澳門心理學會 APM

澳門心理學會 APM 澳門心理學會於1998年註冊成立，是澳門第一個以心理學專業為主的非牟利專業學會 Invited by the Technology Committee, APM participated in the Information Technology Week 2010.

澳門心理學成立於1998年，成立之初以推動本澳心理專業及心理普及為目標，多年來，除了為多個政府部門及社團機構提供心理相關的培訓課程外，亦積極參與各項公共事務，如曾為行政暨公職局、教育暨青年局、法務局等提供專業培訓課程、2003年SARS期間受政府邀請支援危機工作，為前線醫護人員及社會工作者提供心理輔導、2008年受澳門基金會資助參與汶川大地震災後心理輔導工作、2010年受科技委員會邀請參與2010年科技周等。

澳門心理學會是一群曾受心理專業訓練之人員組成，全部會員均已投身社會，並於醫務、教育、人力資源、司法輔助等多個領域從事心理相關的專業工作，包括：心理治療師、教育心理工作者、心理輔導員、青少年工作者、戒毒工作者、人力資源工作者、專業督導、大學講師等。

Associação de Psicologia de Macau (APM) was founded in 1998, aimed at promoting Psychology as a basic knowledge to the lay people as well as a professional discipline in Macau. In addition to providing psychology related training to different organizations and governmental departments, such as the Public Administration and Civil Service Bureau, Education and Youth Affairs Bureau and Legal Affairs Bureau, APM actively participates in public affairs. For example, APM provided counseling service to the frontline healthcare and social workers during the outbreak of SARS in 2003 at the request of the Government of Macau S.A.R,. Sponsored by the Macau Foundation, APM took part in the psychological relief efforts after the Wenchuan earthquake in 2008. APM consists of a group of professionals well trained in Psychology. Our members engage in a wide range of professions in the field of psychology, including psychotherapists, educational psychologists, counselors, youth workers, drug rehabilitation workers, human resources personnel, professional supervisors, university lecturers, etc.

感謝學聯邀請本會出席「升大學科專業諮詢會2026」活動，本會由理事陳恩愉小姐代表出席，擔任學科攤位的分享嘉賓。當天活動吸引眾多學生及家長到來，就心理學的前景、學科選擇、大專院校及本澳註冊制度等方面作諮詢，如仍有疑問，歡迎inbox我們繼續詢...
16/09/2026

感謝學聯邀請本會出席「升大學科專業諮詢會2026」活動，本會由理事陳恩愉小姐代表出席，擔任學科攤位的分享嘉賓。當天活動吸引眾多學生及家長到來，就心理學的前景、學科選擇、大專院校及本澳註冊制度等方面作諮詢，如仍有疑問，歡迎inbox我們繼續詢問。

【澳門日報】選擇與後悔 我們每天都面對不同的選擇：小至午餐吃甚麼，大至是否轉換工作、離開熟悉的地方，甚至移民到另一個城市生活。選擇看似代表自由與掌控，但當選項愈來愈多，我們未必因此更輕鬆，反而可能陷入猶豫、不安，以及反覆思考“如果當初...
05/09/2026

