06/05/2026
Gendang telah dipalu,
Semua warga KKM sudah dialu,
Sasaran 10 ribu langkah jadi pemacu,
“Sihat Itu Saya” azam ini kita palu.
Ehh..kenapa tiba-tiba admin berpantun hari ini. Saja posting hari ni admin nak bagi pantun🤭
Sebelum tu, korang perasan tak? Sekarang ni kat mana-mana pun orang sibuk kejar 10,000 langkah. Pagi jalan, petang jalan, ada yang lompat-lompat, ada yang berjoging sampai dalam mall pun sanggup pusing 3-4 kali demi nak tengok angka kat jam tu jadi 10k. 🏃♂️💨 Admin pun sama hari-hari mengejar sasaran 10K langkah 😂.
Sebenarnya Kementerian Kesihatan (KKM) mengambil langkah untuk memperkukuh pembudayaan hidup aktif dalam kalangan penjawat awam dengan melaksanakan Cabaran Langkah Sihat Antara Jabatan Kesihatan Negeri selama 90 hari yang bermula pada 27 April 2026 hari tu dan ramai telah menyertai program ini bukan sahaja warga KKM tapi berjangkit pada seluruh rakyat Malaysia💪
Jadi, admin nak ambil peluang ini untuk menyahut Cabaran Langkah Sihat ini dengan strategi yang lebih lengkap dan PADU! 🚀
Sebab apa? Sebab admin perasan, ramai yang dah mula 'perform' tang kaki, tapi 'tewas' tang rupa paras pinggan dan ada air manis masih tidak dikawal 🤭. Itu namanya kita cuma memenatkan badan, bukan menyihatkan badan! 🛑
Jadi jom kita 'lock' pemakanan kita dengan 4 Simple Rules ni sepanjang cabaran:
1. Suku-Suku Separuh (Wajib!): 🥗
Bayangkan pinggan kita tu sebagai peta kejayaan. Suku nasi, suku protein (ikan/ayam), dan separuh lagi mesti sayur dan buah. Ini kunci rahsia nak rasa kenyang lama tapi kalori tetap terjaga.
2. Air Kosong Sebagai 'Best Friend': 🥤
Lupakan air berwarna, air bergas, atau air 'viral' yang penuh gula tu. Air kosong bukan saja sifar kalori, tapi dia bantu sistem badan kita proses pembakaran lemak dengan lebih efisien sepanjang kita berjalan 10k langkah tu.
3. Gantikan 'Deep Fried' kepada Grill/Rebus: 🍗
Kita dah penat-penat bakar kalori dengan berjalan, janganlah kita tambah balik kalori tu dengan minyak yang bertakung. Pilih masakan yang lebih bersih dan kurang berminyak.
4. Manis Itu 'Reward', Bukan Kewajipan: 🍬
Nak makan manis tak salah, tapi berpada-pada. Ambil sekadar rasa, bukan sampai kenyang dengan gula. Ingat, gula berlebihan adalah musuh utama dalam misi 90 hari kita ni!
Ingat pesanan admin ni:
Ulam segar atas meja,
Air kosong teman setia,
Kalau nak badan lebih bertenaga,
Kurang manis itu kuncinya 🔑
Pinggan sihat jangan dilupa,
Suku-suku separuh jadi budaya,
Bukan susah pun nak jaga,
Yang penting konsisten setiap masa 💪
Langkah jalan jangan berhenti,
10 ribu langkah jadi saksi,
Bila makan pun kita kawal diri,
“Sihat Itu Saya” bukan lagi mimpi 🔥.
Jadi sapa-sapa nak berpantun dengan admin, boleh komen ya😁
