Promotion de la santé Valcartier

Promotion de la santé Valcartier Programme de Promotion de la santé des Forces canadiennes. Canadian Forces Health Promotion Program Shared with Public

Nos services vous aident à faire des choix sains en matière de santé et de bien-être, d’habitudes et d’équilibre de vie. Ils prennent la forme d’activités de sensibilisation, d’ateliers, de cours, de kiosques et d’événements santé. Ils sont soit planifiés à l’avance, soit offerts sur demande pour répondre à des besoins particuliers. Le programme de la Promotion de la santé s’adresse principalement

aux militaires (Force régulière et de réserve) et à leur famille immédiate, aux employés civils du ministère de la Défense nationale, aux employés des Fonds non publics et aux membres des corps de cadets. L’équipe se compose de quatre promotrices, dont les domaines d’expertise sont complémentaires (kinésiologue, nutritionniste et travailleuses sociales), et d’une adjointe administrative.
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Our services help you make healthy choices about health and well-being, habits and life balance. They take the form of awareness-raising activities, workshops, courses, kiosks and health events. They are either planned in advance or offered on demand to meet specific needs. The Health Promotion program is intended primarily for members of the military (Regular and Reserve Force) and their immediate families, civilian employees of the Department of National Defence, employees of the Non-Public Funds and members of cadet corps . The team is made up of four promoters, whose areas of expertise are complementary (kinesiologist, nutritionist and social workers), and an administrative assistant.

⚠️Veuillez prendre note qu’à compter du 1er juin 2026, une nouvelle mesure de vérification sera mise en place aux différ...
05/29/2026

⚠️Veuillez prendre note qu’à compter du 1er juin 2026, une nouvelle mesure de vérification sera mise en place aux différentes guérites. Dorénavant, la pièce d’identité du conducteur ainsi que celle de tous les passagers majeurs présents dans le véhicule seront vérifiées lors de l’accès à la base. Les pièces d’identité physiques et valides doivent avoir été émises par les paliers de gouvernement et comporter une date d’expiration.

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⚠️Please note that effective June 1, 2026, a new verification measure will be implemented at the various entry gates. From now on, the driver's identification, as well as that of all adult passengers in the vehicle, will be checked upon entry to the base. Valid physical identification documents must have been issued by a government authority and include an expiration date.

"Reprend la course un pas à la fois"Nos meilleurs conseils pour progresser en course à pied :✅Augmente tes distances d’e...
05/25/2026

"Reprend la course un pas à la fois"
Nos meilleurs conseils pour progresser en course à pied :
✅Augmente tes distances d’environ 10% par semaine
✅Évite de courir 2 jours de suite, ça laissera le temps à tes articulations de récupérer à 100% entre tes courses.
✅Bonus : Intègre du renforcement musculaire dans les journées entre tes courses, ce qui améliorera l’efficacité de ta foulée et te rendra moins propice aux blessures.
✅Échauffe-toi avant chaque course ! Programme d’échauffement juste ici
✅Priorise la régularité, pas l’intensité. Courir 3X par semaine à basse vitesse est plus efficace que courir 1X par semaine en te donnant à fond.
✅Écoute ton corps ! Il t’enverra des signaux s’il trouve que tu exagères 😉

Voici deux programmes de retour à la course qui intègrent ces conseils et qui ont pour objectif de t’amener à courir 5km sans pause en 7 semaines !
Juste ici ➡https://bit.ly/3OZ9QEW
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"Get back into running one step at a time"
Our top tips for improving your running:
✅Increase your distance by about 10% each week
✅Avoid running two days in a row; this will give your joints time to fully recover between runs.
✅Bonus: Incorporate strength training on the days between your runs; this will improve your stride efficiency and make you less prone to injuries.
✅Warm up before every run! Warm-up routine right here
✅Prioritize consistency, not intensity. Running 3 times a week at a slow pace is more effective than running once a week at full speed.
✅Listen to your body! It will send you signals if it thinks you’re overdoing it 😉

