عالم اكتب

عالم اكتب هدفنا احياء حقبة جديد ومنظمة لمحاربة الشرور

12/03/2026

# جيلٌ ضائع… أم جيلٌ لم يكتشف قوته بعد؟

نعيش في زمنٍ تتسارع فيه الأحداث، وتضيع فيه القيم بين الضجيج والانشغال بالمظاهر.
أصبح الاحتكاك بالناس ساحةً يومية للاختبارات النفسية: شخصٌ يحمل جراح الماضي، يأتيك بعدوانية، يتجاوز حدود الاحترام، ويصبّ غضبه عليك كأنك سبب آلامه.

في لحظة غضب، تفقد السيطرة.
تظن أنك تدافع عن نفسك، لكنك في الحقيقة تنجرف إلى دائرةٍ مظلمة؛ دائرةٍ يحركها الغضب ويغذيها الفراغ النفسي.
شيئًا فشيئًا، تتحول إلى نسخةٍ من ذلك الشخص الذي آذاك.
تصبح خصمًا بعدما كنت ضحية، ومفسدًا بعدما كنت تبحث عن السلام.

وهنا تبدأ الخسارة الحقيقية:
حين تفقد نفسك.

# # الطريق الآخر

كان بإمكانك أن تختار طريقًا مختلفًا.
أن تطوّر نفسك بالعلم.
أن تقرأ.
أن تفهم الحياة بدل أن تصارعها.

الكتب لا تمنحك معلوماتٍ فقط، بل تمنحك بصيرة.
والقرآن الكريم ليس نصًا يُتلى فحسب، بل منهج حياة؛ فيه ذكرٌ لمصائبنا، وحلولها، وتجارب من سبقونا.

لماذا ننتظر الانهيار حتى نتغيّر؟
لماذا نتبع شهواتٍ عابرة وننسى أن أعمارنا محدودة؟

أصلح نفسك… قبل أن يأتي يومٌ لا ينفع فيه الندم.

# # تجربة شاب

أنا شاب في الثانية والعشرين.
لم أكن مثقفًا منذ الصغر، ولم أنشأ في بيئةٍ مثالية.
عائلتي بسيطة وجميلة، لكن الحياة دفعتني مبكرًا إلى الشارع وتجاربه القاسية.
انحرفت أحيانًا، وأخطأت كثيرًا.

ثم جاءت لحظة فارقة…
إشارة من الله غيّرت الاتجاه.

في الثانوية، وبسبب قصة حب، اقتربت من عالم الكتب.
في البداية كنت أتظاهر بالقراءة، أحفظ أسماء الكتب وعناوينها فقط.
لكنني وقعت لاحقًا في حب المعرفة حقًا.

تغيّرت ببطء.
ليس لأنني عبقري، بل لأنني بدأت أسير في طريق السعي وطلب العلم.

# # رسالتي للجيل

نحن لا نتغير بالصدفة…
نحن نُغيّر أنفسنا بالقرار.

نصنع السلام بالعلم.
نقاوم الجهل بالمطالعة.
نبني المجد بالأخلاق والعمل.

علينا أن نُنشئ جيلًا أفضل منا،
أن نحمي الأطفال بالفكر والقيم،
أن نمنحهم ما لم نجده.

قد نكون تأخرنا…
لكن ما زال أمامنا وقت لننهض.

لسنا “مجرد شباب”.
في مثل أعمارنا، صنع من قبلنا حضارات، وقادوا أممًا، وغيّروا التاريخ.

القوة فينا…
لكننا لم نستخدمها بعد.

24/03/2024

تحية خاصة لأحدث المتابعين لي! يسرني انضمامك! Baskota Ashraf, رينا' آد

رواية "الجريمة و العقاب" 📓🪓•المؤلف: فيدور دوستويفسكي•عدد الصفحات:704•تاريخ النشر:2015•الشخصيات: روديون رومانوفيتش راسكول...
02/02/2024

رواية "الجريمة و العقاب" 📓🪓

•المؤلف: فيدور دوستويفسكي
•عدد الصفحات:704
•تاريخ النشر:2015
•الشخصيات: روديون رومانوفيتش راسكولينكوف، Sonia Marmeladova، أركادي إيفانوفيتش سفيدريجايلوف، ديمتري بروكوفيتش رازميخين، دنيا، بلخريا ألكسندروفنا راسكولينكوفا
•الأنواع: رواية، خيال نفسي، أدب الجريمة، أدب فلسفي
•اللغة الأصلية: الروسية

📌عن الرواية:
الجريمة والعقاب هي رواية اجتماعية نفسية واجتماعية فلسفية ضمن أدب الجريمة من تأليف الروائي الروسي فيودور دوستويفيسكي.

