07/04/2023
💧💧𝐂𝐡𝐮́𝐧𝐠 𝐭𝐚 𝐯𝐚̂̃𝐧 𝐭𝐡𝐮̛𝐨̛̀𝐧𝐠 𝐧𝐠𝐡𝐞 “𝟕𝟎% 𝐜𝐨̛ 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐛𝐚̣𝐧 𝐥𝐚̀ 𝐧𝐮̛𝐨̛́𝐜”, 𝐯𝐚̣̂𝐲 𝐧𝐡𝐮̛𝐧𝐠 𝐥𝐢𝐞̣̂𝐮 𝐛𝐚̣𝐧 đ𝐚̃ 𝐭𝐡𝐚̣̂𝐭 𝐬𝐮̛̣ 𝐡𝐢𝐞̂̉𝐮 𝐭𝐚̂̀𝐦 𝐪𝐮𝐚𝐧 𝐭𝐫𝐨̣𝐧𝐠 𝐜𝐮̉𝐚 𝐧𝐮̛𝐨̛́𝐜 đ𝐨̂́𝐢 𝐯𝐨̛́𝐢 𝐜𝐨̛ 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐦𝐢̀𝐧𝐡 𝐡𝐚𝐲 𝐜𝐡𝐮̛𝐚?
Nước xuất hiện ở tất cả các cơ quan, bộ phận trong cơ thể người và có khả năng cung cấp nguồn khoáng chất, vận chuyển chất dinh dưỡng, Oxy cần thiết cho các tế bào đồng thời nuôi dưỡng tế bào trong mọi hoạt động của con người.
𝐕𝐚𝐢 𝐭𝐫𝐨̀ 𝐜𝐮̉𝐚 𝐧𝐮̛𝐨̛́𝐜 đ𝐨̂́𝐢 𝐯𝐨̛́𝐢 𝐜𝐨̛ 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐧𝐠𝐮̛𝐨̛̀𝐢
𝑯𝒐̂̃ 𝒕𝒓𝒐̛̣ 𝒍𝒖̛𝒖 𝒕𝒉𝒐̂𝒏𝒈 𝒎𝒂́𝒖 𝒉𝒊𝒆̣̂𝒖 𝒒𝒖𝒂̉
Máu vận chuyển chất dinh dưỡng, Oxy đi nuôi cơ thể và lấy đi các chất thải là một vòng tuần hoàn khép kín, chỉ bị ảnh hưởng khi bạn bị tai nạn hoặc cơ thể thiếu nước. Đơn vị cấu thành nên máu là các tế bào máu và huyết tương nên có thể nói cung cấp đủ nước máu sẽ lưu thông hiệu quả, nhịp nhàng hơn.
Đ𝒊𝒆̂̀𝒖 𝒉𝒐̀𝒂 𝒕𝒉𝒂̂𝒏 𝒏𝒉𝒊𝒆̣̂𝒕
Nhiệt độ cân bằng của cơ thể người là ở ngưỡng 37 độ C. Nhờ có nước mà thân nhiệt chúng ta sẽ tự động điều chỉnh khi thời tiết thay đổi nóng lạnh. Khi nhiệt độ môi trường biến đổi đột ngột, sự thích nghi của cơ thể dựa vào cơ chế điều hòa thân nhiệt, mà nhân tố đóng vai trò quan trọng lúc này chính là nước.
Cụ thể, cơ thể sẽ toát mồ hôi khi nhiệt độ bên ngoài nóng lên nhằm giữ cho da ẩm ướt, không bị khô ráp. Còn khi nhiệt độ giảm xuống các mạch máu sẽ co lại, cơ thể phản ứng bằng cách run để tăng nhiệt độ bên trong, các cơ quan sẽ hạn chế hoạt động, dồn năng lượng để giữ ấm.
𝑩𝒂̀𝒊 𝒕𝒊𝒆̂́𝒕 𝒄𝒉𝒂̂́𝒕 𝒕𝒉𝒂̉𝒊
Có đủ lượng nước sẽ cho phép cơ thể bài tiết chất thải thông qua mồ hôi, tiểu và đại tiện. Thận, gan và hệ tiêu hóa đều sử dụng nước để loại bỏ chất thải. Thận đóng vai trò chính trong việc lọc chất thải thông qua tiểu tiện. Uống đủ nước sẽ giúp thận hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời ngăn ngừa sỏi thận. Nước cũng có thể giúp bạn không bị táo bón bằng cách làm mềm phân.
