Vilniaus rajono visuomenės sveikatos biuras

03/06/2026

Kviečiame prisijungti prie nemokamų lauko teniso treniruočių Riešės seniūnijoje ir vasarą praleisti aktyviai bei stiprinant savo sveikatą! 🌿
Lauko tenisas – tai viena iš sporto šakų, kuri lavina viso kūno koordinaciją, greitį, reakciją ir ištvermę. Reguliariai žaidžiant tenisą stiprinami kojų, rankų, pečių, nugaros ir pilvo raumenys, gerinama širdies ir kraujagyslių sistemos veikla bei bendras fizinis pajėgumas. Be to, tenisas ugdo susikaupimą, discipliną ir gebėjimą išlaikyti dėmesį.

Daugiau informacijos ir registracija paspaudus čia – https://forms.office.com/pages/responsepage.aspx?id=ChRfcHArKka8hLvSO9h0Jrrg7Yd4lIxEvP2SfdNfOgZUM1ZKNVM4TUU2UkhBTzZRSVc5SEpXUFFDTy4u&route=shorturl

Projektas finansuojamas Vilniaus rajono savivaldybė/Samorząd Rejonu Wileńskiego ✨
Sveikesnis rytojus prasideda šiandien ☀

03/06/2026

Miegas yra viena svarbiausių mūsų psichikos ir fizinės sveikatos dalių ✨

Nepakankamas ar nekokybiškas miegas gali paveikti dėmesio koncentraciją, emocijų valdymą, sprendimų priėmimą ir bendrą savijautą, o ilgainiui didinti nerimo, depresijos, širdies ir kraujagyslių ligų, II tipo cukrinio diabeto bei kitų sveikatos sutrikimų riziką. Miego metu organizmas ne tik ilsisi – vyksta svarbūs atsistatymo ir informacijos apdorojimo procesai 🌿

Su amžiumi miegas natūraliai keičiasi, todėl daliai žmonių gali dažniau pasireikšti įvairūs miego sunkumai. Vis dėlto vienas efektyviausių būdų stiprinti miego kokybę išlieka nuoseklūs miego higienos įpročiai. Nors tai nėra greitas sprendimas, reguliarus miego režimas, tinkama poilsio aplinka ir dėmesys kasdieniams įpročiams gali turėti reikšmingą ilgalaikį poveikį tiek fizinei, tiek emocinei sveikatai.

Žemiau dalijamės patarimais, kurie gali padėti formuoti ir palaikyti kokybiškus miego įpročius 💚

02/06/2026

Informuojame, jog buvo atlikti pirmieji šio sezono Vilniaus rajono 13-os maudyklų vandens ir smėlio mikrobiologiniai tyrimai, kurių rezultatai – puikūs! 🟢

Nacionalinės visuomenės sveikatos priežiūros laboratorijos duomenimis, ištirtų parametrų vertės atitinka Lietuvos higienos normos HN 92:2018 „Paplūdimiai ir jų maudyklų vandens kokybė“ reikalavimus.

Maudyklų vandens kokybės tyrimų projektą finansuoja Vilniaus rajono savivaldybė/Samorząd Rejonu Wileńskiego

Linkime puikaus oro ir džiugių akimirkų gamtoje ☀️

02/06/2026

Gegužės mėnesį jau sudalyvavome net devyniuose skirtinguose Vilniaus rajono bendruomenių renginiuose, kurių metu mūsų palapinę aplankė daugiau nei 700 vaikų! 🌿

Šiais metais renginių veiklas papildėme trejomis naujomis veiklų stotelėmis, kurios lavina, įtraukia ir padeda sveikatos temas atrasti žaismingu būdu!

✨Dantukų kroketas. Šioje stotelėje dalyviai išbando taiklumą ir kartu prisimena burnos sveikatos pagrindus. Smagi užduotis tampa proga pasikalbėti apie dantų priežiūrą, sveikatai palankią mitybą ir kasdienius įpročius, kurie padeda išsaugoti sveiką šypseną.

✨ Taiklumo žaidimas. Aktyvi ir azartiška stotelė, kurioje prireikia susikaupimo, koordinacijos ir taiklumo. Mėtydami kamuoliukus dalyviai renka taškus, o kartu sužino daugiau apie fizinio aktyvumo naudą, judėjimo svarbą ir sveikatai palankius pasirinkimus.

✨ Dienos režimo sraigė. Interaktyvi stotelė, kurioje dalyviai magnetukais dėlioja savo dienos veiklas ir kuria subalansuotą dienos režimą. Žaisminga užduotis padeda kalbėtis apie miego, poilsio, fizinio aktyvumo, mokymosi ir laisvalaikio pusiausvyrą bei tai, kaip kasdieniai įpročiai prisideda prie geresnės savijautos.

