Svitlo - проєкт психологічної підтримки

Page d'Accueil
France
Strasbourg
Svitlo - проєкт психологічної підтримки

Психологічна підтримка
очно у Страсбурзі та онлайн
За підтримки Collectivité Européenne d’Alsace

Безкоштовна психологічна допомога для дорослих та дітей

За підтримки Collectivité Européenne d’Alsace команда українських психологів з березня 2022 надає безкоштовну підтримку українцям.

Тривога, апатія, фрустрація, депресія, розлади сну чи харчування, емоційна нестабільність, ускладнення стосунків із близькими людьми є наслідками хронічного стресу, що їх сьогодні проживають українці по всьому

світу

Основною місією команди є підтримка співвітчизників, що проживають виклики сьогодення та допомога в подоланні травми

Консультації проводяться у кабінеті психологів м.Страсбург та у онлайн-форматі

✅ Для отримання консультації зі спеціалістом, заповніть гугл-форму: https://forms.gle/M1nd7zKrhz5KeLTr6

Зустрічі базуються на конфіденційності, фаховій підтримці та повазі до кожного запиту

З вами на зв'язку
Аріна Смуток -
координаторка Українських Психологів у Альзасі

Наш телеграм-канал: https://t.me/Psychologists_Strasbourg

21/06/2026

Кожному з нас колись доводилося зробити перший крок із безпечного й знайомого світу у щось більше 🫣

Вийти за межі комфортного простору туди, де є інші люди, власний вибір, відповідальність і життя, у якому поступово формується власне Я.

У психоаналізі цей перехід пов’язують із батьківською функцією, тією внутрішньою опорою, яка допомагає дитині вийти з первинного злиття і зустрітися зі світом.

Юнгіанська психологія описує цей процес через архетип Батька, носія Логосу, що приносить порядок, межі та напрямок, де поступово народжується відчуття: я можу досліджувати, обирати, діяти.

Цей досвід живе у простих моментах:

🔆 коли сильні руки піднімають дитину високо над собою, відкриваючи перед нею широкий світ
🔆 коли поруч є той, хто своїм поглядом ніби говорить: «Ти можеш!»
🔆 той, хто показує напрямок, підтримує перші спроби, допомагає витримати труднощі й водночас залишає дитині право на власні кроки.

Якщо цього досвіду бракувало, або він був болючим, його відлуння нерідко залишається і в дорослому житті:

• у складних стосунках з авторитетами
• сумнівах у власних силах
• потребі постійно доводити свою цінність
• бажанні тримати все під контролем 💔

Навіть за відсутності підтримуючої батьківської фігури в минулому людина може вибудувати внутрішню вісь, відкрити в собі те джерело сили й захисту, яке більше не залежить від зовнішніх обставин.

Психотерапія є одним зі шляхів, що допомагає у цьому процесі 🫂

До Дня батька ми зібрали фільми про різні траєкторії людських доль. Про тих, хто зміг стати опорою, і про тих, кого не вистачало. Про поранення, зцілення та віднаходження власної сили 🤍

Гарного перегляду!
Щиро, SVITL🔆

19/06/2026

Аудіо на кілька хвилин, яке добре мати «в кишені» на випадок тривоги, перевантаження чи безсоння ✨

«Безпечне місце» - класична вправа з психотерапії (її активно використовують в EMDR, схема-терапії та КПТ), яка полягає у створенні в уяві образу простору, де людина почувається у цілковитій безпеці та спокої. Цьому місцю не обов’язково існувати в реальності - головне, щоб створений образ викликав реальний психофізіологічний відгук захищеності на рівні тіла.

З погляду нейробіології, наш мозок обробляє яскраві уявні образи через ті самі нейронні мережі, що й реальний досвід. Коли ми детально візіалізуємо безпечний простір, задіюючи всі сенсорні модальності - звуки, аромати та тактильні відчуття на шкірі - нервова система зчитує це як сигнал абсолютної безпеки. Як наслідок, знижується активність мигдалеподібного тіла (центру тривоги), запускається парасимпатична нервова система, що знижує рівень дистресу і повертає стійке відчуття контролю «тут і зараз».

Повний алгоритм техніки та дбайливий супровід уже озвучені у нашому аудіозаписі 🎧

Зберігайте, щоб не загубити 📌

🔺ВАЖЛИВО!
Техніка «Безпечне місце» – це інструмент саморегуляції, а не заміна терапії. Її не слід використовувати самостійно при гострих травмах або ПТСР, панічних атаках високої інтенсивності, дисоціативних станах, депресивних епізодах та хронічній тривозі.

