29/05/2026
🌡️💊
Продовжуємо навчатися технікам самодопомоги. Сьогодні розберемо просту, але дуже дієву вправу, для якої потрібні лише ваші руки, — техніку «Обійми метелика» 🦋 Цей метод допомагає швидко знизити рівень тривоги, повернути відчуття безпеки та заспокоїтися.
✅Як виконувати (покрокова інструкція):
1️⃣Схрестіть руки на грудях так, щоб права кисть лежала на лівому плечі (або передпліччі), а ліва — на правому.
2️⃣Почніть по черзі постукувати долонями по плечах: спочатку лівою, потім правою. Рухи мають бути легкими, ритмічними та неквапливими.
3️⃣Зробіть глибокий вдих і повільний видих, «спостерігайте» за своїми думками та відчуттями в тілі.
4️⃣Повторюйте постукування протягом 2–3 хвилин, поки не відчуєте, що дихання вирівнялося, а напруга починає зникати.
🧠 Чому техніка працює?
Вправа виконується за принципом білатеральної (двобічної) стимуляції. Почергові дотики до лівої та правої частин тіла допомагають «перезавантажити» півкулі головного мозку, знижують активність стресового центру та повертають людину в стан рівноваги.
👉Бережіть себе та пам’ятайте: ваша «психологічна аптечка» завжди поруч.
Центри життєстійкості – проєкт, що реалізує Міністерство соціальної політики, сім'ї та єдності України і є складовою Всеукраїнської програми ментального здоров'я Ти як? Першої леді Олени Зеленської, який у Зарічненській ТГ втілює ГО Центр Інтеграції
Рівненська обласна державна адміністрація
Зарічненська селищна територіальна громада
Олена Хомич