Tikime, kad mokytis apie sveikatą galima ne tik klausantis, bet ir žaidžiant, todėl šios stotelės padeda įvairaus amžiaus renginių dalyviams įsitraukti, išbandyti save ir parsinešti naudingų žinių į kasdienybę.

Iki pasimatymo renginiuose, Vilniaus rajono gyventojai! 💚

01/06/2026

Kviečiame prisijungti prie nemokamų šiaurietiškojo ėjimo treniruočių Maišiagaloje ir vasarą praleisti aktyviai bei stiprinant savo sveikatą! 🌿

Šiaurietiškasis ėjimas – tai viso kūno fizinė veikla, tinkama įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. Treniruočių metu ne tik stiprinsite ištvermę, koordinaciją ir raumenis, bet ir mėgausitės judėjimu gryname ore bei bendraminčių draugija.

Daugiau informacijos ir registracija paspaudus čia – https://forms.office.com/e/tFRteWREMX.

Projektas finansuojamas Vilniaus rajono savivaldybė/Samorząd Rejonu Wileńskiego ✨

Sveikesnis rytojus prasideda šiandien ☀

01/06/2026

Vaikų ir paauglių psichikos sveikata yra svarbi jų bendros sveikatos ir gerovės dalis 🌿

Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, 1 iš 7 paauglių pasaulyje patiria psichikos sveikatos sunkumų. Lietuvos HBSC tyrimas atskleidžia, kad situacija aktuali ir mūsų šalyje – kas penktas jaunuolis savo sveikatą vertina patenkinamai arba blogai, o beveik pusė paauglių dažniau nei kartą per savaitę patiria du ar daugiau sveikatos nusiskundimų. Dažniausiai jaunuoliai susiduria su nervine įtampa, susierzinimu, bloga nuotaika ir liūdesiu.

Nors šie skaičiai kelia susirūpinimą, moksliniai tyrimai rodo, kad vaikų ir paauglių emocinę gerovę stiprina aiškūs apsauginiai veiksniai. Jaunuoliai, kurie jaučia šeimos ir artimųjų palaikymą, pasižymi geresne psichikos sveikata, rečiau jaučiasi vieniši, rečiau vartoja psichoaktyviąsias medžiagas, įsitraukia į kitą rizikingą elgesį ar susiduria su savižudiškomis mintimis.

Ne mažiau svarbus ir fizinis aktyvumas. Tyrimai rodo, kad reguliarus judėjimas prisideda ne tik prie geresnės fizinės ir emocinės savijautos, bet ir padeda kurti socialinius ryšius, stiprina priklausymo bendruomenei jausmą bei yra susijęs su geresniais mokymosi pasiekimais.

Rūpestis vaikų ir paauglių psichikos sveikata prasideda kasdienybėje – per palaikančius santykius, laiką kartu, galimybę būti išgirstiems ir jaustis priimtiems 💚

29/05/2026

Gegužės 31 dieną minėsime Pasaulinę dieną be tabako, tad iš anksto kviečiame sustoti ir pagalvoti, kokią vietą mūsų gyvenime užima nikotinas 🌿

Metimas rūkyti dažnai nėra vienas sprendimas – tai daugybė kasdienių pasirinkimų. Nors apie rūkymą dažnai kalbame kaip apie įprotį, nikotinas veikia smegenų atlygio sistemą, emocijų reguliaciją ir kasdienį elgesį. Trumpam jis gali sudaryti nusiraminimo įspūdį, tačiau ilgainiui didina priklausomybės, nerimo ir dirglumo riziką. Ypač nerimą kelia augantis elektroninių cigarečių vartojimas tarp jaunų žmonių, nes jose esantis nikotinas taip pat formuoja priklausomybę.

Dažnai rūkymas tampa ne tik nikotino šaltiniu, bet ir būdu susidoroti su stresu ar įtampa. Todėl metant rūkyti svarbu ne tik atsisakyti nikotino, bet ir atrasti naujus būdus pasirūpinti savo emocine gerove. Pokytis retai vyksta tiesia linija, tačiau kiekvienas bandymas ir kiekviena diena be tabako yra žingsnis sveikesnio gyvenimo link.

Norintys mesti rūkyti pagalbą gali rasti www.nerukysiu.lt, telefonu 1819 arba pas mus, paspaudus čia – https://forms.office.com/e/Rm6VTunC8H.