•في طالع شهر تموز، في أثناء حرارة قائظة، خرج شاب في وقت المغيب من غرفة صغيرة كان يستأجرها بالوساطة في زقاق نحو الشارع إلى جسر بطيء الخطى كأنَّه كان متردداً. لقد واتاه الحظ فأفلح في أثناء هبوطه السلم أن يتحاشى لقاء صاحبة الشقة التي يسكن عندها. تقع الغرفة تحت السقف من بناء عالٍ مؤلف من خمسة طوابق. كانت أقرب إلى شكل الخزانة منها إلى مسكن, وكانت صاحبة الشقة تؤجرها مع الطعام والخدمة و تقطن في الطابق الأدنى, إذْ كان عليه كلما خرج، أن يمر أمام مطبخها مفتوح الباب أبداً فيشرف على السلم....


#مكتبة
#قراءة #كتب #نصائح #توعية

في العربية لا نقول انت جميلة In Arabie we don't say «you"re beautifulنحن نقولWe sayاراك تزيدين في عيني جمالا.   واعشق كل...
22/01/2024

في العربية لا نقول انت جميلة
In Arabie we don't say «you"re beautiful

نحن نقول
We say

اراك تزيدين في عيني جمالا. واعشق كل يوم منك حالا. تزيدين ملاحة وازيد عشقا.. فحالي فيك ينتقل انتقالا... ....
#كتب #توعية #قراءة
#مكتبة #عالم #نصائح

كتاب " قوانين التحرر من الصراع النفسي".. 📕  15 قانون تصل بهم لنفسك و ذاتك.. ⚙️🧠•المؤلف: د_يوسف الحسني📌 ينتمي كتاب قوانين...
18/01/2024

كتاب " قوانين التحرر من الصراع النفسي".. 📕
15 قانون تصل بهم لنفسك و ذاتك.. ⚙️🧠
•المؤلف: د_يوسف الحسني
📌 ينتمي كتاب قوانين التحرر من الصراع النفسي إلى فئة كتب علم النفس ،حيث يحتوي على 352 صفحة، صدر هذا كتاب عن دار النشر عصير الكتب وتم نشره سنة 2023.

_في هذا الكتاب:
نجد نتاج تجربة مريرة، وفيه قواعد منهجي "العلاج الواقعي", وفيه ستجد طريقًا مباشرًا لتحرر نفسك مِن قِبل شخص يعرف جيدًا ما تمر به من خلال التجربة. كم كنت أتمنى أن ما وُضِع في هذا الكتاب كان يدرس في المدارس، أو أن أعود بالزمن لأقدمه لأمي وأبي لعلهما يمدانني بالأسلحة الحقيقية التي أحتاجها لمواجهة العقل. أُحذِّرك بكلِّ حبٍّ، أنك لن تعود كما كنت عليه حين تنهي القراءة، سينقشع ضبابُ الوهم الذي عشته وستعرف الطريقَ الحقيقيَّ لتتحرر من كلِّ ألمٍ قاسيته في صراعك النفسي. وتذكَّر أنه رغم وعورة هذا الطريق لكنه سيأخذ بيدك إلى الحرية الحقيقية...

📌القوانين:

🪧القانون الأول: الوعي والإدراك .
• مفهوم الوعي وكيفية تشكله.
• مفهوم الإدراك وكيفية الوصول إليه.
مواقف واقعية للمقارنة بين الواعي والمدرك.
• ضرورة الاتزان بين الوعي والإدراك.
• علاقة الاتزان بالتشافي من العقد النفسية.

🪧القانون الثاني: الصورة بين الذات والآخر .
الصورة أمام ذاتك: كيف ترى نفسك.
الصورة أمام الآخر: كيف ترى من قبل الآخر.
• المواجه / الابن الخير / الأم الصالحة / الدكتور.
• الزوجة الجيدة / اللطيف / الصديق المخلص / الغبي / الجميلة... الخ

🪧القانون الثالث: بوابات الإنسان وجذور الخلل
•باب العمل والمادة.
•باب العلاقات (عاطفية/ جنسية / أسرية / اجتماعية).
•باب الذات (معتقدات / نمط حياة / عادات وأهداف /حدود).
• الخلل (مخاوف / عقد / مكبوتات / نواقص / تعلقات / إدمان).
بوابة الواقع الوهمي.
• استراتيجية الربط بين بوابات الإنسان لوقاية نفسك من الاضطراب.

🪧القانون الرابع: الصلابة النفسية والعاطفية.
_تعريف الصلابة.
_فوائد الصلابة: ضبط الانفعال، تحمل الضغط، العملية الصرفية.
• آلية الفصل والتشكل على الواقع.
مقارنة بمواقف بين الصلب والهش.
• كيفية صناعة الصلابة.
• التعامل مع الانهيار النفسي أو سيطرة الشعور السلبي.
أهمية التحليل الذاتي والتفاعل الواقعي وعادات الاتصال بالواقع.
• خدعة التفكير المفرط.

🪧القانون الخامس: الصراع العاطفي
• مراحل العلاقة وأنواع العلاقات.
• قواعد عاطفية تأسيسية.
• تجربة التعارف.
• الفرق بين الصورة المرسومة «القناع، والحقيقة.

