Laurita Susus

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Salud siempre Salud siempre siempre mismo

16/04/2023

7 ¡No te olvides de tu salud mental!
Como vimos al inicio de este artículo, el bienestar mental es una parte fundamental de la salud, como la misma OMS indica en su definición.

La salud mental y la física están estrechamente vinculadas, pues si una no es buena repercutirá negativamente en la otra y viceversa.

Hoy en día sabemos que el estrés está asociado a un estilo de vida menos saludable, propiciando adicciones al tabaco y al alcohol, y una peor alimentación.

Es muy importante que te preocupes de cuidar tu mente tanto como tu cuerpo. Aquí van algunos consejos de salud que pueden ayudarte a ello:

Los humanos somo seres sociales, así que fomenta y cuida tus relaciones interpersonales con familia y amistades.
Aprende a pedir ayuda cuando la necesites.
Descansa, come bien y haz deporte, por todos los beneficios que, como ya hemos explicado conllevan.

16/04/2023

6 Duerme bien
Todas las funciones de nuestro organismo se ven afectadas por la falta de sueño: desde el sistema hormonal, el inmunitario o el respiratorio hasta la presión arterial o la salud cardiovascular.

Además, varias investigaciones señalan que no dormir de forma adecuada puede aumentar el riesgo de obesidad, infecciones y enfermedades coronarias.

Y bien ¿qué horas de sueño son las adecuadas? Las recomendaciones generales dependen de la edad y son las siguientes:

Recién nacidos de hasta 3 meses: 14-17 horas.
Bebés de hasta 11 meses: 12-15 horas.
Niños de hasta 2 años: 9-15 horas.
Niños de hasta 5 años: 10-13 horas.

16/04/2023

5 Cuida tu higiene
Aunque no puedas verlos, todo lo que te rodea está lleno de microorganismos y algunos de ellos son capaces de originar enfermedades. Por eso es muy importante mantener una buena higiene personal y limpieza del hogar. Algunos consejos básicos son:

Lávate las manos cuando llegues a casa, antes de comer y cuando hayas estado en contacto con animales.
Dúchate diariamente, para controlar los gérmenes que puedan afectar a tu piel. En concreto, es importante que lo hagas tras practicar ejercicio físico, ya que este favorece la sudoración y el contacto con bacterias presentes en las superficies con las que nuestra piel entra en contacto.

16/04/2023

4 Haz deporte, ¡muévete!
El deporte es uno de los pilares de los estilos de vida saludables. Si crees que no tienes tiempo o que tu forma física no es la adecuada, no te preocupes. El deporte está al alcance de cualquiera. Practicar diariamente una actividad física moderada y a largo plazo, como puede ser caminar a buen ritmo durante 30 minutos, tiene numerosos beneficios para la salud:

Te ayuda a mantenerte en tu peso
Contribuye a controlar el nivel de azúcar en sangre y reduce el riesgo de enfermedades coronarias.
Favorece la calidad del sueño.

16/04/2023

3 Deja de fumar
El tabaquismo está vinculado a numerosas patologías, desde las cataratas oculares hasta el cáncer, cuyo riesgo se dobla en quienes tienen este hábito, y llega a cuadruplicarse en los fumadores empedernidos.

Además, es responsable de más del 90% de muertes por enfermedades de obstrucción pulmonar crónica y aumenta el riesgo cardiopatías y problemas cerebrovasculares.

Si fumas, debes ser consciente de que, además de estar dañando gravemente tu salud, también estás perjudicando la de los que te rodean, pues inhalan el humo de los ci*******os y todas sus sustancias tóxicas de forma pasiva.

16/04/2023

2 Con el alcohol, ¡ten cuidado!
¿Sabes que el alcohol causa cada año 3 millones de muertes en todo el mundo? Esta cifra, recogida en informes de la OMS, da fe de los efectos tan nocivos que tiene el abuso de esta sustancia que, además, está asociada a más de 200 patologías y al desarrollo de trastornos mentales y del comportamiento.

Si consumes alcohol, lo mejor es hacerlo de forma moderada, es decir, no tomes más de una unidad diaria si eres mujer adulta o varón mayor de 65 años, o más de dos si eres hombre adulto menor de 65 años. Una unidad de bebida equivale a un vaso de cerveza de tamaño medio o a una copa de vino. Entre todos los consejos de salud, este supondrá un cambio increíble en tu vida.

16/04/2023

1 Cuida tu alimentación
Ya lo hemos visto en artículos como “Los beneficiosos efectos en la salud de una dieta equilibrada: “somos lo que comemos”.

Y es que, alimentarnos forma adecuada tiene un gran impacto en nuestra calidad de vida: significa aportar a nuestro organismo todos los nutrientes que necesita para su funcionamiento óptimo y, además, nos ayuda a mantenernos en nuestro peso, lo que reduce el riesgo de enfermedades como la obesidad, y los riesgos asociados a ella como enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2 o el colesterol alto.

Toma nota de estos sencillos hábitos que te ayudarán a comer saludable:

Haz de la variedad de frutas, vegetales y granos integrales, la base de tu alimentación. Recuerda que es recomendable consumir 5 porciones de frutas y verduras al día. Es posible hacerlo con recetas innovadoras y sencillas que hagan de la comida sana algo rico y divertido. Este es uno de los consejos de salud más básicos que deberías aplicar en tu día a día.
Come siempre a las mismas horas. Sabemos que hoy en día esto puede resultar complicado debido a nuestro ritmo de vida, pero es conveniente que te esfuerces en conseguirlo. Saltarse una comida suele crear un efecto yo-yo, provocando que se consuma mucho más alimento del necesario en la siguiente comida.

29/11/2022

Actividad física regular
Tener buena salud es algo que involucra, también y necesariamente, la realización de una actividad física regular, además de llevar una dieta balanceada.

Con la práctica frecuente de deporte o ejercicio obtenemos resistencia, fuerza, flexibilidad, y coordinación. Pero, además, nos ayuda a equilibrar el estado emocional. También facilita la digestión y regula el ciclo del sueño.

De acuerdo con lo que señalan las investigaciones, la realización de actividad física supone protección respecto al riesgo de sufrir problemas de salud, tales como cardiopatía isquémica, hipertensión arterial y accidentes cerebrovasculares.

24/11/2022

Es recomendable que le demos prioridad a las frutas y verduras, antes que a los productos industriales. Dichos alimentos frescos no solo sacian el apetito, sino que nutren, pues aportan vitaminas necesarias para el correcto funcionamiento del organismo

Los mismos también contienen gran cantidad de fibra, lo que contribuye a regular el tránsito intestinal, entre otros aspectos, incluyendo mejorar el estado de ánimo.

19/11/2022

Para el buen funcionamiento y bienestar del organismo es necesario mantener una dieta equilibrada y saludable. Al decir dieta, no nos referimos a un régimen para bajar de peso, sino a llevar una alimentación balanceada, completa en nutrientes y adecuada para las necesidades del organismo.

Dependiendo del tipo de combustible que se le dé al cuerpo, el estado de salud e incluso el ánimo vendrá a ser uno u otro. Una persona que no se alimenta adecuadamente puede mostrar mayor tendencia a sentirse mal y a presentar problemas para realizar sus distintas actividades diarias.

De igual modo, hay una clara re

11/11/2022

Es muy importante, entonces, autoprocurarse un buen estado físico, emocional y psicológico. Y para ello, es imprescindible adoptar y mantener en el tiempo hábitos coherentes y saludables.

Piensa en lo que realmente te favorece y en la calidad de vida que te gustaría tener para poder disfrutar el día a día. ¡Ánimo y adelante!

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