Pejabat Kesihatan Daerah Tenom

Pejabat Kesihatan Daerah Tenom Pejabat Kesihatan Daerah Tenom

Peti Surat No.97, 89907 Tenom, Sabah. Contact No: 087-737 003

[PERINGATAN MESRA KESIHATAN: PASTIKAN UDARA DALAM RUMAH KITA SENTIASA BERSIH DAN SIHAT]​Keadaan kualiti udara yang tidak...
02/09/2026

[PERINGATAN MESRA KESIHATAN: PASTIKAN UDARA DALAM RUMAH KITA SENTIASA BERSIH DAN SIHAT]

​Keadaan kualiti udara yang tidak sihat akibat jerebu berupaya menjejaskan kesihatan, terutamanya bagi golongan berisiko tinggi seperti kanak-kanak, warga emas, serta pesakit asma dan respiratori.

​Orang ramai dinasihatkan untuk mengambil langkah-langkah pencegahan bagi mengurangkan kemasukan udara tercemar dan mengelakkan pencemaran tambahan di dalam rumah:

-​Tutup pintu dan tingkap apabila kualiti udara di luar berada pada paras tidak sihat.
-​Gunakan pendingin hawa / penapis udara (sekiranya ada) bagi memastikan pembersihan dan peredaran udara yang baik.
-​Lap habuk menggunakan kain lembap untuk mengelakkan zarah habuk terapung di udara.
-​Tidak merokok atau menghisap v**e di dalam kediaman.
-​Tidak melakukan pembakaran terbuka di sekeliling kawasan rumah.

​Utamakan kesihatan diri dan ahli keluarga. Ambil tindakan awal bagi meminimumkan pendedahan kepada udara tercemar.

31/08/2026

Kenali Tanda Kesan Jerebu

Pendedahan kepada jerebu boleh menjejaskan kesihatan. Antara tanda yang perlu diberi perhatian ialah:

🔹 Mata pedih atau berair
🔹 Hidung berair dan kerap bersin
🔹 Tekak terasa gatal
🔹 Batuk
🔹 Kulit terasa gatal
🔹 Sakit kepala atau pening
🔹 Sukar bernafas atau sesak nafas

Hentikan aktiviti di luar bangunan. Dapatkan rawatan segera di fasiliti kesihatan sekiranya gejala berterusan atau bertambah teruk.

Peka terhadap tanda-tanda ini. Lindungi kesihatan diri dan keluarga sepanjang musim jerebu.


31/08/2026

𝐀𝐖𝐀𝐒 𝐉𝐄𝐑𝐄𝐁𝐔: 𝐊𝐄𝐒 𝐉𝐀𝐍𝐆𝐊𝐈𝐓𝐀𝐍 𝐏𝐄𝐑𝐍𝐀𝐅𝐀𝐒𝐀𝐍 𝐌𝐄𝐍𝐈𝐍𝐆𝐊𝐀𝐓 𝐌𝐄𝐍𝐃𝐀𝐃𝐀𝐊! 🌫️😷

Berikutan keadaan jerebu yang melanda negara, Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) merekodkan peningkatan kes jangkitan pernafasan sebanyak 124 peratus. Pada Minggu Epidemiologi (ME) ke-33 baru-baru ini, kes berkaitan jangkitan saluran pernafasan atas (URTI) telah melonjak kepada 3,674 kes berbanding 1,637 kes pada minggu sebelumnya.

Susulan kira-kira 30 kawasan di seluruh negara yang mencatatkan bacaan Indeks Pencemaran Udara (IPU) pada tahap tidak sihat, KKM amat menyarankan agar orang awam mengurangkan aktiviti di luar. Jika anda terpaksa keluar, pastikan anda menggunakan pelitup muka yang TEPAT:

✅ Pelitup Muka Jenis N95:

Mampu menapis hampir 95% partikel daripada udara jerebu.

Reka bentuknya sesuai dan melekap kemas bagi menghalang udara tercemar masuk ke salur pernafasan.

❌ Pelitup Muka Biasa (3-ply mask):

Hanya menapis 12% daripada partikel halus jerebu.

Tidak melekap pada muka dan tidak kemas, membolehkan udara tercemar mudah masuk ke salur pernafasan.

Lindungi diri dan keluarga anda, terutamanya golongan berisiko seperti kanak-kanak, wanita hamil, dan warga emas. Segera dapatkan rawatan di fasiliti kesihatan yang berhampiran jika anda mengalami gejala seperti batuk, selesema, atau sesak nafas.