【澳門日報】選擇與後悔

我們每天都面對不同的選擇：小至午餐吃甚麼，大至是否轉換工作、離開熟悉的地方，甚至移民到另一個城市生活。選擇看似代表自由與掌控，但當選項愈來愈多，我們未必因此更輕鬆，反而可能陷入猶豫、不安，以及反覆思考“如果當初選另一條路，現在會不會更好”的循環。
多年前，我曾與一位朋友談起選擇。他說，比起擁有很多選項，他有時更喜歡“沒有選擇”。當時我感到困惑：人生有選擇，難道不是永遠比沒有選擇更好嗎？後來走到不同的人生交叉點，才逐漸明白他的意思。選擇增加了自由，也同時增加了責任；當選項太多時，我們不但難以比較，更害怕承擔“選錯”的後果。
心理學把這種因選項過多而產生的困難，稱為“選擇超載”(Choice Overload)。當決策複雜、我們未能清楚掌握自己的偏好，或需要花費大量心力比較時，選項過多可能令決策信心和滿意度下降，甚至出現拖延、逃避或乾脆不作選擇的情況。因此，選擇並非愈多愈好；更重要的是，我們是否了解自己重視甚麼。
選擇後的不安，也與“反事實思考”有關。作出決定後，大腦常會自動想像另一個可能：如果我當時接受另一份工作、留在原來的城市，結果會否更好？這種思考本可幫助我們從經驗中學習，但若反覆重播，便可能變成反芻思考，令人困在已無法改變的過去。
山田洋次執導的日本電影《電影之神》中有一句台詞：“你選了他，怕是要後悔；但如果你現在不選他，想必也是會後悔。只能選一種方式後悔，人生就是這麼一回事。”人生並不存在完全沒有遺憾的道路。接受一份工作，可能會想像另一份工作的發展；拒絕一個機會，也可能懷疑自己是否過於保守。問題未必是如何作出永不後悔的決定，而是作出決定後，如何與不確定和遺憾共處。
面對選擇後的不安，首先可把“選擇錯誤”與“結果不如預期”分開。作決定時，我們只能根據當刻的資訊、能力和需要判斷；後來結果不理想，不一定表示當初做錯了。與其用事後才知道的資訊責備自己，不如問：“在當時的條件下，我為甚麼會作出這個選擇？”
其次，可為重要決定設定“足夠好”的標準，而非追求完美答案。例如列出三至五項核心考慮，如家庭需要、經濟承擔、個人興趣及長遠發展。當某個方案已符合自己最重視的部分，便可以提醒自己：這未必完美，卻可能是此刻適合我的選擇。
人生不是一張可以反覆修改的考卷，而是一條由無數決定組成的單行道。每次選擇都會關上一些門，也會打開另一些門。成熟並不是從此不再後悔，而是明白後悔也是人生的一部分；我們可以一邊承認曾經失去的可能，一邊繼續走向仍然存在的可能。

https://www.macaodaily.com/html/2026-08/29/content_1930022.htm

【澳門日報】看懂生涯規劃：找一份理想工作 談起生涯規劃，從來沒有標準答案。每個人的性格、需求、際遇截然不同，職場之路千人千面。有些人一直往前，職業路向有明確規劃，針對性地訓練專長；有些人走彎曲路，卻在輾轉嘗試中看見更多風景，累積多元的...
22/08/2026

【澳門日報】看懂生涯規劃：找一份理想工作

談起生涯規劃，從來沒有標準答案。每個人的性格、需求、際遇截然不同，職場之路千人千面。有些人一直往前，職業路向有明確規劃，針對性地訓練專長；有些人走彎曲路，卻在輾轉嘗試中看見更多風景，累積多元的工作視野與經歷；有些人跌跌撞撞，飽受挫折與委屈，在磨難中積累人生歷練、修習成長課題。那麼，一份理想的工作是怎樣的？

首先，工作從非人生全部，而是生活的一部分。多數人對好工作的想像，往往聚焦在具象的條件：工作穩定、失業風險低、薪資優渥、福利完善、準時下班、社會聲望佳……。這些大眾認可的“好工作”特質，歸根結底，都是成就更好的生活狀態。

我們能擁有屬於自己的下班時光，陪伴家人、經營興趣、放鬆休憩；不必因為病痛、意外陷入經濟危機，不用被工作綁架全部人生。學會調配工作與生活的節奏，是理想職涯最基礎、也最重要的課題。

讓人願意長久停留的理想公司。很多時候，留住一個人的往往是所處的職場環境。高薪、頭銜固然重要，但不可忽略“幸福感”才是員工願意深耕一家公司的關鍵。

中華幸福企業快樂人協會曾調查公佈“幸福企業幸福感指標”，整理出員工最在意的核心條件，留意到我們不再只追求“養活自己”的薪水，也看重公司對員工家庭的支持、工作的價值與意義、職場的人際氛圍、工作模式的彈性、企業的人文關懷、辦公環境的品質，以及清晰的升級與成長路徑。不妨靜下心自問：你現有的工作，擁有幾分幸福感？

持久的職場快樂，來自成長與被重視。如果說理想公司是外在加持，那麼合適的職務類型，就是職場幸福感的內核來源。究竟哪種工作，能帶來長久、穩定的快樂與成就感？心理學中的自我決定理論(SDT)指出取決於三大核心需求：自主權、勝任感及歸屬感。

