17/09/2020
Mitos del ejercicio 💪
➡️ Mientras más hagas, mejor:
Si bien es bueno practicar ejercicio regularmente, también el cuerpo puede sufrir un desgaste si no se repone correctamente con alimentación y descanso reparador. Justo es aquí cuando vemos que las personas se lastiman y ya no pueden seguir con su rutina diaria.
Si bien una práctica regular es lo ideal, abusar o excederse -como en todo- no es lo ideal. Hablamos de los casos promedio y no de competidores o atletas de alto rendimiento quienes tienen entrenadores y los puntos anteriores (descanso y alimentación) bien balanceados con apoyo de profesionales.
➡️ Tomar cafeína y bebidas energéticas te dan más rendimiento:
Se cree que tomar estimulantes previo el ejercicio te ayudan pero esta verdad es parcial ya que en primer lugar la cafeína tiene efecto en quien es «nuevo» tomando o que no tiene niveles de tolerancia tan altos como para necesitar mucha carga de cafeína.La cafeína estimula al cerebro, reduciendo la percepción del esfuerzo y dolor mientras se entrena, es decir que es capaz de que uno perciba menos el ejercicio, es decir menos fatigante, pero no por esto te da energía. Pareciera que sí por que así lo percibes pero el efecto en tu cuerpo no es así. Así que no darte cuenta de tu desgaste real no tiene nada de saludable o ¿sí?….
Además te puede deshidratar y dar problemitas gastrointestinales que no te ayudarán en tu rendimiento.
Dado el caso tomar media taza de un café regular acompañado de algo (jamás en ayunas) podría ser opción, pero recuerda que la cafeína es sumamente ácida para el cuerpo, por lo que si quieres alcalinizarte la cafeína no es tu amiga.
Comer justo antes de hacer ejercicio te provee energía
¿y la digestión? si bien cuando uno practica para maratones te dicen que tienes que comer más carbohidratos – de los buenos y naturales- esto es para días previos, no para una noche antes ni mucho menos para la mañanita. Si te recargas el estómago antes de hacer ejercicio ¿cuál crees que es el efecto? más energía definitivamente no. No te podemos decir qué comer antes de hacer ejercicio por que eso es sumamente variable y depende de tu género, apetito, desgaste previo, nivel de ejercicio, hora de entrenamiento, tipo de ejercicio, tiempo dedicado etc. y de tu digestión. Así que tampoco hay regla general para saber que sí comer antes, pero lo que sí te decimos es que mientras más ligero y menos demandante para la digestión MEJOR SERÁ TU RENDIMIENTO.
➡️ Puedes comer lo que quieras si haces ejercicio regular
Te dejamos una publicación al respecto:http://www.habitos.mx/buenos-habitos/que-es-una-caloria-2/
➡️ Practicar ejercicio te hace saludable aunque comas mal
Es sólo el 20% de una salud integral, así que si comes mal no importa cuanto te mates haciendo ejercicio, la salud no será la óptima y podrás generar mayor desgaste.
➡️ Tomar bebidas isotónicas comerciales te ayudan a reponerte:
Te pasamos varias radiografías para que veas que tomas más jarabe de maíz y aditivos que realmente algo que te reponga. Además sólo están indicados para atletas de alto rendimiento, no por correr una horita, ni para cuando hay resaca o mucho calor, ojo con la publicidad… que no te confunda.
http://elpoderdelconsumidor.org/analisisdeproductos/radiografia-de-powerade-ion4-600-ml-una-botella/
http://elpoderdelconsumidor.org/analisisdeproductos/radiografia-de-gatorade-sabor-lima-limon-600-ml/
➡️ Te compartimos una bebida que puedes hacer tú en tu casa para reponerte: http://www.habitos.mx/buenos-habitos/bebidas-caseras-para-reponerte-despues-del-ejercicio/
➡️Mucho cardio para quemar grasa:
¿Quieres quemar grasa? te pasamos lo ideal de ejercicio para quemar grasa, pero no creas que mientras más, mejor.
Mejor haces poco pero con toda la pila y verás los resultados. http://www.habitos.mx/ejercicio/hiit/
http://www.habitos.mx/buenos-habitos/ejercicios-que-queman-mucha-grasa/
➡️ Recuerda que la salud es más o menos así:
65% Alimento
20% Ejercicio
15% Descanso reparador
http://www.habitos.mx/buenos-habitos/salud-alimentacion-65-ejercico-20-dormir-15/