Target Hb Cantik: Langkah Demi Langkah Untuk Ibu Hamil 💗Tahukah anda bahawa anemia semasa kehamilan merupakan antara mas...
21/08/2026

Target Hb Cantik: Langkah Demi Langkah Untuk Ibu Hamil 💗

Tahukah anda bahawa anemia semasa kehamilan merupakan antara masalah pemakanan yang sering dialami oleh ibu hamil? Anemia berlaku apabila paras hemoglobin (Hb) berada di bawah 11.0 g/dL, yang boleh menyebabkan ibu cepat penat, pening, sesak nafas, pucat serta kurang bertenaga dalam menjalani aktiviti harian.

Lebih membimbangkan, anemia yang tidak dikawal boleh memberi kesan kepada kesihatan ibu dan perkembangan bayi dalam kandungan, termasuk risiko kelahiran pramatang dan berat lahir rendah.

👉 Oleh itu, setiap ibu hamil disarankan untuk:
✅ Mengambil makanan tinggi zat besi seperti daging, ayam, ikan, hati dan sayur-sayuran hijau
✅ Menggabungkan pengambilan vitamin C bagi membantu penyerapan zat besi dengan lebih berkesan
✅ Mengelakkan teh, kopi dan susu semasa waktu makan utama kerana ia boleh mengurangkan penyerapan zat besi

Amalkan konsep Suku-Suku Separuh dan pemakanan seimbang setiap hari bagi memastikan paras Hb kekal optimum, seterusnya menyokong kehamilan yang sihat dan selamat.

💗 Hb cantik, ibu sihat, bayi selamat.

Kongsikan infografik ini sebagai peringatan dan panduan kepada semua bakal ibu 🤍














09/08/2026

Kebakaran hutan dan lahan di Kalimantan Barat semakin membimbangkan apabila keluasan kawasan terjejas dilaporkan mencecah sekitar 28,680.47 hektar setakat 25 Julai 2026.

Angka itu bersamaan kira-kira 287 kilometer persegi, iaitu hampir sebesar keseluruhan kawasan bandar Shah Alam. Bila disebut dalam hektar, angkanya mungkin sukar dibayangkan, tetapi jika kita bayangkan sebuah kawasan hampir sebesar sebuah bandar sedang terbakar, barulah kita dapat faham skala sebenar kejadian ini.

Kalimantan Barat bukan asing dengan kebakaran hutan dan tanah gambut, terutama ketika cuaca menjadi lebih panas dan kering. Dalam keadaan begini, tumbuhan kering mudah menjadi bahan bakar dan api boleh merebak dengan lebih cepat. Aktiviti pembakaran terbuka atau pembukaan tanah juga boleh menjadi pencetus, sebelum api merebak ke kawasan yang jauh lebih luas.

Masalah menjadi lebih rumit apabila kebakaran melibatkan tanah gambut.

Api di kawasan gambut tidak semestinya hanya membakar apa yang kita nampak di permukaan. Bara boleh terus hidup di bawah tanah, menyusuri lapisan bahan organik dan membara untuk tempoh yang panjang. Sebab itu ada keadaan apabila permukaan nampak sudah reda, tetapi api sebenarnya masih belum benar-benar padam.

Inilah antara sebab utama kebakaran gambut sangat sukar dikawal sepenuhnya.

Operasi pemadaman bukan sekadar menyembur air pada kawasan yang terbakar. Ia memerlukan pasukan darat, pemantauan udara, water bombing dan pemantauan berterusan bagi memastikan bara benar-benar padam serta mengelakkan titik api baharu daripada muncul.

Dalam kawasan yang sangat luas, cabaran menjadi lebih besar kerana pasukan pemadam bukan sahaja perlu memadam api yang sedang marak, tetapi pada masa yang sama perlu mencari dan mengawal titik panas lain yang mungkin sedang terbentuk.

Apa yang berlaku di Kalimantan Barat juga perlu diberi perhatian oleh Malaysia kerana wilayah itu terletak sangat hampir dengan Sarawak.

Asap tidak berhenti di sempadan negara.

Apabila arah angin membawa asap ke utara atau barat laut, pencemaran daripada kebakaran boleh bergerak merentasi sempadan dan mempengaruhi kualiti udara di Malaysia. Beberapa kawasan di Sarawak juga telah mula mengalami keadaan berjerebu yang dikaitkan dengan asap dari Kalimantan Barat.

Kesan kepada kesihatan bukan sekadar mata pedih atau bau asap.

Asap kebakaran mengandungi partikel halus termasuk PM2.5 yang cukup kecil untuk masuk jauh ke dalam paru-paru. Golongan seperti kanak-kanak, warga emas, ibu hamil, pesakit asma, COPD serta mereka yang mempunyai penyakit jantung lebih mudah mengalami kesan apabila kualiti udara merosot.

