29/01/2026
Werkboek ADHD voor Volwassenen (Delen 1–4)
Rust in mijn hoofd
Het werkboek ADHD voor volwassenen van Rust in mijn hoofd is geen klassiek “doe-dit-en-alles-komt-goed”-boek. Het is een zorgvuldig opgebouwd traject dat vertrekt vanuit begrip, mildheid en realiteit. Elk deel nodigt uit tot vertragen, voelen en bewust kiezen, in plaats van forceren of jezelf corrigeren.
Wat dit werkboek bijzonder maakt, is dat ADHD niet wordt benaderd als een probleem dat opgelost moet worden, maar als een manier van zijn die beter begrepen en ondersteund mag worden. De oefeningen zijn helder, concreet en tegelijk diepgaand, zonder te overweldigen.
Deel 1 – Inzicht & herkenning
Dit eerste deel focust op begrijpen. Wat is ADHD bij volwassenen écht, los van labels en clichés? Er is ruimte voor herkenning, normalisering en het benoemen van patronen. Je leert je eigen ADHD-profiel kennen: hoe het zich toont in je hoofd, je lichaam, je relaties en je dagelijkse leven.
Dit deel legt een zachte maar stevige basis: “Dit is hoe ik werk, en dat mag er zijn.”
Deel 2 – Prikkels, rust en zelfregulatie
In dit deel verschuift de focus naar het zenuwstelsel. Hoe ga je om met overprikkeling, innerlijke onrust en mentale chaos? Je leert signalen herkennen vóór het te veel wordt en krijgt praktische oefeningen om rust te creëren – op jouw tempo, op jouw manier.
Geen quick fixes, maar haalbare strategieën die rekening houden met wie je bent.
Deel 3 – Gedrag, patronen en mild bijsturen
Hier kijk je naar terugkerende patronen: uitstelgedrag, impulsiviteit, perfectionisme, schuldgevoel. Niet om ze te veroordelen, maar om ze te begrijpen. Dit deel helpt je om bewuster te kiezen hoe je reageert, met aandacht voor grenzen, energie en zelfcompassie.
Verandering gebeurt hier niet door druk, maar door inzicht.
Deel 4 – Integratie & leven op jouw manier
Het laatste deel brengt alles samen. Wat heb jij nodig om duurzaam goed te functioneren met ADHD? Hoe bouw je een leven dat past bij jouw brein, in plaats van andersom?
Dit deel nodigt uit tot verankeren: wat neem je mee, wat laat je los, en hoe blijf je afgestemd op jezelf in de toekomst?
Alles zal binnenkort ook downloadbaar worden op onze website ( in de maak 😁)
Voor meer info voor persoonlijke begeleiding stuur je een pb-tje🙏
