเลนไทน์ล่วงหน้าด้วยนะทุกคน😍💖🌹