Xanela aberta á familia

Xanela aberta á familia Información e recursos sobre hábitos de vida saudables para toda a familia | Consellería de Sanidade Subscríbete ao boletín!

Embarazo e parto, crianza, infancia, adolescencia, alimentación, actividade física, benestar emocional, prevención de adiccións… En Xanela Aberta á Familia atoparás unha morea de información e recursos sobre vida saudable para toda a familia, avalada pola Dirección Xeral de Saúde Pública da Consellería de Sanidade.

🍑 Receitas sinxelas con froita de tempadaXuño tráenos albaricoques, unha froita perfecta para preparar almorzos, merenda...
16/06/2026

🍑 Receitas sinxelas con froita de tempada

Xuño tráenos albaricoques, unha froita perfecta para preparar almorzos, merendas ou pratos rápidos con moito sabor.

• Tosta de albaricoque, queixo fresco e noces
◦ Pan integral
◦ albaricoque
◦ queixo fresco
◦ noces picadas
◦ canela

• Vaso de iogur con albaricoque e avea
◦ Iogur natural
◦ albaricoque maduro
◦ avea
◦ canela

Pequenas ideas para aproveitar a froita de tempada e poñérnolo máis fácil no día a día 💚

15/06/2026

🍑 Xuño sabe a albaricoques

Os albaricoques son unha froita de tempada fácil de levar e moi práctica para o día a día.

Podes tomalos como merenda, cortalos nun iogur natural, engadilos a unha torrada con queixo fresco ou combinalos nunha ensalada 🥗

Un truco: se están moi maduros, córtaos e gárdaos na neveira para aproveitalos en almorzos ou merendas rápidas.

Comer froita de tempada tamén é poñérnolo fácil 💚

💧 Antes de moverte, hidrátate benSe vas facer unha camiñada, unha ruta suave ou actividade física ao aire libre, lembra ...
12/06/2026

💧 Antes de moverte, hidrátate ben

Se vas facer unha camiñada, unha ruta suave ou actividade física ao aire libre, lembra beber auga antes, durante e despois.

Para unha opción máis fresca, podes darlle sabor á auga con froita, limón ou herbas aromáticas, sen necesidade de engadir azucre 🍋🌿

O importante é adaptala á intensidade da actividade, á calor e ás túas necesidades.

Para a maioría das actividades suaves ou moderadas, a auga segue sendo a mellor bebida principal 💚

🌿 Moverse ao aire libre tamén é coidarseCamiñar, ir en bici, facer estiramentos nun parque ou dar un paseo á fresca pode...
11/06/2026

🌿 Moverse ao aire libre tamén é coidarse

Camiñar, ir en bici, facer estiramentos nun parque ou dar un paseo á fresca pode axudarnos a manter unha vida máis activa, aproveitar a luz natural e sumar benestar no día a día ☀️

Ademais, a luz natural forma parte dos nosos ritmos diarios e unha exposición solar prudente pode contribuír á síntese de vitamina D, importante para a saúde ósea. Pero sempre evitando queimaduras e protexendo a pel.

Pero co sol, mellor con sentidiño:
🕘 evita as horas centrais do día
🧴 usa protección solar
🌳 busca sombra cando o precises
💧 leva sempre auga
👓 usa gafas de sol se a exposición é intensa

Coidarse non é facer máis: é facelo mellor e con seguridade 💚

🌙 Menos luz intensa, máis calma antes de durmirPola tarde-noite, reducir a intensidade da luz pode axudar a crear un amb...
10/06/2026

🌙 Menos luz intensa, máis calma antes de durmir

Pola tarde-noite, reducir a intensidade da luz pode axudar a crear un ambiente máis tranquilo e preparar mellor o descanso.
Máis que buscar unha luz “especial”, o importante é baixar o ritmo:

💡 menos luz intensa
📱 menos pantallas brillantes
🕘 horarios regulares
🤍 unha rutina amable

Coidarse tamén é escoller con información, sen présa 💚

🥗 Friameira de verán: como levala fóra da casa ☀️Se vas á praia, ao parque ou á aldea, lembra planificar tamén o frío:🧊 ...
09/06/2026

🥗 Friameira de verán: como levala fóra da casa ☀️

Se vas á praia, ao parque ou á aldea, lembra planificar tamén o frío:

🧊 Usa unha bolsa térmica con acumuladores de frío
🌤️ Evita deixala ao sol ou dentro do coche
🥗 Consome primeiro os alimentos máis delicados
🍽️ Mantén separados os alimentos crus dos que xa están listos para comer

Coa calor, pequenos coidados axudan a conservar mellor a comida e a g***r máis do plan 💚

08/06/2026

Modo fin de curso: rutinas mínimas para estudantes ✏️

Entre exames, traballos e plans, coidarse tamén pode ser moi básico:

💧 Auga na mesa
🍎 Algo sinxelo para comer: froita, iogur natural, froitos secos ou un bocadillo pequeno
☀️ Luz natural
😴 Descanso axeitado
⏸️ Pausas curtas

Non se trata de facelo perfecto, senón de non esquecerte de ti no medio de todo 💚

05/06/2026

📩 Xa chegou o Venres Saudable de xuño! 🌿

Neste novo boletín compartimos ideas, recomendacións e pequenos hábitos para seguir coidando do teu benestar no día a día 😊

👉 Descúbreo bit.ly/43RSRbe e acompáñanos nun xuño cheo de bos hábitos para facer este mes.

🧊 A neveira ten orde: sabes onde vai cada cousa?Ao chegar da compra, separa os alimentos segundo o que precisan: frío, c...
04/06/2026

🧊 A neveira ten orde: sabes onde vai cada cousa?

Ao chegar da compra, separa os alimentos segundo o que precisan: frío, conxelador ou despensa 🛒

Na neveira, garda os alimentos preparados ben tapados e separados dos crus. Se é posible, coloca os pratos cociñados ou listos para comer nas zonas superiores.

Porque ordenar ben tamén é conservar mellor, evitar riscos e coidar da túa saúde 💚

03/06/2026

⏱️ 5 minutos para activar o corpo 💪🌿

Non fai falta unha hora de adestramento para empezar a moverse. Ás veces, só 5 minutos tamén contan 😊

Proba esta pequena rutina para activar o corpo en calquera momento do día:
✔️ Mobiliza os ombreiros
✔️ Estira as costas
✔️ Activa as pernas
✔️ Respira fondo

Podes facela na casa, na oficina ou ao aire libre 🌤️

O importante non é facelo perfecto, senón crear un pequeno momento de movemento sostible no tempo e adaptado a ti 💚

Dirección

Edificio Administrativo San Lázaro S/n
Santiago De Compostela
15703

Página web

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Xanela aberta á familia publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.

Atajos

Compartir