Calisthenics HtC

14/11/2025

21/03/2022

تصحيح بعض الأخطاء

13/02/2022

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

11/07/2021

👊القواعد الثلاثين للاستفاده من نظامك الرياضي؟!

💥1-ضع هدف قبل الانطلاق
💥2-لا تمرن البطن يوميا.
💥3-لا تتمرن لساعات طويلة.
💥4-لا تتمرن على بطن فارغة.
💥5-لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.
💥6-لا تتمرن دون تحديد هدفك.
💥7-لا تمرن عضلتين كبيرتين معا.
💥8-التمرين 4_6 أيام بالأسبوع كافي.
💥9-لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.
💥10-التمرين لمدة 60 دقيقة كافي.
💥11-عدم تجاوز مدة الراحة بين كل جولة.
💥12-لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين.
💥13-الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري.
💥14-النوم من 7_8 ساعات لراحة الجسم.
💥15-الفطور من أهم الوجبات حاول تأكل جيدا.
💥16-لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد.
💥17-الإستراحة بين الجولات لا تتجاوز نصف دقيقة الى دقيقة .
💥18-يجب تحديد جدول لتمشي عليه وألا تقوم بمخالفة.
💥19-لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.
💥20-لا تنسى اخد يومين او ثلاث أيام في الاسبوع لراحة.
💥21 احرص على استخدام قنينة ماء خاصة بك أنت فقط.
💥22 تجنب آقتراب يديك من وجهك أو فمك أثناء التمربن.
💥23 عدم اللعب أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات.
💥24 شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخلية
وإيصال الفيتامينات إلى العضله.
💥25 لا تتمرن دون أن تناول وجبة من الكاربوهيدرات سريعة الإمتصاص قبل التمرين ب 2 ساعات.
💥26 احرص دائما على شرب الماء بين جولات التمارين فهذا امر مهم.
💥27 الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى تحسين من عملية بناء العضلات.
💥28 تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد معين.
💥29 لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي عمل لرياضي لأنه خطير جدا على صحتك.
💥30 اعطي لجسمك الراحة و النوم الكافي من أجل استرجاع لطاقة و عدم تعرضك للإرهاق.

🔌في الاخير اتمنى انك استفدت أن شاء الله تعمل بهذه النصائح المهمة التي ستحدث فارق كبير في صحتك
🔌لاتنسى مشاركة المنشور و تعليق بكلمة شكر حتى ♥️

09/07/2021

✓نصائح لمن وصلوا عمر30 و40 و 50 وما فوق؟!||

🔥▪النصيحه الاولى :
عليك بالحجامه كل سنه حتى و إن لم تشعر بالمرض أو بأي علة .
‏
🔥▪النصيحة الثانية :
اشرب الماء دائماً حتى وإن لم تشعر بالعطش أو الاحتياج له...
فأكبر المشاكل الصحية و أغلبها من نقص الماء في الجسم .

🔥▪النصيحة الثالثة :
العب الرياضة حتى وأنت في قمة انشغالك...لا بد من تحريك الجسم ولو بالمشي فقط. أو السباحة.. أو أي نوع من الرياضات .
‏‎
🔥▪النصيحة الرابعة :
قلِّل الطعام ...
بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه
اترك ش**ة الطعام المفرطة لأنها لا تأتي بخير أبدا ..ً لا تحرم نفسك ولكن قلِّل الكميات .
‏‎
🔥▪النصيحة الخامسة :
قدر الإمكان قلل من استخدام السيارة ...حاول الوصول على قدميك لما تريد ..
المسجد، المحلات، زيارة أحد .. أو أي هدف .
‏‎
🔥▪النصيحة السادسة :
تجنب الغضب...اترك الزعل....حاول أن تتغاضى عن الأمور ...
لا تقحم نفسك في مواقف الإزعاج ... كلها تنقص الصحة وتُذهِب بَهاء النفس .
‏‎
🔥▪النصيحة السابعة :
كما يقال.. اترك مالك في الشمس.. واجلس في الظل...
لا تقصِّر على نفسك وعلى من حولك.. فالمال جُعِلَ لنحيا به لا لنحيا من أجله .
‏‎
🔥▪النصيحة الثامنة :
لا تذهَب نفسُكَ حسرات على أحد،
ولا على شيء لم تستطع تحقيقة،
ولا على شيء لم تستطع امتلاكه.
تجاهل ذلك، بل انساه.