Jika kebakaran terus berlarutan dan keadaan cuaca kekal kering, risiko jerebu rentas sempadan juga boleh berterusan.

Kita mungkin tidak nampak api itu dari Malaysia, tetapi kita masih boleh terdedah kepada asapnya.

Sebab itu kebakaran di Kalimantan Barat bukan sekadar isu negara jiran.

Ia juga isu kesihatan awam serantau yang boleh sampai ke udara yang kita sedut setiap hari.

Pantau bacaan IPU, kurangkan aktiviti luar apabila kualiti udara merosot dan dapatkan pemeriksaan jika mengalami sesak nafas, wheezing, sakit dada atau simptom yang semakin teruk.

Public Health Malaysia

💙 TERIMA KASIH ATAS SOKONGAN ANDA! 💙 Sambutan Minggu Penyusuan Susu Ibu (MPSI) Sedunia dan Konvensyen Ahli Kumpulan Soko...
07/08/2026

💙 TERIMA KASIH ATAS SOKONGAN ANDA! 💙

Sambutan Minggu Penyusuan Susu Ibu (MPSI) Sedunia dan Konvensyen Ahli Kumpulan Sokongan Susu Ibu (AKSSI) Peringkat Negeri Sabah Tahun 2026 telah berjaya dilaksanakan pada 5 hingga 6 Ogos 2026 di Tenom, Sabah.

Penganjuran ini menghimpunkan Ahli Kumpulan Sokongan Susu Ibu (AKSSI), petugas kesihatan, agensi kerajaan, rakan strategik dan komuniti dalam memperkukuh komitmen bersama untuk melindungi, mempromosi dan menyokong amalan penyusuan susu ibu.

Sepanjang program, pelbagai aktiviti telah diadakan termasuk Train of Hope, Sukaneka Bersama Komuniti, sesi perkongsian ilmu, pertandingan pameran dan inovasi, pembentangan kumpulan AKSSI terbaik, pertandingan fesyen laktasi, pameran serta saringan kesihatan.

Majlis perasmian telah disempurnakan oleh YB Datuk Julita Majungki, Menteri Wanita, Kesihatan dan Kesejahteraan Rakyat merangkap ADUN N.5 Matunggong.

Pihak penganjur merakamkan setinggi-tinggi penghargaan kepada semua peserta, penaja, rakan strategik, urus setia dan semua pihak yang telah menyumbang kepada kejayaan penganjuran ini. Semoga semangat kerjasama ini terus diperkukuhkan demi menyokong penyusuan susu ibu dan melahirkan generasi Sabah yang lebih sihat.

💙 Satu Negeri. Satu Suara. Satu Komitmen. Sabah Menyokong Penyusuan Susu Ibu.

☺️ Jom meriah kan majlis!
04/08/2026

☺️ Jom meriah kan majlis!

🌸🤱JOM MERIAHKAN MINGGU PENYUSUAN SUSU IBU SEDUNIA & KONVENSYEN AHLI KUMPULAN SOKONGAN SUSU IBU(AKSSI) PERINGKAT NEGERI S...
29/07/2026

🌸🤱JOM MERIAHKAN MINGGU PENYUSUAN SUSU IBU SEDUNIA & KONVENSYEN AHLI KUMPULAN SOKONGAN SUSU IBU(AKSSI) PERINGKAT NEGERI SABAH 2026!🤱🌸

✨“Penyusuan Susu Ibu sebagai Asas Kehidupan Lestari: Perkukuhkan Amalan yang Berkesan.”✨

📅 5 & 6 Ogos 2026
🕖 Bermula 7.00 pagi
📍 Dewan DSP Antanom, Tenom

💜 Pelbagai aktiviti menarik menanti anda!
🎭 Pertandingan Fesyen Laktasi
🚂 Eksplorasi Train of Hope
🩺 Saringan Kesihatan
🎪 Pameran & Gerai Jualan
🎉 Acara Sukaneka
🏆 Pembentangan & Anugerah AKSSI
dan banyak lagi!

🤱 Sama ada anda seorang ibu, bakal ibu, ahli keluarga, petugas kesihatan atau orang awam, semua dijemput hadir untuk bersama-sama menyokong amalan penyusuan susu ibu serta memperkukuhkan jaringan komuniti yang lebih sihat.

💝 Masuk adalah PERCUMA!
Bah jom bawa keluarga dan rakan-rakan ke program yang penuh dengan ilmu, inspirasi dan aktiviti-aktiviti yang menyeronokkan!

❤️ Jangan lupa tag keluarga dan rakan-rakan yang patut hadir!

📢 Jumpa anda di Tenom pada 5 & 6 Ogos 2026!

