Клуб Игровых Тренингов Анны Кай

Клуб Игровых Тренингов Анны Кай Клуб для взрослых людей интересующихся саморазвитием, самопознанием и здоровым образом жизни

В нашем клубе регулярно проводятся следующие мероприятия:
Более 25 разнообразных трансформационных игр
Активные медитации OSHO
Оздоровительная физкультура для пожилых (утренние и вечерние группы)
12 Обучающих курсов Тета Исцеление
Курс "Раскрытие экстрасенсорных способностей"
Курс "Знакомство с Картами Таро" и др...
Ведут прием: Специалист по психосоматике, Психолог, Астролог, Тета Целитель

31/08/2026

15 сентября ВТОРНИК В 11:00
Открытая тренировка по оздоровительной гимнастике 45+.
За 60 минут ты сможешь познакомиться co мной группой, попробовать упражнения и поймёшь подходит ли тебе такой формат занятий.

Мы начнём с простых движений и постепенно будем добавлять нагрузку здесь не нужно ни за кем успевать или делать через силу.

Открытая тренировка предназначена для тех кто рассматривает регулярные занятия в дневной группе.
Екатеринбург
проспект Ленина 69 корпус 14
клуб игровых тренингов Анны Кай

Мини группа до семи человек участие бесплатное осталось три места

Хочешь с нами «ОТКРЫТЫЙ УРОК» и я закрою за тобой место

#оздоровительнаягимнастика
#екатеринбург #китакай #группаздоровья

30/08/2026

Это классическое упражнение тренирует мышцы, которые помогают удерживать плечи в более раскрытом положении.

Основную работу выполняют:

ромбовидные мышцы — сближают лопатки;
средняя часть трапециевидной мышцы — помогает отводить и удерживать лопатки;
задние пучки дельтовидных мышц — отводят руки назад;
мышцы вращательной манжеты — стабилизируют плечевые суставы;
мышцы спины и живота — удерживают корпус ровным.

Упражнение укрепляет верхнюю часть спины, тренирует контроль лопаток и помогает постепенно разворачивать плечи. Но важно: одно движение само по себе не исправляет осанку — оно работает как часть полноценной оздоровительной гимнастики.

Как выполнять:

1–2 — дважды отводим назад руки, согнутые в локтях.
3–4 — выпрямляем руки в стороны и ещё дважды мягко отводим назад.

Начни с 8 полных повторений по четыре счёта — восьми «четвёрок». Это один подход. Постепенно можно увеличить нагрузку до трёх подходов по восемь «четвёрок» в течение тренировки.

Гантели выбирай лёгкие. Плечи не поднимай к ушам, не прогибайся в пояснице и не забрасывай руки назад силой инерции. Выполняй в комфортной амплитуде, без боли.

Хочешь заниматься оздоровительной гимнастикой вместе с нами в центре Е�

24/08/2026

Одно упражнение на мышцы, которые нужны тебе каждый день

Чтобы легче вставать со стула, подниматься по лестнице и устойчиво держать корпус, нам нужны сильные ягодицы, бёдра и мышцы, которые стабилизируют таз и поясницу.

В этом упражнении одновременно тренируем:

— ягодицы и заднюю поверхность бёдер;
— внутреннюю поверхность бёдер, когда соединяем колени;
— низ живота и мышцы, стабилизирующие поясницу;
— мышцы тазового дна, когда мягко подтягиваем промежность.

Начинай с 3 повторов. Когда движение даётся спокойно и техника сохраняется, постепенно доводи до 8 повторов. Затем можно добавить второй подход.

Дыши ровно. Вдох — через нос, выдох — через расслабленный рот. На усилии и подтягивании промежности удобно делать спокойный выдох. Не задерживай дыхание и не зажимай нижнюю челюсть.

Не старайся поднять таз как можно выше. Если появляется боль, упражнение прекращаем.

И помни: это всего лишь одно упражнение из часового комплекса оздоровительной гимнастики для женщин 45+.

Сохрани, чтобы попробовать на тренировке, и отправь подруге, которой тоже важно сохранять силу и подвижность после 45.

#оздоровительнаягимнастика #гимнастика45плюс #активноедолголетие #женщины45плюс

22/08/2026

Открытая тренировка по оздоровительной гимнастике 45+.
За 60 минут ты сможешь познакомиться со мной группой, попробовать упражнения и поймёшь подходит ли тебе такой формат занятий.
Мы начнём с простых движений и постепенно будем добавлять нагрузку здесь не нужно ни за кем успевать или делать через силу. Открытая тренировка предназначена для тех кто рассматривает регулярные занятия вечерние или дневной группе. Екатеринбург
проспект Ленина 69 корпус 14
клуб игровых тренингов Анны Кай 24 августа 18:00.
Мини группа до семи человек участие бесплатное осталось три места
Хочешь с нами «ОТКРЫТЫЙ УРОК» и я закрою за тобой место #оздоровительнаягимнастика #екатеринбург #китакай #группаздоровья

Иногда мы вообще не замечаем своё тело, пока оно не начинает болеть, уставать или как-то ещё привлекать наше внимание.А ...
10/08/2026

