Zdrowie traktowane jest jako wartość dynamiczna, a więc możliwa do zdobywania i pomnażania. Dlatego też racjonalne i regularne uprawianie ćwiczeń fizycznych wpływa prewencyjnie m.in. na chorobę niedokrwienną serca, nadciśnienie tętnicze, otyłość, osteoporozę, chorobę zwyrodnieniową stawów kręgosłupa, stany zmniejszonej odporności fizycznej i psychicznej. Zachęcamy więc do poprawy stanu zdrowia pop
rzez zmianę stylu życia, w którym znajdziecie Państwo czas na świadomą i efektywną aktywność fizyczną. Mamy nadzieję, że po przedstawieniu przez Panią (Pana) oczekiwanych skutków uczestnictwa w naszych zajęciach, wspólnie określimy ich cel i zadania oraz dostosujemy do nich odpowiednie metody realizacji. PROGRAM
Uniwersalnymi celami naszych zajęć są:
· nauczanie i doskonalenie pływania czterema stylami pływackimi,
· nauczanie innych sposobów poruszania się w wodzie,
· wykorzystania powyższych umiejętności do ratowania tonących oraz do licznych form rekreacji w wodzie. Realizacja przedstawionych celów obejmuje wszystkich naszych Klientów, bez względu na wiek i możliwości fizyczno-psychiczne. Równolegle z powyższymi celami, indywidualnie dobieramy każdemu uczestnikowi zajęć odpowiedni rodzaj treningu, wybierając:
· trening rekreacyjny /zdrowotny/ - stymulacja rozwoju organizmu, utrzymanie istniejącego stanu zdrowia i sprawności fizycznej,
· trening rehabilitacyjny - poprawa stanu zdrowia, wyglądu zewnętrznego, lub
· trening wyczynowy - chęć sięgnięcia po rekordy i medale. Wybór rodzaju treningu będzie efektem Pani (Pana) oczekiwań i naszych propozycji
Fizjologia
Każdy przejaw aktywności fizycznej człowieka wymaga stałego dopływu energii do mięśni. Ćwicząc systematycznie, oprócz nauczania i doskonalenia umiejętności odczuwania własnego ciała, usprawniamy m.in. mechanizmy zaopatrywania mięśni w energię. Organizm człowieka dysponuje dwoma różnymi systemami dostarczania energii:
1. system aerobowy - węglowodany i tłuszcze przetwarzane są przy udziale tlenu na dwutlenek węgla i wodę,
2. system anaerobowy - węglowodany przetwarzane są bez udziału tlenu na kwas mlekowy. Większość codziennych czynności ruchowych człowieka może być wykonywana dzięki aerobowemu systemowi dostarczania energii. W takich sytuacjach ilość zużywanego tlenu przez mięśnie odpowiada ilości tlenu dostarczanego podczas oddychania. Dzięki temu ruch może być wykonywany dowolnie długo. Jeżeli jednak ruch stanie się bardziej intensywny, ilość dostarczanego tlenu przestaje wystarczać i organizm zaczyna pracować anaerobowo. W takiej sytuacji końcowy produkt przemiany materii - kwas mlekowy, blokuje przemianę tłuszczy. Nadmierne gromadzenie się kwasu mlekowego wywołuje konieczność przerwania wykonywanych czynności. Praca serca
Zasady treningu sportowego opierają się na powiązaniach intensywności wysiłku ze źródłami energii wykorzystywanej podczas pracy. Jednym z ich przejawów jest częstość skurczów serca (ang. Właśnie ją będziemy wykorzystywać w warunkach naszych zajęć dla zapewnienia efektywność treningu i Pani (Pana) bezpieczeństwa. Nie możemy bowiem zapominać, ze mamy do czynienia z żywym organizmem i jego najważniejszym elementem - mięśniem sercowym. Strefy wysiłku
· Strefa umiarkowanej aktywności fizycznej - do 55% tętna maksymalnego
Jest to strefa przeznaczona dla osób rozpoczynających ćwiczenia fizyczne lub rehabilitacyjne. Zalecane jest wykonywanie wysiłków o tej intensywności od 20 do 40 minut, 3 razy w tygodniu. Do korzystnych wpływów ćwiczeń fizycznych z tej strefy należy min. obniżenie ciśnienia tętniczego u osób z chorobą nadciśnieniową. Obniżenie to następuje zarówno w czasie wysiłku, jak i w czasie spoczynku..
· Strefa spalania tkanki tłuszczowej - od 55% do 65% tętna maksymalnego.
· Strefa ta jest przeznaczona dla osób otyłych lub z tendencją do tycia. Systematyczny trening w tej strefie intensywności jest jednym z nielicznych, znaczących sposobów zapobiegania i leczenia skutków otyłości. W trakcie wysiłków o takiej intensywności, głównym materiałem energetycznym jest tłuszcz. Systematyczne ćwiczenia prowadzą do redukcji tkanki tłuszczowej, jak również do zwiększenia tempa podstawowej przemiany materii. Oznacza to, ze na skutek treningu nawet w stanie spoczynku, szybsza staje się przemiana materii.