𝑽𝒂̣̂𝒏 𝒄𝒉𝒖𝒚𝒆̂̉𝒏 𝑶𝒙𝒚 𝒗𝒂̀ 𝒄𝒉𝒂̂́𝒕 𝒅𝒊𝒏𝒉 𝒅𝒖̛𝒐̛̃𝒏𝒈 đ𝒆̂́𝒏 𝒏𝒖𝒐̂𝒊 𝒕𝒆̂́ 𝒃𝒂̀𝒐
Nước khi vào cơ thể sẽ dễ dàng được thẩm thấu qua ruột non cùngcác chất dinh dưỡng đi nuôi cơ thể. Trong đó nước nhận nhiệm vụ hòa tan và vận chuyển chất dinh dưỡng và Oxy đến nuôi tế bào. Bổ sung đủ lượng nước hàng ngày sẽ cải thiện lưu thông tuần hoàn và có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể.
𝑩𝒂̉𝒐 𝒗𝒆̣̂ 𝒄𝒂́𝒄 𝒎𝒐̂, 𝒕𝒖̉𝒚 𝒔𝒐̂́𝒏𝒈 𝒗𝒂̀ 𝒌𝒉𝒐̛́𝒑
Nước giúp bôi trơn và nâng đỡ các khớp, tủy sống và mô trong cơ thể. Điều này giúp bạn thoải mái hoạt động thể chất, giúp các khớp xương vận hành nhịp nhàng, trơn tru và giảm bớt sự khó chịu do viêm khớp gây ra.
𝑪𝒂̂́𝒖 𝒕𝒉𝒂̀𝒏𝒉 𝒏𝒂̃𝒐 𝒃𝒐̣̂
Não bộ là cơ quan có thành phần nước chiếm tới 85%. Vậy nên uống đủ nước chính là cách để não hoạt động tốt. Nếu không đủ nước trong cơ thể người có thể tác động tiêu cực đến khả năng tập trung, sự tỉnh táo và trí nhớ ngắn hạn và cả tâm trạng, dẫn đến mệt mỏi, nhầm lẫn và lo lắng.
𝐕𝐚̣̂𝐲, 𝐧𝐞̂𝐧 𝐛𝐨̂̉ 𝐬𝐮𝐧𝐠 𝐧𝐮̛𝐨̛́𝐜 𝐧𝐡𝐮̛ 𝐭𝐡𝐞̂́ 𝐧𝐚̀𝐨 𝐭𝐡𝐢̀ 𝐡𝐨̛̣𝐩 𝐥𝐲́?
𝑪𝒂̂̀𝒏 𝒏𝒉𝒂̣̂𝒏 𝒃𝒊𝒆̂́𝒕 đ𝒖̛𝒐̛̣𝒄 𝒄𝒂́𝒄 𝒕𝒊́𝒏 𝒉𝒊𝒆̣̂𝒖 𝒄𝒉𝒐 𝒕𝒉𝒂̂́𝒚 𝒄𝒐̛ 𝒕𝒉𝒆̂̉ 𝒃𝒂̣𝒏 đ𝒂𝒏𝒈 𝒕𝒉𝒊𝒆̂́𝒖 𝒏𝒖̛𝒐̛́𝒄
Cơ thể sẽ phát tín hiệu để bạn biết lúc nào đang bị thiếu nước. Vậy nên bạn cần lưu ý những tín hiệu sau đây:
▪️Khô: Khô môi, da, mắt và tóc, cảm giác khát, khô họng.
▪️Viêm: Nổi mẩn, lỗ chân lông bị tắc dẫn đến nổi mụn, đỏ mắt.
▪️Đi tiểu ít, dưới 2 – 3 lần/ ngày, nước tiểu có màu vàng đậm, có mùi nặng.
▪️Táo bón.
▪️Mồ hôi: Ít mồ hôi.