Here are two running recovery programs that incorporate these tips and aim to get you running 5 km without stopping in 7 weeks!
Right here ➡https://bit.ly/4nc1JSc

"Reprendre la course, un pas à la fois" 👟La plus grande erreur en course à pied n’est pas :✖ Les souliers 👟✖La technique...
05/18/2026

"Reprendre la course, un pas à la fois" 👟
La plus grande erreur en course à pied n’est pas :
✖ Les souliers 👟
✖La technique
✖La vitesse

L’erreur #1, celle qui ne pardonne pas et que même les coureurs aguerris font trop souvent, c’est de progresser trop rapidement ses distances de course.

La règle générale est d’augmenter ses distances d’environ 10 % par semaine.👍

Mais cette règle ne convient pas à tous : le mieux est d’être accompagné par un spécialiste. Justement, les PSP du Centre des sports de Valcartier offrent :

✅Des programmes de course personnalisés
✅L’analyse de la technique de course
✅Des classes de retour à la course
✅Des programmes de musculation complémentaires

Pour en savoir plus, écris à: [email protected]
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"Get back into running one step at a time"
The biggest mistake in running is not:
✖Shoes 👟
✖Technique
✖Speed

Mistake #1—The one that is unforgiving and that even seasoned runners make all too often, is increasing your running distance too quickly.

The general rule is to increase your distance by about 10% per week. 👍

But this rule does not work for everyone: it is best to work with a specialist. That is exactly what the PSPs at the Valcartier Sports Centre offer:

✅Personalized running programs
✅Running technique analysis
✅Return-to-running classes
✅Complementary strength training programs

For more information, email [email protected]

❓Saviez-vous que s’échauffer avant d’aller courir est une des meilleures façons d’augmenter ses performances et de rédui...
05/11/2026

❓Saviez-vous que s’échauffer avant d’aller courir est une des meilleures façons d’augmenter ses performances et de réduire son risque de blessure ?

Voici trouverez une routine d’échauffement pré-course qui cible les bons muscles et permet de préparer votre corps à livrer sa meilleure performance ainsi que toutes les ressources de la campagne « Reprendre la course pas à pas »,
Juste ici ➡ https://sbmfc.ca/valcartier/campagne/reprendre-la-course
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❓Did you know that warming up before a run is one of the best ways to improve your performance and reduce your risk of injury?

Here you’ll find a pre-run warm-up routine that targets the right muscles and helps prepare your body to perform at its best, as well as all the resources from the “Get Back to Running Step by Step” campaign,
right here
https://cfmws.ca/valcartier/campagne/get-back-into-running

‼Apprivoiser le stress pour mieux le gérer 👍Une session de deux ateliers sur la gestion du stress vous sera offert les 2...
05/08/2026

‼Apprivoiser le stress pour mieux le gérer 👍
Une session de deux ateliers sur la gestion du stress vous sera offert les 22 & 29 mai!
Inscription obligatoire :
📧Par courriel à [email protected]
☎Par téléphone au 418-844-5000 poste 666 4677
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‼Taming Stress for Better Management 👍
A two-part workshop series on stress management will be offered on May 22 and 29!
Registration is required :
📧 By email at : [email protected]
☎ By phone at 418-844-5000, ext. 666 4677

05/08/2026

Notre promotion estivale est en cours!
🌴 "Vive les vacances" - 🗓️ Jusqu'au 15 mai 2026 pour les membres PSP!
Découvrez les aubaines ici:
https://sbmfc.ca/valcartier/vive-les-vacances
*Prévente en ligne seulement
*Limite de 2 billets par offre par membre du PSP
*Aucun remboursement
📍 Distribution en personne le 11 juin de 10 h à 19 h au Centre des sports
🌴 Pas encore membre? Abonnez-vous pour profiter de nos offres incroyables!
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Our summer promotion is now on!
🌴”It’s Vacation Time” - 🗓️ Until May 15, 2026 for PSP members!
Check out the deals here:
https://sbmfc.ca/valcartier/vive-les-vacances
*Online presale only
*Limit of 2 tickets per offer per PSP member
*No refunds
📍 In-person pickup on June 11 from 10 a.m. to 7 p.m. at the Sports Centre
🌴 Not a member yet? Sign up to take advantage of our incredible offers!