Sveikesnis rytojus prasideda nuo vieno sprendimo. O kurią datą savo kalendoriuje pažymėsite kaip pirmąją dieną be tabako?

29/05/2026

Kartais užtenka paprastų dalykų – spalvoto dubens, šviežių daržovių ir gero būrio žmonių, kad gimtų tikras bendrystės jausmas 💚

Vakar Socialinio recepto dalyviai mūsų biurą nuspalvino ryškia rožine spalva ir pripildė geros nuotaikos. Susitikome į jaukią šaltibarščių popietę, skirtą paminėti Vilniaus šaltibarščių festivalį, tačiau svarbiausia čia buvo ne pats maistas, o galimybė pabūti kartu 🌿

Susitikimo metu senjorės pačios gamino šaltibarščius, žaidė žaidimą apie pagrindinių ingredientų ir daržovių maistinę naudą, bendravo, juokavo ir kūrė šiltą atmosferą. Juk sveikata – tai ne tik mityba ar fizinis aktyvumas. Ne mažiau svarbu bendrauti, būti bendruomenės dalimi, jaustis reikalingam ir patirti nuoširdų žmogišką ryšį.

Džiaugiamės galėdami kurti erdves, kuriose netrūksta bendrystės, šilumos ir kasdienybę praskaidrinančių spalvų ☀

29/05/2026

Dar turime kelias laisvas vietas į „Tėvystė be kovų“ ir „Ryšyje iš naujo“ grupinius užsiėmimus, kviečiame užsiregistruoti! 🌿

Paskutinis pavasario mėnuo – puikus priminimas stabtelėti ir paklausti savęs: kaip jaučiuosi savo santykiuose, kasdienybėje ir profesiniame kelyje? 🌿

Mūsų emocinę savijautą stipriai veikia santykiai, kuriuose gyvename kasdien – santykis su savimi, savo darbu, vaikais, partneriu ir žmonėmis, kuriems padedame. Net ir mylimuose vaidmenyse galime pavargti, jausti įtampą, konfliktus, emocinį atitolimą ar įstrigimą, todėl rūpinimasis psichikos sveikata prasideda ne tada, kai „jau per sunku“, o tada, kai leidžiame sau sustoti, reflektuoti ir ieškoti būdų stiprinti ryšį.

Kviečiame nepamiršti savęs ir šį mėnesį prisijungti prie nuotolinių psichikos sveikatą stiprinančių veiklų:
▪ nuo gegužės 26 d. – 4 nuotolinių užsiėmimų ciklas tėvams, auginantiems ikimokyklinio ir pradinių klasių amžiaus vaikus. Daugiau informacijos ir registracija paspaudus čia – https://forms.office.com/e/XRyBuw5H2w.

▪ nuo gegužės 28 d. – 4 nuotoliniai užsiėmimai poroms apie tarpusavio ryšį, bendravimą ir artumą (dalyvauti galima kartu su partneriu(-e) arba individualiai). Daugiau informacijos ir registracija paspaudus čia – https://forms.office.com/e/BnmnBubaeL.

▪ gegužės 29 d. – nuotolinė supervizija psichologams, dirbantiems su suaugusiaisiais, išgyvenančiais krizę ar savižudybės riziką. Daugiau informacijos ir registracija paspaudus čia – https://forms.office.com/e/8ESuF5sEaA.

Sveikesnis rytojus prasideda šiandien ☀

28/05/2026

Keliaujant ar vykstant į iškylą, tai, ką valgome, yra kur kas svarbiau, nei gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio 🌿

Maisto pasirinkimas tiesiogiai veikia mūsų energiją, gebėjimą susikaupti, nuotaiką ir bendrą savijautą. Vis dėlto oro uostų maisto aikštelės, nepažįstamos virtuvės, ilgos kelionės, išvykos gamtoje ar intensyvus dienos ritmas dažnai lemia tai, kad sveika mityba tampa antraeiliu prioritetu – dažniau pasirenkame tai, kas greita ir patogu.

Situaciją gali apsunkinti ir su kelionėmis susijęs stresas ar nerimas, kurie kartais sukelia apetito stoką ar virškinimo sutrikimus. Todėl svarbu iš anksto apgalvoti maisto pasirinkimus – jie turėtų būti ne tik skanūs ir patogūs, bet ir saugūs, maistingi bei palankūs sveikatai. Tinkamai parinktas maistas padeda palaikyti gerą savijautą, energiją ir užtikrina, kad organizmas gautų reikalingų maistinių medžiagų net keliaujant ar leidžiant laiką gamtoje 💚

Štai keli patarimai, kaip pasirūpinti savo mityba iškylų ar kelionių metu ☀