蓋洛普(Gallup，於二○一七年針對全球一百五十個國家、從基層員工到管理階層的廣泛調查也給出類似答案：能夠持續學習新知、個人價值被看見、能力被認可的職務，能帶來較高、較持久的職業快樂指數。這些因素可支撐我們走過漫長的職涯。

認識自我：用興趣與天賦找對職涯方向。一份熱愛的工作可成為自我實現的途徑。你更擅長實務操作、動手落地，還是熱愛深度思考、專注研究？你偏好創作表達、不受框架限制，還是習慣依循規則、穩定執行？或者都喜歡？美國心理學家霍蘭德(John L. Holland)提出霍蘭德職業興趣理論，將人的興趣、性格與能力傾向，劃分為六大職業類型：

1.實作型(R)：擅長動手操作、務實踏實，偏好具體、可落地的實務工作；

2.研究型(I)：喜歡思考探究、邏輯分析，適合研發、調研、思辨類工作；

3.藝術型(A)：富有創造力、不喜歡框架，擅長創作、設計、表達類工作；

4.社會型(S)：擅長溝通互動、樂於助人，適合服務、教學、輔導、人際相關工作；

5.企業型(E)：擅長說服領導、目標導向，適合管理、業務、行銷、創業類工作；

6.傳統型(C)：細心謹慎、守規矩、善整理，適合行政、財務、文書等常規事務工作。

多數人的特質並非單一類型，可從中挑選兩至三個核心類型交叉融合，對照自己現任或未來想從事的工作，檢視是否契合自身天賦與興趣。這套理論雖無法涵蓋所有職業，卻初步給予思路探索自身的職涯傾向。

職涯從無完美，適合即最好。理想的工作不易找到，有時或因現實打擊而消磨意志。此時不必焦慮、無需慌亂，先停下腳步安撫自己的內心，整理狀態後再緩步前行。透過看懂理想工作的外在條件、優質公司的核心特質、高幸福感的職務屬性，以及最重要的自我興趣與能力定位，我們都能在漫漫職路中，找到屬於自己的方向。

無論最終擁有的是平淡安穩的職場幸福，或是滿載收穫的職場歷練，都是專屬於自己、最珍貴的人生風景。

https://www.macaodaily.com/html/2026-08/15/content_1927079.htm

早前本會理事長鄭健廷獲邀出席由澳門歸僑總會、澳門中醫藥學會合辦「第三屆國民健康素質提升與保障發展論壇」並擔任分享嘉賓，主題圍繞身心健康管理，探討在大健康時代下主動增強心理免疫力的方式，讓心理健康風險可更早被識別和處理。
18/08/2026

早前本會理事長鄭健廷獲邀出席由澳門歸僑總會、澳門中醫藥學會合辦「第三屆國民健康素質提升與保障發展論壇」並擔任分享嘉賓，主題圍繞身心健康管理，探討在大健康時代下主動增強心理免疫力的方式，讓心理健康風險可更早被識別和處理。

澳門心理學會早前邀請美國註冊表達藝術治療師蘇淑穎小姐，分享運用表達藝術治療在與兒童及青少年工作的優勢及方式，蘇小姐透過即興藝術創作及分享實務個案，讓參與者更快掌握表達藝術治療的概念。
09/08/2026

澳門心理學會早前邀請美國註冊表達藝術治療師蘇淑穎小姐，分享運用表達藝術治療在與兒童及青少年工作的優勢及方式，蘇小姐透過即興藝術創作及分享實務個案，讓參與者更快掌握表達藝術治療的概念。

【澳門日報】從後悔到珍惜當下 後悔是一種深刻而普遍的情緒，它往往在我們回顧過去時悄然浮現。心理學將後悔視為“反事實思維”(Counterfactual Thinking)的結果——我們在腦海中構想另一種可能的選擇，並假設那樣的結果會更...
08/08/2026

