07/09/2026
Guys p**i follow nman sobrang helpful para sa daily workout at sa lalo na sa mga beginner
Araw-araw mong sinasabi na wala kang oras mag-ehersisyo.
Pero kapag tiningnan ang screen time mo, minsan 3, 4, o kahit 8 oras kang nasa telepono.
Tanong: wala ka ba talagang oras-o hindi mo lang ito inuuna?
Masakit man p**inggan, pero ito ang totoo, kapatid:
Hindi mo kailangan ng maraming oras para maging healthy. Kailangan mo lang maging intentional.
Kung kaya mong mag-scroll ng isang oras nang tuloy-tuloy, kaya mo ring maglakad ng 30 minuto or mag stretch. Pareho lang ang oras na gugugulin, pero magkaibang epekto sa katawan.
Scientifically speaking, bawat minutong gumagalaw ka, may benepisyo.
Kahit simpleng 20 minutong brisk walk, puwede nang magpababa ng blood pressure, mag-improve ng insulin sensitivity, at magtaas ng serotonin level-ibig sabihin, mas kaunting stress, mas magandang mood. Pero ang masakit, mas pinipili pa rin ng marami ang “TEMPORARY happiness kaysa LONG-TERM HEALTH .”
Gets ko 'yan-pagod ka, kulang sa tulog, traffic, trabaho. Pero kung iisipin mo lahat ng 'yan, kailan ka pa kikilos? Walang perfect moment. Kailangan mong kumilos kahit may imperfection.
Walang oras?
• Mag-calf raise habang
naghuhugas ng pinggan.
Gumamit ng hagdan sa halip na elevator.
• Mag-stretch habang nanonood ng K-drama.
Wag mong hintayin mawala ang stress bago kumilos-kumikilos ka para mabawasan ang stress.
Sinasabi ko ito kasi mahalaga.
Ang sedentary lifestyle ay silent killer.
Mas mabagal ang metabolism, mas mataas ang risk ng diabetes, mas madalas ang pananakit ng katawan dahil d ka gumagalaw.
Tandaan: MOVEMENT IS MEDICINE.
Pero kung ang "gamot" mo araw-araw ay scrolling lang, paano ka gagaling?
Ikaw lang ang puwedeng kumilos para sa sarili mo.
Subukan mo ito bukas:
Pagkagising mo, imbes na mag-scroll, mag-stretch, maglakad, o mag-ehersisyo.
Iba ang p**iramdam kapag katawan mo muna ang pinasaya bago ang dutdot sa Telepono.
Ulitin ko:
Hindi mo kailangan ng perfect time—kasi hindi 'yon nage-exist.
Ang kailangan mo lang ay magsimula.
Oo, mahirap ang simula. Pero kapag nagsimula ka na, susunod na ang lahat.
Ngayong linggo, tanungin mo ang sarili mo: "AM I SCROLLING MY HEALTH AWAY ?….
if yes Baka panahon na para baguhin mo priority mo from
SCROLLING to MOVING.
This all credit to my coach Grace Narag 💪🏼🫡❤️
