17/09/2026
๐17/09/2026 - Kh๐mis
โน๏ธPerkongsi๐n M๐klum๐t
Perasan tak?
Ada orang turun berat badan sangat drastik. Nampak makin kurus, angka atas penimbang memang cantik.
Tapi tengok dia berjalan pun macam dah tak larat.
Sebab bila berat turun terlalu cepat, yang hilang bukan lemak semata-mata. Otot juga boleh ikut menyusut, terutama kalau makan terlalu sedikit, protein tak cukup dan langsung tak buat latihan kekuatan.
Berat turun, tapi badan makin lemah.
Antara tanda kehilangan otot dan sarcopenia yang boleh diperhatikan:
Kekuatan tangan semakin lemah.
Susah bangun dari kerusi tanpa bantuan tangan.
Berjalan semakin perlahan.
Cepat letih walaupun berjalan dekat.
Naik tangga terasa semakin berat.
Susah mengangkat atau membawa barang yang dulu boleh dibuat.
Otot tangan dan kaki nampak semakin mengecil.
Keseimbangan semakin kurang baik dan mudah jatuh.
Aktiviti harian mula terasa lebih susah.
Sarcopenia bukan sekadar โnampak kurusโ. Ia melibatkan kehilangan kekuatan dan j***m otot, sehingga fungsi fizikal juga boleh terjejas.
Sebab itu jangan berlumba siapa paling cepat kurus.
Kalau sedang menurunkan berat badan, pastikan protein mencukupi, buat latihan kekuatan dan elakkan sekatan kalori yang terlalu ekstrem.
Matlamat kita bukan sekadar nak tengok nombor atas penimbang turun.
Kita nak lemak berkurang, sambil otot dan kekuatan dipertahankan.
Sebab kurus tetapi semakin lemah bukan hasil yang kita mahu.