【澳門日報】從後悔到珍惜當下

後悔是一種深刻而普遍的情緒，它往往在我們回顧過去時悄然浮現。心理學將後悔視為“反事實思維”(Counterfactual Thinking)的結果——我們在腦海中構想另一種可能的選擇，並假設那樣的結果會更好。這種思維模式既能帶來痛苦，也能成為成長的契機。
在生活中，後悔的例子隨處可見。有人可能在年輕時沒有勇敢追求夢想，而在中年時感到遺憾；有人可能因為一時 衝動說出傷人的話，而在事後陷入自責；也有人在職業選擇上猶豫不決，最終選擇了“安全”的道路，卻在多年後回望，心中充滿“如果當初”的念頭。這些情境都反映了後悔的核心：我們在意的不是過去的事實，而是“錯過的可能性”。
荷蘭經濟心理學家馬塞爾 · 澤倫伯格曾訪談超過四千位受試者，高達百分之八十二的人坦承，他們曾回顧自己的生活，並希望以不同方式做事。這顯示後悔並非少數人的經驗，而是人類普遍的心理現象。另一項調查更指出，在九大負面情緒中，憤怒、恐懼、內疚、嫉妒等，人們最看重、也最常經歷的情緒，就是遺憾與後悔。
在這項情緒裡，有一個關鍵是“自己的事”，會使我們更容易悔恨。比方說，你支持的球隊沒有奪得總冠軍，你可能失望，但不會因此後悔支持這支隊伍。相反的，如果你在比賽中錯過了親自參與的機會，或因為一時的選擇而失去了重要的經驗，那麼後悔就會深深纏繞心頭。《人格與社會心理學雜誌》的研究指出，人們感受到的遺憾，百分之九十五和自己有關，而非外部環境造成。這說明了後悔的本質：它是自我責任感與選擇意識的延伸。
心理學研究也指出，後悔與自我批判性反芻、低自尊和優柔寡斷密切相關。例如，一位大學生可能因為沒有申請海外交換計劃而後悔，這種情緒若持續存在，會影響自我價值感，甚至導致焦慮或抑鬱。但若能將後悔視為提醒，它也能幫助人們更清楚地了解自己真正重視的事物。這位學生或許因此更珍惜未來的機會，並在職涯中勇敢追求跨文化的經驗。
神經科學的研究亦顯示，後悔涉及眶額葉皮層與前扣帶迴等腦區，這些區域負責價值判斷與情緒調節。這意味着後悔並非單純的情緒，而是一種複雜的認知過程，幫助我們在未來的決策中更謹慎。
“幾乎所有研究都表明，我們必須每天與遺憾和後悔共處。”心理學作家丹尼爾 · 品克也指出，負面情緒不應被壓抑，而應該正視與理解。他進一步研究發現，人們面對一件事情時，會出現反事實思維現象，針對已經發生的事件，習慣提出不同假設。這種思維雖然可能加重痛苦，但同時也提供了反思與修正的契機。
值得注意的是，心理學者提出“後悔調節理論”，認為人們可以透過認知重評、注意力轉移與自我慈悲來減輕後悔的影響。生活中，一位母親可能因為在孩子成長過程中工作過於繁忙而感到後悔，但若她能以自我慈悲的角度看待，理解自己當時的選擇是基於家庭經濟的需要，便能減少自責，並在當下更用心陪伴孩子。
另一個常見的例子是人際關係中的後悔。有人可能因為沒有在朋友困難時伸出援手，而在多年後感到愧疚。這種後悔雖然令人痛苦，但也能成為提醒，讓我們在未來更加積極地表達支持與關懷。
心理學研究也指出，自我慈悲(Self-compassion)
能顯著降低後悔與抑鬱的關聯，因為它幫助人們以理解而非批判的方式看待自己。後悔的溫暖面向在於，它提醒我們“在乎甚麼”，指引我們在未來的行動中更貼近內心的需求。
後悔是一種複雜的心理現象，既可能帶來痛苦，也能成為成長的契機。當我們以心理學的角度去理解它，並以溫暖的方式去接納它，就能將後悔轉化為人生的指引。它不再只是“錯誤的陰影”，而是“提醒我們珍惜當下”的力量。

https://www.macaodaily.com/html/2026-08/01/content_1924347.htm

【澳門日報】讓正念陪你安在當下 你是否有過這樣的時刻：在上班路上，腦子裡已跑完今天所有的工作清單，心跳不自覺加快；坐在書桌前準備考試，卻反覆被“萬一考不好”的想法佔據；又或者，下班回家還要照顧生病的父母，面對他們的情緒起伏，你感到身心...
28/07/2026