Якщо ви помічаєте, що ваш стан не покращується або погіршується – це є чітким сигналом про необхідність звернутися по кваліфіковану професійну допомогу 🤲🏻

Залишайтеся з нами та підписуйтеся на сторінку SVITLO, щоб мати під рукою більше корисних психологічних інструментів для самодопомоги 🔆

Для глибшої індивідуальної роботи та пошуку свого спеціаліста запрошуємо вас у дірект - ми дбайливо підберемо кваліфікованого психолога під ваш індивідуальний запит 🫶🏻

12/06/2026

В час, коли так багато напруги і втоми, нам важливо відчути легкість і дати можливість тілу час від часу розслабитись 🫠

У схема-терапії Джеффрі Янга є фундаментальне поняття - режим Щасливої Дитини (Happy Child)

Це не про інфантильність.
Це наша вроджена, біологічна здатність проживати життя тут і тепер, де є простір чистої спонтанності, творчості, гри та безумовного відчуття «зі мною все гаразд, світ безпечний».

Коли ми перебуваємо в цьому режимі, радість не потребує раціональних причин.

На психотерапії ми легітимізуємо право дорослої людини на безтурботність і навчаємося заново викликати цей стан безпеки та фану, щоб плекати свій внутрішній ресурс.

Однією з таких технік є COMET (Competitive Memory Training). Вона працює через поведінкову активацію та нейробіологію: ми допомагаємо мозку згадати та перезапустити чистий досвід радості, відчути емоційний та тілесний досвід легкості в час, коли нам це потрібно.

Дозволити собі дорослому трохи фану, а своєму тілу знову розслабитись, даючи простір внутрішній щасливій дитині бути!

З вами SVITL🔆

09/06/2026

⚖️ Юридична підтримка для українських родин: безкоштовні консультації адвоката

Сімейні правові питання - спадкові справи, розірвання шлюбу на відстані, поділ майна, визначення місця проживання дитини - часто є актуальними для українських родин.

Незалежно від місця проживання українці мають право захищати свої інтереси відповідно до Конституції України, Сімейного кодексу, цивільного законодавства та міжнародних угод.

У проєкті SVITLO поряд із психологічною підтримкою доступна безкоштовна консультація адвоката з сімейного права.

👩‍💼 Адвокатка Олена Ткаченко надає консультації та супроводжує судові процеси в Україні за темами:
▫️ розірвання шлюбу
▫️ поділу майна
▫️ визначення місця проживання дитини
▫️ утримання та виховання дітей, порядок спілкування
▫️ встановлення юридичних фактів (народження, смерті тощо)
▫️ спадкові питання

📩 Запис на безкоштовну консультацію з адвокатом:
https://forms.gle/btia8urXNEGrcHvp8

📩 Отримати безкоштовну психологічну підтримку:
https://forms.gle/AA9oXn6p7S1RWU9T8

З турботою,
Проєкт психологічної підтримки SVITLO

07/06/2026

Психологічна підтримка
Очно у Страсбурзі та онлайн

🌿Звернення до психолога часто супроводжується запитаннями та сумнівами, особливо, якщо це перший досвід. Як усе відбувається? Чи варто звертатися зараз? Що говорити на першій зустрічі?

Як відбувається звернення до проєкту психологічної підтримки SVITLO

🔹 Крок 1. Реєстрація
Заповніть анкету: https://forms.gle/AA9oXn6p7S1RWU9T8

🔹 Крок 2. Зв'язок із менеджером
Після отримання заявки з вами зв'яжеться менеджер, щоб узгодити дату, час і формат консультації та надати необхідну інформацію.

🔹 Крок 3. Консультація з фахівцем
Зустріч із психологом відбувається у погоджений час і триває 50 хв. Психолог створює безпечний простір для розмови про те, що для вас важливо. Почати можна з будь-чого - ситуації, почуттів, запитання. Якщо запит нечіткий, психолог допомагає його сформулювати й визначити напрям роботи.

▫️ Ми працюємо в різних форматах - від короткострокової кризової допомоги до тривалої терапії.

🤝 Ви можете отримати безкоштовну психологічну підтримку у консультаційному форматі (до 4-6 сесій)

🌿 Звернення по психологічну допомогу - це важливий і сміливий крок до відновлення ресурсу та внутрішньої опори.

☀️ Ваше SVITLO

26/05/2026

Психологічна підтримка поруч

Місія проєкту SVITLO - турбота про психічне здоров’я українців та підтримка стійкості у складні часи.

З початку повномасштабного вторгнення наші фахівці щороку надають близько 1000 годин безкоштовної психологічної підтримки, допомагаючи українцям відновлювати відчуття опори.

🔸 Ми працюємо в різних форматах: від короткострокової кризової допомоги до тривалої терапії.

Нас об’єднує професійність, чутливість до контексту, етичність.

🔹 Працюємо індивідуально, з парами, проводимо батьківсько-дитячі консультації та групові зустрічі для дорослих і дітей.

До нас звертаються з різними запитами:

• тривожні і депресивні стани
• емоційне виснаження та вигорання
• переживання травматичного досвіду
• переживання втрати
• суїцидальні думки
• труднощі адаптації
• складнощі у стосунках

📍 Сесії відбуваються очно у Страсбурзі (Hôtel du département) або онлайн.