🪧القانون السادس: الصراع الاجتماعي.
• الصديق غير المكترث.
• الكذب المرضي.
• تصادم أخوين.
• ثلاثية عقدة الاستحقاق والنقص والخضوع.
كيف تكون اجتماعيا؟ «أساسيات الحوار الاجتماعي،
التجنبية والرهاب الاجتماعي.
عمق العلاقات مفتاح كشف الزائف من الحقيقي.
• مفهوم التقبل، الحدود الشخصية، التعبير السوي.

🪧القانون السابع: معرفة النفس والكذب على الذات .
• المراحل الثلاث للتعرف على الذات: فكرية / شعورية سلوكية.
• صراع الذات الحقيقية والمزيفة ومقارنة واقعية.
• حيل عقلية تغذي الكذب على الذات.
• إدمانات خفية لم تخطر على بالك.
• الإسقاطات: زلة لسان، سخرية، انفعال، وقاحة، تبرير، فضول وتركيز.
• التصورات عن الواقع ليست الواقع.
• الازدواجية.

🪧القانون الثامن: التطور العمودي / الأفقي والمقاومة العقلية.
• التطور العمودي: غير مألوف، مجهود للتكيف العقلي، طريق المحارب.
• التطور الأفقي: مألوف، منطقي، غير مستهلك، طريق المجتهد.
• مواقف مقارنة بين التطور العمودي والأفقي.
• المقاومة العقلية: تشكيك منطقي، تخويف من المجهول، إجهاد طاقي.

🪧القانون التاسع: العقل عدو والخوف سلاحه
• نزعة البقاء عداوة مبطنة: الخطر الجسدي والنفسي.
الواقع الوهمي للخوف.
الرمال المتحركة وخيوط العنكبوت.
سجلات العقل التفصيلية.
قاعدة القيمة.
• الرغبة بالتفكير خدعة.
• تقبل النتيجة الأسوأ سلاح.
• المخاوف منطقية ونظرية الإسفنجة.
الماضي مصدر الخوف.
كتيب المحاكاة العقلية.

🪧القانون العاشر: صراع العمل والمادة .
• عقدة الخضوع في العمل.
•أنماط المديرين والموظفين.
• الزميل المستغل، المتمادي، المتحايل، المعطاء.
قيمة العمل الخاص.
• النقد والمحاربة لتميزك بالعمل.
المثالية بالعمل.
• الراحة هلاك.
• الاستثمار المادي المستحق.
• عقدة المادة والحرج المادي.

🪧القانون الحادي عشر: فهم الذات: العادات والانضباط
• العادة: فكرية، شعورية، سلوكية.
• المحفز الداخلي للتغيير.
• حالة اليقظة أو الخمول.
دائرة العادة: المحفز، الرغبة، الاستجابة والقدرة عليها، الجائزة اللحظية.
ما بعد العادة: التدمير الذاتي.
• الجدولة / الاستبدال / الرؤية الإيجابية / قاعدة الدقائق التسع.
• القياس والمتابعة.
كتيب المحاكاة العقلية.
تقليل الرغبة أو إخفاء المحفز وعرقلة الاستجابة.
التفرقة بين الاعتياد والرسوخ ونمط الحياة.
تنظيم الوقت بخطة الأولويات الثلاثية.
• الرباعيات الأساسية.
الانضباط وعوائقه: تسويف، مشتتات، انفصال عن الواقع.
آلية المتنفس.

🪧القانون الثاني عشر: المرض الجسدي وكبت الشعور.
• الأمراض الجسدية المجهولة السبب.
كبت الشعور التراكمي والضغط النفسي المزمن.
• حوار مع مريض عصبي، هضمي، مناعي، التهابي، مفاصل.
• المرض بين الواقع والوهمي -بلاسيبو-.
• التلذذ بالألم وخلق المرض من العدم.

🪧القانون الثالث عشر: مغالطـات التنمية البشرية وتطوير الذات .
تجربتي الذاتية مع علم التنمية البشرية.
دور المرشد المهم.
• القراءة %10 والتطبيق %90.
التأمل والتنفس المبالغ فيه.
• الحلول السريعة.
• المخيلة والتوكيدات الهلامية.
• العمل بالكمية لا الجودة.
•النجاح الخارجي المادي فقط.
• المنهج الإصلاحي والسماح المزيف
•الإيجابية بلا واقعية.
•التسويق التخويفي والاستغلال المادي.
• عقدة الإنجاز الزائف ونشوة الفاعل.
• الحشو اللغوي ومثالب الدراسات.

🪧القانون الرابع عشر: الشغف أو الإتقان الاحترافي
• الشغف بين الوهم والحقيقة.
• ضرورة الإتقان الاحترافي في الحياة.
وضع الخطر قوة.
• كيف تعرف شغفك أو ما هو قريب منه.
• هل يمكن تحويل الشغف إلى عمل خاص؟
• ملل الإتقان.
• العقد النفسية المصاحبة للإنجاز.

