01/03/2022
Укрепляем иммунитет!🧬
1 марта – Всемирный день иммунитета. Этот день был учрежден Всемирной организацией здравоохранения в 2002 году.
🧫 Иммунитет – наш «телохранитель». Он стоит на страже здоровья, оберегая организм человека не только от чужеродных агентов, но и от выходящих из-под контроля клеток собственного организма. Но и сам иммунитет нуждается в нашей поддержке! Вот почему так важно знать, что укрепляет иммунитет, а что ему вредит.
🦠 Итак, что влияет на снижение иммунитета?
- Неправильный образ жизни и вредные привычки: малая физическая активность, курение, употребление алкоголя и т.п.
- Стрессы, раздражительность, усталость и плохой сон.
- Неблагоприятная окружающая среда.
- Неправильное питание.
🧪Понятно, что повышают защитные силы организма крепкий своевременный сон, активные занятия спортом, чистоплотность и правильное питание.
Предлагаем вспомнить продукты, которые так полезны для нашего иммунитета! Они могут быть как растительного, так и животного происхождения.
🥦 Главное: продукты должны быть богаты витаминами и минералами.
🥩 Витамин A содержится в продуктах животного происхождения. К ним относят говяжью печень, мясо птицы и рыбы, рыбий жир, цельное молоко, яйца и сыр.
🥕 Провитамином A (каротином) богаты зеленые, оранжевые и желтые овощи и фрукты. Капуста – особенно квашеная! - шпинат, брокколи, помидоры, морковь, кабачки, тыква – настоящие друзья иммунитета.
🫑 Витамин C содержится в цитрусовых, киви, болгарском перце, брокколи, брюссельской и цветной капусте и многих других овощах и фруктах.
Продукты, укрепляющие иммунитет, должны иметь в своем составе и витамины группы B. Это рыба, морепродукты, курица, яйца, молочные продукты. Во многих из них содержится и витамин D, а также много белка.
🌰 Богаты разными микроэлементами красное мясо, орехи и бобовые, цельнозерновые овсяные хлопья, молоко, йогурты, сыр, творог.
🥚Важно помнить про йод! Продукты, обогащенные йодом, - морская капуста, морепродукты, йодированная соль, яйца, говяжья печень и курица.
🥛 Также для поддержания иммунной системы необходимо употреблять продукты, содержащие бифидо- и лактобактерии. К продуктам с высоким содержанием полезных бактерий относят кисломолочные продукты: кефир, йогурт, ряженку.
Старайтесь питаться разнообразно и с пользой для иммунитета!🧬