🔥▪النصيحة التاسعة :
تواضع..ثم تواضع..فالمال والجاه والقوة والنفوذ..كلها أمور تَفسُد بالكِبرِ والغرور ..
التواضع هو ما يقرِّب الناس إليكَ حُباً... ويرفعُ بهِ اللهُ قَدرَك .
‏
🔥▪النصيحة العاشرة :
إن تَلَوَّنَ شعرُ رأسِكَ بالشَّيب، فهذا لا يعني نهاية العمر .
بل هو دليل على أن الحياة الأفضل قد بدأت. تفاءل ، عش بالذِّكر ،
..سافر ، متِّع نفسك بالحلال . .

🌟النصيحة الاخيره 🌟 ...
لا تترك صلاتك أبدا فهي ورقتك الرابحة في الدنيا و يوم لا ينفع مال ولا بنون إلا من أتى الله بقلب سليم
لاتقرا وترحل ولكن اكرمنا بالصلاه على حبيبنا المصطفى صل الله عليه وسلم. ولا تنسونا من صالح دعائكم غفر الله لنا ولكم
🌹اللهم صل وسلم على محمد وال محمد🌹

04/07/2021

🔥سؤال محير كل رياضي و شباب يريد أن يملك جسم الأحلام

⚡سؤال🤔:- دكتور متى أحصل على سكس_باك أو عضلات البطن

⚡جواب🤓الإجابة بإختصار حتى لو أنت تمتلكها الان فأنت لن ترها ؟!

⚡سؤال🤔:-لماذا

⚡جواب🤓:- لانو نسبة دهون في جسمك أكثر من 9٪ فهي مختفية تحتها ✓

🔌اذا ما أهمية دهون و طريقة قياسها وكيف أصنف نفسي حسب نسبة دهون؟!

🔌أهمية دهون الجسم اولا ؟!

♠️تعد الدهون من العناصر الغذائية الضرورية للعديد من الوظائف التي يقوم بها الجسم، فهي أحد مصادر الطاقة والمسؤولة عن حماية الهيكل العظمي والأعصاب، ويقوم الجسم في أغلب الأحيان بتخزين الدهون في الجسم من أجل أهميتها في إنتاج الطاقة والدفء.

🔌تصنيف الأجسام حسب نسبة دهون ؟!

💥الدهون الأساسية( للعيش )

🧔الرجال :-%4-2

🧕النساء:- %12-10

٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪
💥الرياضيون (جسم الفتنس )

🧔الرجال :-%13-6

🧕النساء:- %20-14

٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪
💥أصحاب اللياقة البدنية (جسم الرياضي )

🧔الرجال ؛-%17-14

🧕النساء :-%24-21

٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪
💥الحد المقبول للدهون (إنسان عادي )

🧔الرجال :- %25-18

🧕النساء:- %31-25

٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪
💥نسبة الدهون للسمنة (وزن زائد )

🧔الرجال:- 26% فأكثر

🧕النساء :-32% فأكثر

💥طرق حساب نسبة الدهون في الجسم؟!


🔥قياس طية الجلد (Skin Caliper).

🔥تحليل المعاوقة الكهربائية البيولوجية (BIA).

🔥مقياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي البواعث (Dexa scanning).

🔥الوزن المائي الثابت (Hydrostatic weighting).

👊وفي الاخير نسبة دهون هي من تحدد هل جسمك وزنه زائد ام لا وليس قياس الوزن كما يظن البعض و تقل نسبة دهون أثناء عملية التنشيف المدروس


⚡ دكتور تناني محمد

⚡لاتنسوا تعليق بكلمة شكر لو استفدت و مشاركة المنشور ليستفيد صديقك و أخوك و احبكم في الله

03/07/2021

✓اذا كنت تبعث عن معلومة إضافية تقربك من الجسم المثالي أنت في المكان الصح ؟!💪😍

✓الكرياتين؟! يعتبر من اشهر مكملات بناء الأجسام و حتى اللياقه البدنيه هناك من يناوله ولا يعرف ماهو؟! فقط لأنه سمع أنه يساعد على زيادة سرعة البناء

♠️لكن ✓
ماهو الكرياتين و ماهي فوائده وهل فعلا خطير على الكلى ؟!