🪧القانون الخامس عشر: الإنسـان الناضـج ورحلـة التحرر......
أهمية دراسة التجربة الذاتية.
باب الخلل / التطور العمودي / صلب.
• شغوف ومتقن / بلا صورة / طاقة حرارية.
الروحانية والعمق.
بلا تصورات أو تصنيفات.
• انضباط بعادات مثمرة.
• أهداف محددة واضحة.
الشقاء هو الطريق.
• الاكتراث مركز على الذات.
• الاستقلالية الذاتية.
• سيطرة على الملذات الدوبامينية.
• الحاجات الإنسانية وتصنيفها.
• الاستحقاق وأعمدته.

و في الأخير..
اتمنى ان يستفيدوا القراء من هذا الملخص
وشكراً.
.. .

#قراءة #كتب #نصائح #توعية

كتاب "الكاريزما" الاكثر تأثيرا.. •المؤلف:باتريك كينج📌عن الكتاب: •إن أهم كاريزما يستحقها الإنسان تلك التي تناسب شخصيته ال...
04/01/2024

كتاب "الكاريزما" الاكثر تأثيرا..

•المؤلف:باتريك كينج

📌عن الكتاب:
•إن أهم كاريزما يستحقها الإنسان تلك التي تناسب شخصيته الحقيقية، ذلك الحضور الطاغي الذي يجعل كل إنسان يصبح كما ينبغي أن يكون، ولكل شخص كاريزما تناسبه ولا تناسب غيره.

•اكتشف من خلال الكتاب:

· 4 أنواع من الكاريزما بحسب قوة الحضور، وامتلاك مهارات القيادة، والإقناع، والتأثير في غيرك.

· أهم 5 سمات تُحقِّق الكاريزما وتجعلها صادقة حتى يراك الآخرون شخصًا مميزًا.

·تقنية خاصة تُسمَّى 1: 1: 1 وهي طريقة مبتكرة لإثارة مشاعر مَن حولك والتأثير في وجدانهم.

هل تفتقر إلى مهارات التفاعل مع الغير؟ هل تشعر أحيانًا أنك غير مرئي؟

•في هذا الكتاب:

-أمثلة حقيقية من واقع الحياة كي تتعلم فن التواصل مع الغير والتأثير به.

_أبرز التساؤلات التي تدور في عقولنا عندما نتحدث إلى شخصٍ آخر.

-أهم الأخطاء التي تقع فيها حينما تخلق حوارًا وسط مجموعة من الناس.

تعامل بثقة وكُن على طبيعتك!
.

هَاهِي قَد عادَت و علىٰ مَتنِها كُتبٌ بِداخِلها لُبٌ مِن العِبࢪ وقِصصٌ تُࢪوىٰ لِصغاࢪ وَفي جُعبتِي ࢪواياتٌ تَتحدىٰ الخَيا...
26/12/2023

هَاهِي قَد عادَت و علىٰ مَتنِها كُتبٌ بِداخِلها لُبٌ مِن العِبࢪ
وقِصصٌ تُࢪوىٰ لِصغاࢪ وَفي جُعبتِي ࢪواياتٌ تَتحدىٰ الخَيال للࢪاشِدين.

أ هكَذا كُنا؟ ألم نَتغيَࢪ؟ كَيف تَصلدَ القَلبُ؟ ونَبذَ كُل ما يَهواهُ بهذِه الخِفة؟.
🤎📜


#قراءة #كتب #نصائح #توعية

هنا يجد القراء راحتهم.. 🖤📕📓  #قراءة  #كتب  #نصائح  #توعية  #مكتبة
26/12/2023

هنا يجد القراء راحتهم.. 🖤📕📓


#قراءة #كتب #نصائح #توعية
#مكتبة

كتاب "إيكيجاي" ( السر الياباني لعيش حياة مثمرة و سعيدة) 🀄📕•المؤلف: هيكتور جارسيا و فرانسيس ميرالز📍عن الكتاب : إيكيجاي ال...
25/12/2023

كتاب "إيكيجاي" ( السر الياباني لعيش حياة مثمرة و سعيدة) 🀄📕

•المؤلف: هيكتور جارسيا و فرانسيس ميرالز

📍عن الكتاب :
إيكيجاي السر الياباني لحياة طويلة وسعيدة. الشيخوخة قلق يساور الإنسان مع كل ذكرى ميلاد سنوية. يزداد التقدم في السن وتزداد معه التساؤلات والمخاوف.
إلى أين سيصل هذا الرقم؟
متى سيقف؟
متى يصير هذا الرقم عبئا علينا وعلى الآخرين؟

وتأتي الإجابة من اليابان بكلمة واحدة هي إيكيجاي. والتي تعبر عن سر حياة اليابانيين المتمتعين بصحة جيدة برغم بلوغهم مرحلة الشيخوخة. وهي دافعهم للاستيقاظ كل صباحاً لتمنحهم طاقة إكمال الأيام بنشاط وحيوية دون ملل. كما أنها سر محافظتهم على الشباب ووصولهم إلى أعمار قياسية قد تتجاوز 110 سنوات.
اكتشف سر اليابانيين في عيش حياة مديدة وسعيدة من خلال الدليل العالمي الأكثر مبيعاً لفن الإيكيجاي.
انه كتاب ملهم ومريح، وسيمنحك الأدوات اللازمة لتغيير حياتك واكتشاف الإيكيجاي الخاص بك. سيعرفك الكتاب على الطرق التي ستمكنك من التخلي عن التعجل، والعثور على هدفك في الحياة، وإثراء صداقاتك، والانغماس فيما تشغف به حقاً.