𝑯𝒖̛𝒐̛́𝒏𝒈 𝒅𝒂̂̃𝒏 𝒖𝒐̂́𝒏𝒈 𝒏𝒖̛𝒐̛́𝒄 đ𝒖́𝒏𝒈 𝒄𝒂́𝒄𝒉 𝒎𝒐̂̃𝒊 𝒏𝒈𝒂̀𝒚
▪️6h00 – 7h00 (thời điểm thức dậy): Uống 1 ly nước (250 ml) giúp cơ thể bạn thải độc sau một giấc ngủ dài.
▪️8h00 – 9h00: Thời điểm bắt đầu vào guồng quay công việc, hãy bổ sung một ly nước để lấy lại sự sảng khoái cho cơ thể.
▪️11h00 – 12h00 (Giữa bữa sáng và bữa trưa): Uống ít nhất 1 ly nước, giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng, bù mất nước cho các hoạt động của buổi sáng.
▪️13h00 – 14h00: Uống 1 ly nước, giúp bạn tỉnh táo hơn sau giấc ngủ trưa, chuẩn bị năng lượng làm việc hiệu quả buổi chiều.
▪️15h00 – 16h00: Bổ sung nước 1 ly nước để cơ thể lấy lại thăng bằng, giảm buồn ngủ, căng thẳng, giúp tập trung vào công việc tốt hơn.
▪️17h00: 1 ly nước sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác đói và mệt mỏi.
▪️19h00 – 20h00: Thời điểm trước hoặc sau bữa tối, bạn nên uống 1 ly nước để giúp tiêu hóa tốt hơn.
▪️Trước giờ đi ngủ khoảng 30 phút – 1 tiếng: Bạn nên uống một lượng nước vừa phải để cơ thể có đủ nước lúc ngủ và giúp giấc ngủ thư thái hơn. Tránh uống quá nhiều nước vào lúc này để không phải dậy đi vệ sinh quá nhiều và gây ảnh hưởng xấu cho thận, bàng quang, hệ thần kinh...
𝑼𝒐̂́𝒏𝒈 𝒃𝒂𝒐 𝒏𝒉𝒊𝒆̂𝒖 𝒏𝒖̛𝒐̛́𝒄 𝒍𝒂̀ đ𝒖̉ 𝒄𝒉𝒐 𝒎𝒐̂̃𝒊 𝒏𝒈𝒖̛𝒐̛̀𝒊?
Để xác định được lượng nước cần cho mỗi người, tờ US News & World Report đã đưa ra một công thức như sau:
𝐋𝐮̛𝐨̛̣𝐧𝐠 𝐧𝐮̛𝐨̛́𝐜 𝐜𝐚̂̀𝐧 𝐮𝐨̂́𝐧𝐠 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐧𝐠𝐚̀𝐲 (𝐨𝐳) = 𝐂𝐚̂𝐧 𝐧𝐚̣̆𝐧𝐠 (𝐥𝐛𝐬) 𝐱 𝟎,𝟓
Trong đó: 1lbs = 0,5kg; 1oz = 0,03 lít
Bên cạnh đó, nếu bạn là người chơi thể thao, thì sẽ có công thức tính khác:
𝐂𝐚̂𝐧 𝐧𝐚̣̆𝐧𝐠 (𝐥𝐛𝐬) 𝐱 𝟎,𝟓 + (𝐓𝐡𝐨̛̀𝐢 𝐠𝐢𝐚𝐧 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐭𝐚̣̂𝐩 / 𝟑𝟎 𝐩𝐡𝐮́𝐭 ) 𝐱 𝟏𝟐𝐨𝐳
𝑴𝒐̣̂𝒕 𝒔𝒐̂́ 𝒍𝒖̛𝒖 𝒚́ 𝒌𝒉𝒂́𝒄
▪️Nước mà cơ thể cần được bổ sung là các loại nước lọc, nước trắng. Nước ngọt, nước có gas hay caffeine không được tính là loại nước mà cơ thể cần được bổ sung hàng ngày.
▪️Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú nên bổ sung thêm khoảng 420 – 960 ml (tương đương khoảng 2 – 5 ly nước thường dùng) tùy thuộc vào nhu cầu từng người.
▪️Nên uống nước ấm hoặc nước có độ lạnh vừa phải, uống từ từ từng ngụm nhỏ, không uống nhiều cùng một lúc.
▪️Không uống nước nấu đi nấu lại nhiều lần.
Nguồn ST.