♠️اولا ماهي فوائد الكرياتين للتخسيس ؟!

يدعم الكرياتين بشكل أساسي نمو العضلات وتعزيز تكوين البروتينات لتكوين الألياف العضلية، مما يُساهم في فقدان الوزن والتخسيس بشكل غير مباشر!!

🤓 ويتمثّل هذا بما يأتي:

🔥يساعد الكرياتين على اكتساب الأنسجة العضلية الخالية من الدهون ويحافظ عليها، وبالتالي يساعد على تكسير الدهون بشكل غير مباشر.

🔥يبني الكرياتين عضلات الجسم، وبالتالي تزداد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها أثناء جلسات التدريب وبعدها.

🔥يمنح الكرياتين الجسم المزيد من الطاقة ويساعده على استخدامها، مما يُعزّز نمو العضلات وفقدان الوزن.

💢لكن يجدر التنويه أنه قد يكتسب بعد الأشخاص وزن زائد بعد تناول الكرياتين، ويكون هذا النوع من الزيادة هو زيادة وزن الماء في الجسم، وهو ما يُسمّى باحتباس السوائل، وقد تكون هذه الزيادة مؤقتة.

🔌نصائح لتقليل احتباس السوائل بعد تناول الكرياتين?!

لذلك اتبع النصائح الآتية لتقليل احتباس السوائل في الجسم بعد تناول الكرياتين:

💥زِد من استهلاك الماء، إذ يُحفّز شرب الماء التبول، مما يساعد على التخلص من الماء الزائد في الجسم.

💥قلّل من تناول الصوديوم، إذ يؤدي الإفراط في تناول الصوديوم إلى احتفاظ الجسم بالسوائل.

تناوَل المزيد من الفاكهة والخضراوات الطازجة، وابتعد عن الأطعمة المُصنّعة والوجبات السريعة.

💥قلّل من تناول الكربوهيدرات، فعلى الرغم من أنها مصدر للحصول على الطاقة، ولكن الكربوهيدرات تجعل الجسم يحتفظ بالماء لذلك لا تفرط في تناولها.

💥مارس التمارين الرياضية، فكلما مارست التمارين ودرَّبت جسمك قلَّ احتفاظك بالماء.

🔌فوائد أخرى للكرياتين (عدا بناء العضلات )

⚡يُستخدم في علاج الأمراض العصبية، مثل الزهايمر.

⚡يُقلّل من أعراض مرض باركنسون من خلال تحسين العضلات ووظائفها.

⚡يُحسّن من وظائف الدماغ، ويحسن من الذاكرة.

⚡يُخفّض مستويات السكر في الدم، ويمكن استخدامه في علاج السكري.

⚡يُقلّل من أعراض التعب والإرهاق.

🔌الآثار الجانبية للكرياتين!!

~إنَّ معظم الأشخاص يتناولون الكرياتين بدون أي آثار ضارّة، إلّا أنَّه في حالات نادرة قد يُسبّب بعض الآثار الجانبية الآتية:

🔥صعوبة في التنفس.
🔥إسهال.
🔥إعياء.
🔥مشكلات في الكلى.
🔥اضطرابات في المعدة.
🔥صداع.
🔥غثيان.
🔥زيادة في الوزن أحيانًا.

🌟في الاخير الكرياتين عنصر مهم جدا في تغذية و تحسين الأداء الرياضي ولكن يجب تناوله بشروط و بتصريح من المدرب أو مختص تغذية علاجية لتجنب مضاعفاته

منقول من صفحة ❤️دكتور تناني محمد

⚡مختص تغذية علاجية و امراض سمنة و نحافة
⚡خبير جمال جسماني
⚡ باحث اكاديمي في مجالات صحية مختلفة (الطب البديل ٪زيوت العطرية ٪التثقيف الجنسي)

¶لاتنسوا تعليق بكلمة شكر لو استفدت و مشاركة المنشور ليستفيد صديقك

28/06/2021

نجاح أي برنامج تدريبي بيدأ باختيار زميل التدريب الذي ينافسك في تحقيق نتائج بشكل مستمر و يحفزك على الاستمرار في تحمل مشقة التدريب 👌