【澳門日報】讓正念陪你安在當下

你是否有過這樣的時刻：在上班路上，腦子裡已跑完今天所有的工作清單，心跳不自覺加快；坐在書桌前準備考試，卻反覆被“萬一考不好”的想法佔據；又或者，下班回家還要照顧生病的父母，面對他們的情緒起伏，你感到身心疲憊，忍不住對最親的人發了脾氣，事後又深深自責。無論你是學生、上班族，還是家庭照顧者，生活中的壓力似乎從不缺席。當壓力累積到臨界點，我們往往忽略了此時此刻的自己，而正念，就是邀請你溫柔地回到當下，安在這一刻。

正念是一種有意識地、不加評判地、專注於當下的覺察。讓我們用一個生活場景來感受：一位照顧年邁母親的女兒，當母親又重複問同一個問題時，她沒有急着打斷或糾正，而是先做一次深呼吸，感覺自己肩膀的緊繃，然後用平穩的語氣回應。她沒有變成超人，她只是安在當下，好好陪伴了母親，也陪伴了自己，這就是正念。

正念不要求你清空思緒或永遠保持平靜，它只是一個溫暖的邀請：無論此刻是喜悅、焦慮、疲憊還是無奈，都如實地陪伴它，不逃開，也不批判。當情緒來臨時，我們多了一份覺察與選擇的空間，而不是被情緒牽着走，這份空間，正是“安在當下”帶給我們最珍貴的禮物。

正念最迷人之處，在於它不需要額外的時間與場地，它可以融入任何一個你已經在做的動作裡。

一、正念呼吸：將注意力放在自己的呼吸上，吸氣時知道自己在吸氣，呼氣時知道自己在呼氣。思緒飄走時不用責怪自己，只要輕輕地把注意力帶回呼吸就好。

二、正念飲食：下一次用餐時，放下手機，關掉電視。先看看食物的顏色與形狀，聞一聞香氣，放入口中慢慢咀嚼，感受味道與口感的變化。你會發現，原來平常匆匆吞下的食物，竟有這麼豐富的滋味。

三、正念步行：上下班或散步時，將注意力放在腳步上，感受腳掌與地面接觸的感覺，感受重心的轉移。不需要走得很慢，只是單純地去“感受”走路這件事。就像上班族可以在打開電子郵件前，先做三次深呼吸，讓自己專注再開始；學生可以在讀書時設定鬧鐘，每半個小時暫停一分鐘，覺察自己的坐姿和呼吸；照顧者在感覺快要爆發時，若情況允許，先暫時離開現場幾秒，把注意力放在胸口的起伏上，給自己一個“暫停”的空間。

從今天開始，給自己五分鐘，感受一次呼吸的起伏，品味一口茶的溫度，或是留意一段步行的觸感。你不需要是超人，只需要在每一個當下，溫柔地陪伴自己。

https://www.macaodaily.com/html/2026-07/18/content_1921583.htm

本會理事張啓希先生代表學會出席由澳門特殊奧運會主辦的「2026特奧社區－關愛健康計劃 Healthy Athletes®」活動，並安排多位學會會員擔任活動義工，協助「強心健智®Strong Mind」環節的進行。理事長鄭健廷聯同多位學會領導...
20/07/2026

本會理事張啓希先生代表學會出席由澳門特殊奧運會主辦的「2026特奧社區－關愛健康計劃 Healthy Athletes®」活動，並安排多位學會會員擔任活動義工，協助「強心健智®Strong Mind」環節的進行。

理事長鄭健廷聯同多位學會領導層及會員抽空擔任是次活動的義工，協助「強心健智® Strong Mind」環節的進行。

「強心健智」旨在透過互動與分享，將正向想法及減壓的技巧傳遞給智障人士及其家庭。活動現場氣氛温馨，參加者在輕鬆的氛圍中學習保持身心靈健康的小技巧。感謝澳門特殊奧運會的邀請與安排，共同推動「傷健共融」的社區精神。

【心聲:心理沙龍Vol 6】主題：表達藝術在兒童和青少年情緒輔導的應用* 透過非語言方式創造安全和接納的輔導關係* 多元媒材與情緒表達* 自發性表達與個案議題的呈現* 象徵與隱喻的力量📍 活動詳情時間：2026 年 ...
12/07/2026