•ما هي المنطقة الزرقاء؟ أحد أسرار اليابانية:
المنطقة الزرقاء منطقة ذكرها دان بوتنر يجعلها معبرة عن العديد من المناطق التي يعيش فيها المعمرون وتقل فيها الأمراض. وتشمل هذه المناطق، جزيرة أوكيناوا في اليابان، وجزيرة سردينيا في إيطاليا، ولوما ليندا في كاليفورنيا، وشبه جزيرة نيكويا في كوستاريكا، وجزيرة إيكاريا في اليونان. يحافظ سكان هذه المناطق على أنماط معينة في عيشهم كالاستيقاظ مبكرا، والاعتماد على الخضروات والفواكه في وجباتهم، بالإضافة إلى كثرة الحركة وممارسة التمارين الرياضية. كذلك يتمتعون بحياة اجتماعية مميزة تقوم على المحافظة على التواصل والاتصال فيما بينهم، إلى الحد الذي أنشئت فيه مجموعة يابانية تسمى المواي مهمتها خدمة المجتمع ومساعدة الناس في أعمالهم ونشاطاتهم.

•إيكيجاي السر الثاني، ثمن الصحة العقلية:
في هذا الجزء من كتاب إيكيجاي . يحدثنا المؤلف عن صحة العقل، ويقول: إن الطموح إلى عيش أطول فترة ممكنة بصحة بدنية وعقلية ممتازة مع عدم الاحتياج إلى المساعدة من أي شخص مهما تقدمت السنوات بالمرء، يحتاج إلى التخطيط منذ الصغر لإبقاء الصحة العقلية على ما يرام، وهذا يتطلب تحفيزاً مستمراً للدماغ. وتنشيطاً غير منقطعاً لوظائفه.

•إيكيجاي وأهم النصائح عن الضغط والتوتر وآثارهما:
في هذا الفصل من كتاب إيكيجاي، يتطرق الكاتب، إلى ما يسمى مرض العصر وهو الضغط والتوتر. حيث كثيرا ما نلحظ الهرم في وجوه بعض الشباب وعلى أجسادهم، فيما لا نلحظ هذا على بعض المسنين. وتفسير هذه الظاهرة المتناقضة يكمن في نسبة الضغط والتوتر التي يتعرض لها المرء، فالتعرض للضغوطات ينعكس فورا على الشكل والصحة. لأن ذلك يسبب موت الخلايا وشيخوختها وإضعاف الجهاز المناعي، وهنا يزداد خطر الإصابة بالأمراض.
فعلى سبيل المثال، تفرز الغدة النخامية والكظرية هرمونات عند التوتر تؤثر سلباً على معدل التنفس والنبض، كذلك يزيد الضغط المستمر لفترات طويلة من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والأمراض العقلية والنفسية. ولتجنب هذه الآثار، من الضروري السيطرة على الضغط والتوتر من خلال التركيز والوعي الكامل بالتصرفات أثناء التعرض للتوتر.
كما أن ممارسة تمارين التأمل تخفف على الدوام من الشعور بالضغط وتزيد التركيز والانتباه. لأن الانغلاق على النفس والتوتر عند مواجهة العقبات لا يجدي نفعا، بل الأفضل النظر بإيجابية وتفاؤل للأمور ومحاولة إيجاد الحلول بعقلانية وهدوء. وتجدر الإشارة إلى أن الراحة ليست هي الحل لمواجهة الضغط والتوتر. فالهدوء المستمر يتسبب بكسل الجسم وزيادة الوزن والإصابة بأمراض العظام والشرايين.
لذا فإن البديل عن الراحة هو الميل إلى النشاطات المفيدة والممتعة، كالمشي على سبيل المثال. كذلك يجدر بنا تنظيم أوقات النوم لأن الدماغ يفرز في النوم الميلاتونين المسؤولة عن الساعة البيولوجية والذي له تأثيرات كثيرة. من مثل تنظيم مستوى الأنسولين وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض كالزهايمر والتهابات المفاصل.

•ويبين الطبيب (شلومر بريز نيتز) مجموعة من الوسائل التي تساعد على هذا التحفيز للدماغ، منها إدخال المعلومات الجديدة له من خلال تعلم المزيد من الأمور وإضافة النشاطات الجديدة إلى الحياة اليومية. فتكرار الروتين بشكل يومي يقلل التركيز والانتباه ويؤثر سلبا على الدماغ. وكما أن التمارين الرياضية تساعد على قوة الجسم، فإن التمارين العقلية تساعد على بناء روابط عصبية جديدة، وتنشط خلايا الدماغ العصبية.