· Strefa rozwijania wytrzymałości podstawowej w warunkach tlenowych - od 65% do 85% tętna maksymalnego
Ta strefa wysiłku przeznaczona jest dla osób zdrowych, pragnących zwiększyć wytrzymałość całego organizmu, w tym również serca. W charakterystycznym dla tej strefy przedziale intensywności, układ krążenia i oddechowy dostarczają komórkom tlen, w ilości pokrywającej bieżące zapotrzebowanie pracujących mięśni (wysiłek aerobowy). Dzięki temu dochodzi do zwiększenia wytrzymałości całego organizmu, w tym również serca. W praktyce oznacza to, że organizm i serce wolniej się męczą a po wysiłku potrzebują krótszego czasu na wypoczynek..
Ćwiczenia fizyczne wykonywane w tym przedziale intensywności są zalecane w treningu rekreacyjnym.
· Strefa rozwijania wytrzymałości specjalnej w warunkach beztlenowych - od 85% do 100% tętna maksymalnego. Strefa ta jest zarezerwowana dla zawodników przygotowujących się do startów w zawodach sportowych. Wysiłki w tej strefie (anareobowe), nawet u czołowych zawodników, stanowią niewiele ponad 15% objętości całorocznego treningu. Po przedstawionych powyżej przygotowaniach nasi trenerzy rozpoczną z Panią (Panem) trening. Ideałem byłoby realizowanie go 2 - 3 razy w tygodniu, po 45 minut każdy (5 - 10 minut rozgrzewki i odpoczynku, 30 minut ćwiczeń głównych). Pomiędzy poszczególnymi treningami wskazany jest przynajmniej dzień przerwy lub trening regeneracyjny. Pomiar efektywności treningu
Regularne uprawianie ćwiczeń fizycznych wywołuje pozytywne zmiany w organizmie ćwiczącego. Kontrola tych zmian polegać będzie na umiejętności samoobserwacji. Pomoże w tym Pani (Panu) prowadzenie dziennika treningowego. Będzie można zapisywać w nim wyniki obserwacji : tętno spoczynkowe, powysiłkową restytucję tętna, ciężar ciała, ilość tkanki tłuszczowej, samopoczucie, długość snu, pogodę itp. Innym, oczekiwanym elementem ćwiczeń fizycznych będzie coraz doskonalsza umiejętność czucia własnego ciała. Pod tym pojęciem należy rozumieć opanowanie takiej techniki ruchów, charakterystycznych dla danej dyscypliny sportu, która pozwali na swobodę w ich uprawianiu. Oceniane to będzie na podstawie analizy techniki zarejestrowanej kamerą wideo. Obserwacja zmian przyniesie Pani (Panu) dużo satysfakcji i pozwoli poznać swój organizm.
· Tętno spoczynkowe. Po kilku tygodniach regularnych i efektywnych ćwiczeń fizycznych nastąpi fizjologiczne spowolnienie tętna. Reakcja ta jest wyrazem zwiększonej ekonomii i sprawności działania układu krążenia. Serce człowieka wytrenowanego bije z częstością 45 - 50 uderzeń na minutę. W ciągu jednej minuty pompuje tyle samo krwi ile pompuje serce osoby nie wytrenowanej, bijące z częstością 70 - 75 uderzeń na minutę. Serce osoby wytrenowanej uderza więc w ciągu doby około 36 tysięcy razy mniej niż serce osoby nie trenującej. W ciągu roku jest to różnica około 13,1 mln uderzeń. Człowiek wytrenowany w większym stopniu oszczędza serce. Pomiaru tętna spoczynkowego należy dokonywać zawsze rano, najlepiej zaraz po przebudzeniu, leżąc jeszcze w łóżku.
· Powysiłkowa restytucja tętna. Miarą stanu wydolności fizycznej organizmu jest szybkość powrotu tętna od wartości powysiłkowej do przedwysiłkowej. Pomiar rozpoczyna się bezpośrednio po zakończeniu wysiłku i kończy się po 3-minutowej przerwie. Szybki powrót tętna świadczy o zwiększającej się wydolności fizycznej organizmu, jak również o osiągnięciu pewnego zaawansowania treningowego. Jest to także informacja o możliwości zwiększenia obciążeń treningowych bez uszczerbku dla zdrowia.
· Ciężar ciała i ilość tkanki tłuszczowej. Systematyczne uprawianie ćwiczeń ruchowych w odpowiedniej strefie wysiłkowej powoduje spalanie tkanki tłuszczowej i redukcję ciężaru ciała. Efekty ćwiczeń najłatwiej jest kontrolować poprzez korzystanie z wagi mierzącej ciężar ciała i procentową ilość tkanki tłuszczowej w całkowitej masie ciała. Jeśli przekroczy ona 30% u mężczyzn i 35% u kobiet, świadczy o otyłości. Zbyt intensywne treningi mogą doprowadzać do zmniejszania ciężaru ciała przy nieznacznych zmianach ilość tkanki tłuszczowej. Najmniejsze zmiany ciężaru ciała i stopnia uwodnienia organizmu /waga do pomiaru wykorzystuje przepływ prądu przez płyny zawarte w tkance mięśniowej/ mają miejsce w godzinach wczesnowieczornych (co najmniej dwie godziny po posiłku). Jest to zalecany czas do pomiaru tkanki tłuszczowej. Zapraszając do uczestnictwa w naszych zajęciach pozostawimy do Państwa dyspozycji wykwalifikowaną kadrę instruktorską. Mamy nadzieję, że z naszą pomocą zyskacie Państwo nie tylko wiedzę i umiejętności pracy nad własnym ciałem oraz zdrowiem, ale także trwałą motywację do systematycznej i racjonalnej aktywności fizycznej.