【心聲:心理沙龍Vol 6】主題：表達藝術在兒童和青少年情緒輔導的應用
* 透過非語言方式創造安全和接納的輔導關係
* 多元媒材與情緒表達
* 自發性表達與個案議題的呈現
* 象徵與隱喻的力量

📍 活動詳情
時間：2026 年 8月 7 日 (五) 19:00-20:30
地點：澳門心理學會會址
嘉賓：蘇淑穎(Connie)
➢ 美國註冊表達藝術治療師
➢ 澳門理工大學社會工作學系兼職講師
立即報名：https://forms.gle/GXgTMTewFrSiyqGu9

【澳門日報】別人的成功是一面鏡子 當身邊的人升職、得獎、結婚，或者完成了一件自己一直想做到的事時，很多人都會提醒自己要送上祝福。道理上，別人的成功本來應該是一件值得高興的事；但在現實中，有些人卻未必能立刻真心替對方感到快樂，內心反而會...
11/07/2026

【澳門日報】別人的成功是一面鏡子

當身邊的人升職、得獎、結婚，或者完成了一件自己一直想做到的事時，很多人都會提醒自己要送上祝福。道理上，別人的成功本來應該是一件值得高興的事；但在現實中，有些人卻未必能立刻真心替對方感到快樂，內心反而會浮現羨慕、失落，甚至一點點不是滋味。這種反應並不罕見，也不一定代表一個人心胸狹窄，而是很常見的人類心理現象。

心理學家里昂費斯廷格(Leon Festinger)提出的社會比較理論指出，人天生會透過與他人比較來理解自己，並評估自己的位置。特別是當比較對象與自己年齡相近、背景相似時，別人的成功就更容易觸動內心。因為我們看到的不只是對方的成就，還會不自覺地把它拿來和自己的現況作對照。若一個人正覺得自己停滯不前，或者對未來感到焦慮，別人的成功便可能變成一面鏡子，照出自己的不足感。

這種感受往往不是單純的嫉妒，而是更複雜的情緒混合。它可能包括羨慕、失落、焦慮，甚至是自我懷疑。人對成功的反應，很多時候不只取決於別人做成了甚麼，也取決於自己當下正處於甚麼心理狀態。當一個人對自己的工作、關係或生活方向感到滿意時，別人的進步通常較容易被看成鼓勵；相反，如果自己正面對壓力、挫折或停滯，別人的成功便容易帶來比較與不安。

當我們願意停下來觀察自己的反應，往往會發現，令自己不舒服的，未必只是別人的成功，而是它提醒了自己某些尚未完成的期待。也許是自己一直想達到卻還未達到的目標，也許是對未來的不安，也許是對自身能力的懷疑。當我們把焦點從“我怎麼這麼差”轉向“我為甚麼會有這種感受”，情緒便較容易被理解，也較容易被安放。

不過，值得留意的是，不能立刻為別人的成功高興，並不代表一個人沒有同理心，也不代表他一定有惡意。情緒本來就不是非黑即白的。人可以同時感到欣賞與失落，也可以在希望對方好的同時，自己又會有一點難受，這種矛盾其實很真實，也很人性。真正重要的，不是要求自己完全沒有負面情緒，而是學會理解這些情緒從何而來。

要學習為別人的成功感到高興，不一定要逼自己立刻變得很大方。更實際的方法，是先承認自己的複雜感受，再慢慢把注意力放回自己身上。可以問自己：我真正羨慕的是甚麼？我在意的是地位、收入、認同，還是安全感？當這些問題逐步清晰，別人的成功便不再只是刺痛自己的訊號，而可能成為提醒自己方向的一面鏡子。

人與人之間的比較幾乎無可避免，但比較不一定只會帶來傷害。若能誠實面對自己的情緒，理解它從何而來，我們便有機會把它轉化成更健康的力量。別人的成功不必然削弱自己；它有時只是提醒我們，每個人都有自己的步伐。能夠坦然承認“我未必即時高興”，其實已經是對自己誠實的一步。真正成熟的祝福，不是沒有複雜情緒，而是在理解自己之後，仍然願意給別人一份真誠的好意。

https://www.macaodaily.com/html/2026-07/04/content_1918647.htm

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