Иногда мы вообще не замечаем своё тело, пока оно не начинает болеть, уставать или как-то ещё привлекать наше внимание.
А ведь можно просто в течение дня иногда к нему возвращаться.
Утром не хвататься сразу за телефон, а сначала обнять себя и сказать: «Доброе утро, моя хорошая. Как хорошо, что мы проснулись».
Если где-то болит или затекло — не думать сразу: «Господи, я разваливаюсь». А почувствовать: что именно сейчас болит? Плечи? Немножко ими подвигай. Поясница? Дай движение пояснице. Бёдра? Пошевели ими.
Если накопилось напряжение — встань и хорошенько встряхнись.
А если совсем не хочется заниматься, вспомни песню, под которую ты зажигалась в свои 19. Включи её и просто подвигайся. Всего одну песню.
И вечером, когда уже легла в кровать, положи одну ладонь на грудь, другую на живот и спроси себя: «Моя хорошая, как ты сегодня? Что тебя порадовало?»
Вот и всё.
А теперь я предлагаю тебе сделать из этих пяти правил маленький эксперимент на 21 день. Каждый день возвращайся к ним и посмотри, что за это время изменится в твоём самочувствии, настроении, энергии и вообще в ощущении себя.
Сохрани карусель, чтобы эти пять правил были под рукой.
А через 21 день обязательно вернись и напиши мне, что изменилось

#энергияутра #женскиеСекреты

09/08/2026

Если ты давно не занималась, не пытайся с первого занятия выполнить всё идеально.

Запомни три правила:

— начинай в медленном темпе, чтобы чувствовать опору и удерживать равновесие;

— выбирай простые движения, чтобы понимать, как двигается твоё тело и какие мышцы включаются;

— подбирай нагрузку под свои сегодняшние возможности, а не сравнивай себя с другими или с собой двадцать лет назад.

Сохрани эту шпаргалку или отправь женщине, которая всё откладывает занятия, потому что боится не справиться.

А если хочешь начать со мной индивидуально — онлайн или в зале в Екатеринбурге, — напиши в директ слово «ЛИЧНО». Я расскажу, как проходят занятия, и мы подберём удобное время.

#КИТАКАЙ #оздоровительнаягимнастика #гимнастикапосле45 #движениепосле45

08/08/2026

Весь месяц тренируемся 2 раза в неделю в центре Екатеринбурга - Пн, Чт с 18:00-19:00 есть 3 места
Присоединяйся #оздоровительнаягимнастика #женщины45плюс #активноедолголетие #движениеэтожизнь #КИТАКАЙ

04/08/2026

💚 Напиши в комментариях слово «ШПОРА», если хочешь получить мою шпаргалку, как останавливать поток мыслей:

«Мне уже поздно».

«Я не справлюсь».

«Я уже не в том возрасте».

Подготовлю удобную карусель, которую можно будет сохранить и возвращаться к ней каждый раз, когда эти мысли снова появятся.

А пока посмотри ролик и прислушайся: какие слова ты чаще всего говоришь самой себе?

#оздоровительнаягимнастика #гимнастика45плюс #женщины45плюс #после45 #активноедолголетие здоровоетело любовьксебе екатеринбург движениеэтожизнь аннакай

КАБИНЕТ (для психологов, массажистов, терапевтов) доступ 24/7 🔒 Свой кабинет с душем в центре Екатеринбурга — без лишних...
03/08/2026

КАБИНЕТ (для психологов, массажистов, терапевтов) доступ 24/7

🔒 Свой кабинет с душем в центре Екатеринбурга — без лишних глаз и компромиссов
Устали искать место, где клиенты чувствуют себя безопасно, а вы — как дома?
📍 пр. Ленина 69/14 (исторический центр, отдельный вход со двора)

✨ Почему психологи и массажисты выбирают этот кабинет:
Приватность на 100%
Отдельный тихий кабинет 12 м² с душем внутри.
Всё для глубокой работы
Удобные стулья, пледы, приглушённый свет — пространство настроено под трансформационные сессии, телесные практики и долгие беседы.
Ваш кабинет = ваши правила
Оставляйте реквизит, масла, карты, книги.

Приходите и сразу работайте.
Клиенты чувствуют заботу
Душ после массажа или телесной терапии, зона ресепшн с чаем/кофе (15 минут на клиента), тёплая атмосфера без офисной суеты.
Контакты в шапке профиля #арендакабинета #екатеринбург #кабинетцентрЕкатеринбурга

31/07/2026

Ты права. Я смягчила формулировку и потеряла главный контраст: приходят уставшими, а после занятия чувствуют прилив энергии.

Где взять энергию после рабочего дня? На тренировке.

Очень часто женщины приходят ко мне после работы уставшие, буквально еле волокут ноги.

А через 60 минут выходят из зала бодрыми, с расправленными плечами и совсем другим состоянием.

Потому что оздоровительная гимнастика для женщин 45+ не забирает последние силы. Мы мягко включаем тело в движение, разгоняем ощущение усталости и постепенно возвращаем энергию.

Начинаем с простых упражнений, затем понемногу добавляем нагрузку. Возвращаем подвижность суставам, укрепляем мышцы, тренируем равновесие и координацию.

В мини-группе до шести человек, поэтому я вижу каждую участницу и подбираю для неё комфортную нагрузку. Здесь не нужно никого догонять, терпеть боль или делать через силу.

Меня зовут Анна Кай. Я веду оздоровительную гимнастику с 1992 года. Начать можно с разового занятия.

Если ты в Екатеринбурге и хочешь заниматься в дневной или вечерней группе — напиши в директ «45».

#оздоровительнаягимнастика #гимнастика45плюс #активноедолголетие #Екатеринбург

Address

Клуб Игровых Тренингов Анны Кай, создан в 2015 г. Ждем Вас , Екатеринбург Проспект Ленина 69/14
Yekaterinburg
620133

Telephone

+79527328277

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Клуб Игровых Тренингов Анны Кай posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Organization

Send a message to Клуб Игровых Тренингов Анны Кай:

Shortcuts

Share

Category