•إيكيجاي وأهم النصائح عن الضغط والتوتر وآثارهما:
في هذا الفصل من كتاب إيكيجاي، يتطرق الكاتب، إلى ما يسمى مرض العصر وهو الضغط والتوتر. حيث كثيرا ما نلحظ الهرم في وجوه بعض الشباب وعلى أجسادهم، فيما لا نلحظ هذا على بعض المسنين. وتفسير هذه الظاهرة المتناقضة يكمن في نسبة الضغط والتوتر التي يتعرض لها المرء، فالتعرض للضغوطات ينعكس فورا على الشكل والصحة. لأن ذلك يسبب موت الخلايا وشيخوختها وإضعاف الجهاز المناعي، وهنا يزداد خطر الإصابة بالأمراض.
فعلى سبيل المثال، تفرز الغدة النخامية والكظرية هرمونات عند التوتر تؤثر سلباً على معدل التنفس والنبض، كذلك يزيد الضغط المستمر لفترات طويلة من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والأمراض العقلية والنفسية. ولتجنب هذه الآثار، من الضروري السيطرة على الضغط والتوتر من خلال التركيز والوعي الكامل بالتصرفات أثناء التعرض للتوتر.
كما أن ممارسة تمارين التأمل تخفف على الدوام من الشعور بالضغط وتزيد التركيز والانتباه. لأن الانغلاق على النفس والتوتر عند مواجهة العقبات لا يجدي نفعا، بل الأفضل النظر بإيجابية وتفاؤل للأمور ومحاولة إيجاد الحلول بعقلانية وهدوء. وتجدر الإشارة إلى أن الراحة ليست هي الحل لمواجهة الضغط والتوتر. فالهدوء المستمر يتسبب بكسل الجسم وزيادة الوزن والإصابة بأمراض العظام والشرايين.
لذا فإن البديل عن الراحة هو الميل إلى النشاطات المفيدة والممتعة، كالمشي على سبيل المثال. كذلك يجدر بنا تنظيم أوقات النوم لأن الدماغ يفرز في النوم الميلاتونين المسؤولة عن الساعة البيولوجية والذي له تأثيرات كثيرة. من مثل تنظيم مستوى الأنسولين وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض كالزهايمر والتهابات المفاصل.
•السر الياباني الخطير وهو العلاج بالمعنى اللوغو ثيرابي:
ينتقل بنا الكاتب في إيكيجاي إلى قصة كتاب "البحث عن المعنى" وكيف ساعد فيكتور فرانكل Viktor Emil Frankl. الكثير من الناس على علاج ما يواجهون من توترات نفسية بالبحث عن المعنى. والمقصود بذلك إيجاد معنى للحياة من خلال تحديد هدف نسعى إليه في الحياة، والعلاج بالمعنى يختلف عن العلاج النفسي. لأن الأخير يعالج المشاعر والمشكلات النفسية العالقة من الماضي وما زالت تؤثر سلبا على الحياة، أما العلاج بالمعنى فيركز على الوقت الحالي ويساعد في البحث عن الهدف الحقيقي للحياة.
عند إيجاد الهدف في الحياة يملأ الفراغ وتحل الأزمات النفسية التي يعاني منها الكثير من الناس حول العالم. وبمجرد حل هذه الأزمات، فإن فرصة عيش حياة صحية وطويلة ستكون قوية وممكنة. ومن الأمثلة على الحالات التي عالجها فرانكيل بالمعنى ديبلوماسي أمريكي، كان يكره عمله وما يتضمنه من قوانين. فنصحه فرانكل بتغيير عمله. وعند قيامه بذلك، أصبح أكثر سعادة واستمتاعاً. ومن طرق العلاج التي يتبعها فرانكيل طلبه من المريض تخيل نفسه في النعش مستذكراً شريط حياته ومحاولا التفكير في المعنى الحقيقي لها.
•إيكيجاي و علاج شوما موريتا:
علاج شوما موريتا، طريقة يستخدمها اليابانيون. وتعتمد على محاولة تقبل المشاعر كما هي، وإنشاء مشاعر جديدة. مما يساعد في تغيير المشاعر المراد التخلص منها. فتقبل المخاوف والتوتر والصعوبات يسهل التخلص منها واجتيازها. وذلك يعمل على تقوية شخصية المريض ليتمكن من مواجهة المواقف الصعبة. وتستغرق فترة العلاج من أسبوعين إلى ثلاثة على مراحل. في المرحلة الأولى يعزل المريض من خمسة أيام إلى سبعة، بعيداً عن أي مؤثرات بهدف الاختلاء بأفكاره فقط.
ويزوره المعالج بين فترة وأخرى. ثم تأتي المرحلة الثانية التي يخرج فيها المريض إلى الطبيعة ويمارس النشاطات البسيطة دون الاختلاط مع الآخرين. وبعد ذلك تأتي المرحلة الأخيرة التي يتحفز فيها المريض على القيام بنشاطات متنوعة. من مثل التخييم وتسلق الجبال والاختلاط البسيط مع الناس ليعود المريض إلى حياته الطبيعية كأنه ولد من جديد، دون ضغوطات وتوترات، حاملا أهدافاً جديدة.

