01/05/2026
„Wyśpię się w weekend” - niestety to tak nie działa. Nie da się „odespać” zaległości ani wyspać się na zapas.
Sen to czas, jakiego regularnie potrzebuje nasz organizm, aby zregenerować się i przygotować do kolejnego dnia. Zaburzenia zarówno ilości, jak i długości snu są ważnym czynnikiem ryzyka chorób układu krążenia i chorób metabolicznych, np. cukrzycy czy choroby otyłościowej.
Dlatego dbaj o odpowiednią higienę snu:
● trzymaj się stałego rytmu dobowego - staraj się kłaść spać i wstawać o tych samych porach,
● ogranicz spożycie kofeiny, alkoholu i ciężkich posiłków przed snem,
● pamiętaj o ruchu - zdrowy sen będzie wspierać regularna aktywność fizyczna, jednak unikaj tej zbyt intensywnej tuż przed zaśnięciem,
● zadbaj o miejsce, w którym śpisz - pomieszczenie powinno być ciemne, chłodne (optymalnie 18-21 stopni) i przewietrzone.
Więcej o zdrowiu serca dowiesz się z „10 dla Serca” - wejdź na mojeIKP i sprawdź.