✅ Заповнити анкету для отримання психологічної підтримки:
https://forms.gle/AA9oXn6p7S1RWU9T8

✅ Заповнити анкету для отримання консультації адвоката з сімейного права: https://forms.gle/btia8urXNEGrcHvp8

☀️ Наша група з цікавою та корисною інформацією:
https://www.facebook.com/groups/svitlo.psychologist

🔹Ми у Telegram: https://t.me/SVITLO_Psychologists

З турботою,
проєкт психологічної підтримки SVITLO

01/05/2026

Хочемо поділитися новиною: менеджерка проєкту SVITLO Анастасія завершує роботу в нашій команді у зв’язку з переїздом.

Ми безмежно вдячні їй за турботу, уважність, професіоналізм і щирий внесок у розвиток нашого проєкту.

Для нас велика радість, що Анастасія була частиною команди SVITLO, і ми цінуємо весь шлях, який пройшли разом.

Бажаємо їй нових звершень, натхнення, тепла та світла на кожному наступному етапі 💛

07/04/2026

"Свої люди" - простір розуміння та підтримки для людей, старше 60 років.

Тут можна говорити про важливе, відчувати спільність з іншими та не залишатися наодинці зі своїми думками.

Зустрічі відбуваються щочетверга.

Долучитися можна, заповнивши коротку анкету: https://forms.gle/po9JgQtv9yFGohju8

З теплом,
SVITLO

03/04/2026

Асертивність: можливість бути собою в контакті з іншими

Асертивність часто відчувається як внутрішній дозвіл - говорити про себе вголос. Про свої потреби, межі, реакції. Без напруження в тілі, без післясмаку провини.

Це здатність залишатися в контакті із собою, коли поруч є інші.

Коли можна сказати «ні» і не втратити опору всередині. Коли «так» звучить щиро, без бажання відповідати очікуванням інших.

Часом, коли виникає потреба висловити свою позицію або відмовити, з’являється сумнів: чи доречно, чи не зачеплю, чи маю право. Часто за цим стоїть досвід, у якому власний голос доводилося стримувати. Асертивність починається з можливості говорити про свої потреби і чути потреби інших.

💬 Що змінюється з асертивністю?

🔹 У стосунках з’являється більше ясності. Менше здогадок, більше прямого контакту. Це дає відчуття опори в діалозі.
🔹 Межі стають відчутними. З’являється можливість помітити момент, де вже «забагато», і вчасно це озвучити.
🔹 Усередині більше цілісності. Коли слова збігаються з відчуттями, з’являється тихе відчуття себе.

🤝 Як до цього рухатися?

🔵 Прислухатися до себе в дрібницях. Там, де щось стискається, де хочеться погодитися всупереч собі або змовчати.
🔵 Давати форму своїм відчуттям через «я». Коротко, просто, без пояснень, які знецінюють власний досвід.
🔵 Помічати іншу людину поруч. Її межі, її ритм, її право відчувати інакше.

Асертивність формується з досвідом - поступово, через маленькі кроки і живі ситуації. У цьому процесі з’являється більше щирості і всередині, і між людьми.
Іноді це виглядає дуже тихо. Але саме в цій тиші народжується відчуття: я є 🌿

✅ Отримати безкоштовну психологічну допомогу: https://forms.gle/AA9oXn6p7S1RWU9T8

Наші фахівці працюють:
• індивідуально
• з парами
• у форматі дитячо-батьківського консультування

©️ Svitlo - проєкт психологічної підтримки

#психологія #асертивність

28/03/2026

Арт-терапевтична група для дітей - це простір, де творчість допомагає дитині знаходити спосіб говорити про себе, свої емоції і переживання 👫💛

Через малюнок, колір і гру формується контакт із внутрішнім світом, з іншими дітьми, з’являється більше відчуття прийняття, підтримки і безпеки.

Деякі прості практики можна легко перенести у домашній простір.

🎨 Вправа "Долоня довіри"

Обведіть разом із дитиною долоню на папері.
На кожному пальчику напишіть слова підтримки - ті, які дитині важливо чути від вас саме зараз.

Запропонуйте перетворити відбиток на образ - дерево, птаха, квітку або будь-який символ, який природно виникне в процесі.

У таких моментах важливим стає не результат, а спільна присутність і увага одне до одного. Саме вона поступово створює відчуття близькості і внутрішньої опори 💚🌿

✅ Отримати безкоштовну психологічну допомогу: https://forms.gle/AA9oXn6p7S1RWU9T8

Наші фахівці працюють:
• індивідуально
• з парами
• у форматі дитячо-батьківського консультування

З теплом,
SVITLO ☀️

Adresse

Strasbourg

Téléphone

+33605597262

Site Web

https://t.me/SVITLO_Psychologists

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque Svitlo - проєкт психологічної підтримки publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.