❔Saviez-vous que la course à pied est le sport qui entraîne le plus de blessures dans les FAC ? 👟Pour vous aider à repre...
05/01/2026

❔Saviez-vous que la course à pied est le sport qui entraîne le plus de blessures dans les FAC ? 👟
Pour vous aider à reprendre ce sport de la bonne manière, la promotion de la santé Valcartier lance sa nouvelle campagne « Reprendre la course un pas à la fois » !
On vous propose 5 conseils pour éviter les blessures, peu importe votre niveau. De plus, plusieurs autres outils et programmes de course sont disponibles juste ici
https://sbmfc.ca/valcartier/campagne/reprendre-la-course
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❔Did you know that running is the sport that causes the most injuries in the CAF? 👟
To help you get back into running the right way, Valcartier Health Promotion is launching its new campaign, “Get Back to Running one step at a time”! We are offering 5 tips to help you avoid injuries, no matter your fitness level. Plus, several other running tools and programs are available
https://cfmws.ca/valcartier/campagne/get-back-into-running

Saviez-vous❓Favorise un microbiote intestinal diversifié et en santé 👍➡Les fibres ne sont pas digérées dans l’Estomac co...
03/27/2026

Saviez-vous❓
Favorise un microbiote intestinal diversifié et en santé 👍
➡Les fibres ne sont pas digérées dans l’Estomac comme les autres aliments, elles traversent plutôt le système digestif jusqu’au côlon, où elles servent de nourriture aux bactéries bénéfiques de notre intestin. Consommer suffisamment de fibres, ainsi qu’une variété de fibres (solubles et non-solubles), signifie que vous fournissez une source d’énergie abondante à ces bonnes bactéries intestinales, leur permettant de se développer et de prospérer.
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Did you know❓
Promotes a diverse and healthy gut microbiota👍
➡Fibre is not digested in the stomach like other foods; instead, it passes through the digestive system to the colon, where it serves as food for the beneficial bacteria in our intestines. Consuming enough fibre, as well as a variety of fibres (soluble and insoluble), means you are providing an abundant source of energy for these good gut bacteria, allowing them to grow and thrive.

Mois de la nutrition 2026 🍎Recettes de la semaine du23 au 27 mars 2026 👨‍🍳Au menu cette semaine 👩‍🍳 Escalope de veau, Po...
03/26/2026

Mois de la nutrition 2026 🍎
Recettes de la semaine du23 au 27 mars 2026 👨‍🍳
Au menu cette semaine 👩‍🍳 Escalope de veau, Poivrons farcis, Chaussons feuilletés et salade de brocoli
Découvrez les recettes ➡ https://sbmfc.ca/valcartier/campagne/livre-de-recettes
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Nutrition Month 2026 🍎
Recipes for the week of March 23–27, 2026 👨‍🍳
On the menu this week 👩‍🍳 Veal cutlet, stuffed peppers, puff pastry turnovers, and broccoli salad
Discover the recipes ➡https://cfmws.ca/valcartier/campagne/recipes 🧑‍🍳

Address

Centre Des Sports, Édifice 516, Garnison Valcartier
Quebec, QC
G0A4Z0

Opening Hours

Monday 7:30am - 4:30pm
Tuesday 7:30am - 4:30pm
Wednesday 7:30am - 4:30pm
Thursday 7:30am - 4:30pm
Friday 7:30am - 4:30pm

Telephone

+14188445000

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