•أهمية الانسجام والانسياق وأثره. في السر الياباني:
إن اندماجنا الشديد في عمل نحبه ينسينا الوقت. كما أن العمل على شيء غير محبب يبطئ الساعات ويجعلها مملة، لذلك استخدم الطبيب النفسي Mihaly Csikszentmihalyi. هذه الملاحظة في أبحاثه وتجاربه فطلب من المريض الذي يعاني من الضغوطات اختيار مهمة متوسطة الصعوبة وتحدي نفسه لإنجازها. أو تعلم مهارة أو شيء جديد. لأن السعي إلى تحقيق النجاح في ذلك هو إيكيجاي ، الخاص به، أي هو سر في الوصول إلى حياة صحية وطويلة بعيدا عن الضغوطات والتوتر.
وبالإضافة إلى ضرورة إنجاز الأشياء المحببة من أجل الوصول إلى الحياة الصحية والطويلة، فإن التركيز على مهمة واحدة يعد ذا فائدة عظيمة في هذا السياق. فالمهام المتعددة في الوقت ذاته تقلل من الإنتاجية بنسبة 60%، بالإضافة إلى أنها تزيد من نسبة ارتكاب الأخطاء. ويمكننا زيادة التركيز عن طريق التقليل من استخدام الأجهزة الذكية قبل النوم وعند الاستيقاظ، ومحاولة تنظيم الوقت عن طريق تحديد ساعة معينة لتفقد الرسائل الإلكترونية وتحديد وقت معين للاستراحة من العمل حتى الأنفاس الأخيرة وعلاقته بسر الياباني
يعرف اليابانيون بمثابرتهم وبذل قصارى جهدهم لتحقيق النجاحات والإنجازات. وبالرغم من التقدم التكنولوجي الكبير إلا أن العديد من الشركات تعتمد الأيدي العاملة إلى جانب الآلات، حتى في الصناعات العالمية، وتحتفظ بالصناعات اليدوية التقليدية المتوارثة. من جيل إلى آخر. وهذه الثقافة في اليابان قديمة ومتوارثة وسبب من أسباب الحياة الطويلة ذات الصحة الجيدة. فالأشخاص يعملون بكل حب ومتعة ومثابرة. ويعدون عملهم هو إيكيجاي الخاص بهم.

•فوائد تمارين التأمل والمعروفة عن اليابان:
إن الأعمال الروتينية المتكررة تشعرنا بالملل، لكن العديد من اليابانيين يستيقظون في كل صباح بأداء العمل ذاته بكل حب وشغف، ويرجع هذا الحب إلى مواظبتهم الدائمة على ممارسة تمارين التأمل، وهي تمارين بسيطة. تعتمد على الجلوس بظهر مستقيم والتركيز على النفس أثناء الشهيق والزفير. عند ممارسة التمارين، تسود حالة الاسترخاء والراحة والاستماع الصافي للمشاعر والأفكار الداخلية. ويبدأ التخلص من المشاعر غير المرغوب بها، ففي أثناء التمرين ينتج الدماغ أمواجا تزيد من الشعور بالراحة. وتؤدي إلى الشعور بالسلام الداخلي والسيطرة على المشاعر والأحاسيس وزيادة التركيز.