22/07/2026

“Kedua-dua mungkin pembawa talasemia. Patutkah kami teruskan perkahwinan?”

Tarik nafas dahulu.

Keputusan saringan awal belum semestinya bermaksud kedua-duanya disahkan pembawa talasemia. Ujian darah asas hanya melihat petunjuk seperti saiz sel darah merah yang kecil. Jika keputusan mencurigakan, ujian lanjut seperti Hb Analysis dan kadangkala analisis DNA diperlukan untuk menentukan status sebenar.

“Dalam keluarga kami tak pernah ada talasemia.”

Itu tidak menolak kemungkinan seseorang menjadi pembawa. Kebanyakan pembawa kelihatan sihat, tidak mempunyai gejala dan mungkin tidak pernah mengetahui status mereka sehingga menjalani ujian darah.

Sekiranya selepas ujian pengesahan kedua-duanya benar-benar pembawa jenis talasemia yang berisiko, bagi setiap kehamilan terdapat kemungkinan:

25% anak menghidap talasemia major
50% anak menjadi pembawa
25% anak tidak menghidap dan bukan pembawa

Risiko ini bermula semula pada setiap kehamilan. Ia bukan bermaksud jika anak pertama normal, anak seterusnya pasti sakit, atau sebaliknya.

Namun, keputusan “suspected carrier” bukanlah hukuman automatik bahawa perkahwinan mesti dibatalkan.

Pasangan perlu mendapatkan penerangan doktor dan kaunseling genetik supaya mereka benar-benar memahami jenis gen yang dibawa, tahap risiko kepada anak serta pilihan perancangan keluarga yang tersedia. Keputusan besar tidak sepatutnya dibuat hanya berdasarkan ketakutan, komen media sosial atau tekanan keluarga.

Jangan salahkan pasangan.
Jangan anggap keturunan seseorang “rosak”.
Dan jangan menyembunyikan keputusan ujian.

Talasemia ialah keadaan genetik, bukannya penyakit berjangkit dan bukan salah sesiapa. Pembawa juga bukan pesakit; mereka lazimnya boleh hidup seperti biasa.

Buat ujian pengesahan dahulu.
Dengar penjelasan doktor.
Kemudian buat keputusan bersama berdasarkan ilmu, bukan panik.

Kadangkala ujian sebelum berkahwin tidak datang untuk memisahkan dua orang. Ia datang supaya mereka melangkah ke alam perkahwinan dengan mata yang terbuka.

22/07/2026

ANXIETY BOLEH BUAT PERUT KEMBUNG, DAN PERUT KEMBUNG BOLEH BUAT ANXIETY JADI LEBIH TERUK.

Bila seseorang cemas, pernafasan biasanya menjadi lebih laju dan cetek.

Dalam keadaan ini, kita boleh tertelan lebih banyak udara tanpa sedar. Keadaan ini dipanggil aerophagia.

Anxiety
→ nafas laju
→ banyak udara tertelan
→ perut terasa penuh dan kembung
→ sukar menarik nafas dalam
→ dada terasa sempit
→ mula panik
→ anxiety semakin teruk

Inilah vicious cycle yang ramai orang alami.

Bila perut terlalu kembung, pergerakan diafragma boleh terasa lebih terbatas. Sebab itu seseorang mungkin rasa seperti “tak cukup nafas”, walaupun sebenarnya paru-paru masih berfungsi dan bacaan oksigen mungkin normal.

Kemudian fikiran mula bermain:

“Kenapa aku susah bernafas?”
“Jantung aku ada masalah ke?”
“Aku akan pengsan ke?”

Semakin takut, semakin laju nafas. Semakin laju nafas, semakin banyak udara tertelan.

Kadang-kadang seseorang akan rasa lega selepas sendawa atau membuang angin kerana tekanan dalam perut berkurang.

Apa yang boleh membantu?

Perlahankan pernafasan. Tarik nafas perlahan melalui hidung, kemudian hembus lebih lama melalui mulut. Elakkan cuba menarik nafas terlalu dalam berulang kali kerana ia boleh menyebabkan lebih banyak udara tertelan.

Anxiety bukan sekadar “terlalu banyak berfikir”.

Kadang-kadang ia benar-benar dirasai pada dada, nafas dan perut.

Address

Pejabat Kesihatan Daerah Tenom
Tenom
89907

Opening Hours

Monday 08:00 - 17:00
Tuesday 08:00 - 17:00
Wednesday 08:00 - 17:00
Thursday 08:00 - 17:00
Friday 08:00 - 17:00

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Pejabat Kesihatan Daerah Tenom posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Organization

Send a message to Pejabat Kesihatan Daerah Tenom:

Shortcuts

Share