02/06/2026
Pernah tak otak tiba-tiba terlalu bising?
Badan sedang duduk diam, tapi fikiran berlari jauh.
Teringat kerja. Teringat salah lama. Risau benda yang belum tentu jadi. Sampai dada rasa ketat, nafas jadi pendek, dan kepala rasa penuh.
Dalam keadaan begini, cuba tarik diri anda kembali ke saat ini.
Gunakan teknik grounding 5-4-3-2-1.
Sebut perlahan-lahan:
5 benda yang anda nampak
4 benda yang anda boleh sentuh
3 bunyi yang anda dengar
2 bau yang anda hidu
1 rasa yang anda dapat kesan
Nampak macam terlalu mudah, tapi tujuannya bukan untuk βbuangβ semua masalah. Tujuannya untuk ajar otak bahawa anda masih berada di sini, dalam keadaan sekarang, bukan terperangkap dalam ketakutan yang sedang dimainkan oleh fikiran.
Kadang-kadang kita bukan perlukan jawapan segera.
Kita cuma perlukan beberapa saat untuk kembali bernafas dengan lebih tenang.
Bila fikiran mula terlalu jauh, panggil diri pulang semula.
Lihat sekeliling. Sentuh sesuatu. Dengar bunyi kecil. Hidu udara. Rasa apa yang ada.
Anda tidak perlu menang semua perang dalam kepala malam ini.
Cukup pulang dulu kepada diri sendiri.
Sumber: Public Health Malaysia