•قرية أوغيمي اليابانية ونظامها الغذائي:
يسكن في قرية أوغيمي اليابانية 3100 شخص وفي هذه القرية مجموعة المواي الذين يخدمون المجتمع. وفي حياتهم العديد من الأسرار التي ساعدت في أن يكون متوسط أعمارهم هو الأعلى في اليابان، فمثلا هم قليلو والقلق وكثيرو التبسم والفرح، ويلقون التحية على بعضهم باستمرار، كما أنهم مشغولون دائما بممارسة الرياضة والنشاطات اليومية وعلى رأسها. الزراعة. وأهم ما يميز حياتهم أنهم ينامون مبكراً ويستيقظون في نشاط وحيوية.
وينشرون الطاقة الإيجابية والتفاؤل الدائم. في هذه القرية لا وجود للمطاعم. والتركيز كله قائم على الطعام المنزلي، وتتميز مائدتهم بالتنوع لكن بكميات قليلة حيث يعتمد السكان الأطباق الصغيرة لتسريع الشعور بالشبع الذي يؤدي إلى الكسل، كما أنهم يعتمدون على الخضروات والفواكه. والأسماك والتوفو. ويتميز طعامهم بأنه قليل الملح والسكر، كما أن الكثير منهم يصومون يومين في الأسبوع لتنظيف الجهاز الهضمي وراحته.
ونتيجة لذلك، يكون مدخولهم من السعرات الحرارية قليلا، مما يريح الجهاز الهضمي ويقلل من إفراز بروتين (آجي إف وان) المسؤول عن الشيخوخة. والذي يزيد إذا ارتفع من خطر الإصابة ببعض الأمراض من مثل الالتهابات المزمنة. وارتفاع ضغط الدم. ومن المشروبات المشهورة في القرية شاي (سانبن شا) وهو مزيج من الشاي الأخضر وأزهار الياسمين.
وله فوائد عديدة من مثل تقليل مستوى الكوليسترول في الدم والحماية من العدوى البكتيرية. وتعد (الشيكو واسا) من الحمضيات المشهورة هناك، والتي تعد مضاداً عالياً. للأكسدة وغنية بفيتامين b1 وc، وفيها نسبة عالية من النوبيلوتين. الموجود في جميع الحمضيات، وهو مسؤول عن الحماية من مرض السكري والسرطانات.
التمارين الحركية والرياضية في حياة الشعب الياباني
يميل معظم الناس حين يشعرون بضرورة الحركة والنشاط في حياتهم، إلى ممارسة التمارين الرياضية، غير أن الحركة المستمرة تفي بغرض المحافظة على ليونة المفاصل ونشاط العضلات. كما أن التمارين البسيطة جدا تفي بالغرض أيضا، على سبيل المثال: كان اليابانيون يمارسون التمارين من خلال الاستماع إلى الراديو، وتطبيق الحركات في فترة الحرب العالمية الثانية. وبقية هذه الطريقة متبعة من خلال السماعات للتمرين في المدارس ودور الرعاية.
وهي مجموعة تمارين بسيطة لا تتجاوز مدتها 10 دقائق. وتشتهر تمارين اليوجا صينية الأصل في اليابان بشكل كبير، وتعتمد هذه التمارين على ربط العقل والجسد، ولها العديد من الأنواع في اليابان ومنها "جنانا" التي تركز على العقل وضبطه و"كارما" التي تركز على الأحداث وغيرها. إضافة إلى ذلك، يشتهر في اليابان تمرين تحية الصباح. وهو مجموعة من الحركات التي تعطيهم الطاقة لباقي يومهم. كذلك تشتهر تمارين تاي شاي التي تعود إلى نينجا في الدفاع عن النفس.
وتتم من خلال عدة حركات خفيفة ومتوازنة ومنسجمة. ويشتهر أيضا تمرين التحرك مثل الغيوم، وهو تمرين يعتمد على تحريك اليدين بأسلوب متسلسل لمساعدتهما على الاسترخاء. ويشتهر كذلك تمرين "جيجونغ" الذي ينظم الهرمونات ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية وضغط الدم. ويحسن من وظائف الجسم.

•إيكيجاي والعلاقة في تشكل المرونة العقلية:
المرونة العقلية لا تقل أهمية عن المرونة الجسدية، فهي ضرورية لإطالة الحياة في صحة وشباب. ولتحقيق ذلك توجد بعض الخطوات المساعدة من مثل خفض سقف التوقعات لتخفيف التوتر والقلق من النتائج والتركيز على الوقت الحالي فقط. بالإضافة إلى الوعي الكامل بأن كل شيء مؤقت وسيزول في يوم ما للتقليل من الألم عند فراقه.
ويتناقل اليابانيون عبارات جميلة فيما بينهم تساعدهم على المرونة العقلية من مثل عبارة "وابي سابي" التي تعني عدم البحث عن الكمال، بل يعدون النقص والعيوب دليلا على الكمال المنشود. فالعيوب من وجهة نظرهم تعطي نوعا من الجمال. والتميز. ونلحظ ذلك في الأبنية اليابانية التي لا تبحث عن الكمال. أيضا هناك عبارة "اشي جو اشي" التي تحث على الاستمتاع بالحاضر وعدم الإغراق في التفكير بلحظة الغد.

🖍اقتباس:

"تكمن المشكلة في أن الدماغ إذا طور عادات متأصلة، فإنه لن يحتاج إلى التفكير بعد الآن"

📜ملخص كتاب إيكيجاي:
إيكيجاي ikigai، هي فن العيش المتكامل نفسيا وعقليا وجسديا. وهي تعطينا السعادة والمتعة أثناء العمل وأداء المهمات. وتساعدنا على الاستمرار، وعدم التراجع. وتطبيق نصائح التجربة اليابانية سيساعدنا في تغيير حياتنا ونمطها ويشعرنا بالتجديد والراحة والسعادة ويمنحنا حياة طويلة، مليئة بالصحة والشباب. ومتمتعة بالمرونة الجسدية والعقلية على حد سواء.

🖤📚

#قراءة #كتب #نصائح #توعية
#إيكيجاي

Adresse

Laghouat

Téléphone

+213664392463

Site Web

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque عالم اكتب publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.

Partager