20/05/2026
💪🏼Preparar el teu cos es fonamental abans d’iniciar el teu entrenament.
‼️És crucial fer una distinció per obtenir els millors resultats:
1️⃣Abans d’entrenar (escalfament): el que realment necessites són estiraments dinàmics. Això vol dir exercicis de mobilitat (rotacions d’espatlles, mobilitat de malucs, sentadetes sense pes, etc.). Aquest tipus de moviments busquen enlairar la freqüència cardíaca i lubricar les articulacions.
2️⃣Després d’entrenar (tornada a la calma): aquí és on són recomanables els estiraments estàtics (mantenir una posició d’estirament durant 20-30 segons). Fer estiraments estàtics molt intensos abans d’aixecar pes pot relaxar massa el múscul i reduir la teva capacitat de generar força explosiva durant l’entrenament, per això és millor deixar-los per al final.
💪🏼En resum, la clau abans de començar a la sala de fitness no és “estirar” en el sentit clàssic, sinó “mobilitzar” de manera activa. Això prepararà els teus músculs per al treball tens i et garanteix que podràs entrenar amb qualitat i seguretat.
Trobaràs taules d’estiraments llegint el codi QR a l’entrada de la sala de fitness.
I tu, vens a Can Xaubet?
Viu Can Xaubet!
