01/06/2026
🥛✨ "นมพืช" หรือ "นมสัตว์" เลือกแบบไหนให้ตอบโจทย์สุขภาพดีนะ? 🤔
ยุคนี้มีผลิตภัณฑ์นมให้เลือกดื่มเยอะแยะมากมายเลยใช่ไหมคะ ไม่ว่าจะเป็นนมวัวสุดคลาสสิก หรือนมพืชที่เป็นทางเลือกยอดฮิต กรมอนามัยขอสนับสนุนให้ทุกคน "Your Milk, Your Choice" เลือกดื่มนมที่ใช่ในแบบที่ชอบค่ะ 🥰
แต่สำหรับคุณพ่อคุณแม่ที่กำลังมองหานมให้ลูกรักวัยกำลังโต อาจจะต้องมีทริคในการเลือกนิดนึงนะคะ วันนี้เรามีข้อมูลเปรียบเทียบสารอาหาร และข้อแนะนำสำคัญมาฝากกันค่ะ เพื่อให้ทุกคนในครอบครัวได้รับประโยชน์จากการดื่มนมอย่างเต็มที่ มาเช็กกันเลยค่ะ 👇✨
“ดื่มนม 2 แก้วทุกวัน” แข็งแรงทุกวัย
👦 เด็กก่อนวัยเรียน 👧 วัยเรียน 🧑 วัยรุ่น 👩💻 วัยทำงาน 👴 ผู้สูงอายุ
“Your Milk, Your Choice”
นมพืชและนมสัตว์
📊 เปรียบเทียบปริมาณแคลเซียมและโปรตีนอ้างอิง: นม 1 แก้ว (200 ml.)
🐄 นมวัว
แคลเซียม 244 มิลลิกรัม | โปรตีน 6.6 กรัม
🫘 นมถั่วเหลือง (สูตรผสมงาดำ 2 เท่า)
แคลเซียม 176 มิลลิกรัม | โปรตีน 4.9 กรัม
🌰 นมอัลมอนด์
แคลเซียม 181 มิลลิกรัม | โปรตีน 1.2 กรัม
🌾 นมข้าวโอ๊ต (สูตรเสริมแคลเซียม)
แคลเซียม 296 มิลลิกรัม | โปรตีน 2 กรัม
📝 ที่มา : กลุ่มวิจัยอาหารเพื่อโภชนาการ สำนักโภชนาการ กรมอนามัย
⚠️ ข้อแนะนำสำคัญ
👦 นมพืชไม่เหมาะเป็นนมหลักสำหรับเด็ก
ในเด็กวัยกำลังเจริญเติบโต นมพืชให้พลังงานและโปรตีนน้อยกว่านมจากสัตว์ จึงไม่ควรเป็นแหล่งสารอาหารหลัก
🦠 ระวังสาร Phytate ขัดขวางการดูดซึมแคลเซียม
นมจากพืชบางชนิดจะมีแคลเซียมสูงกว่านมจากสัตว์ แต่ร่างกายอาจจะดูดซึมแคลเซียมได้น้อยกว่า เพราะมีสาร Phytatate ที่ขัดขวางการดูดซึมแคลเซียม
🥗 ดื่มนมพืช ต้องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่
หากดื่มนมจากพืชเป็นหลัก ควรทานอาหารเสริมให้ครบ 5 หมู่ควบคู่กัน เพิ่มโปรตีนจากไข่ หรือแคลเซียมจากปลาเล็กปลาน้อยเสริม หรือหากกินมังสวิรัติจัดเมนูเต้าหู้และผักใบเขียว เพราะนมจากพืชมีโปรตีน และกรดอะมิโนจำเป็นน้อยกว่านมจากสัตว์
✨ รู้อย่างนี้แล้ว แพลนซื้อนมเข้าบ้านครั้งหน้าก็เลือกได้อย่างมั่นใจแล้วใช่ไหมคะ ไม่ว่าจะเลือกดื่มนมวัว หรือนมพืช สิ่งสำคัญที่สุดคือการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และชวนกัน "ดื่มนม 2 แก้วทุกวัน" เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงของทุกคนในครอบครัวนะคะ กรมอนามัยเป็นกำลังใจให้ทุกครอบครัวมีสุขภาพดีไปด้วยกันค่ะ 💖🥛
📍 ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ ด้วยหลัก 3 รู้อยู่รอด เพื่อการรู้ถึงสถานะสุขภาพที่ดีของตัวเองได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย 💝
📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ และกิจกรรมดี ๆ จากเรานะคะ
👉 ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่
https://multimedia.anamai.moph.go.th/
👉 และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อติดตามสาระความรู้สุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่
https://www.tiktok.com/.anamai.thailand
tiktok.com/.thailand
#ดื่มนม2แก้วทุกวัน
#นมพืช #นมสัตว์ #นมวัว #นมถั่วเหลือง #นมอัลมอนด์
#นมข้าวโอ๊ต #โภชนาการเด็ก #แคลเซียม #โปรตีน
#แม่ละเด็ก #วัยเรียนวัยรุ่น #วัยทำงาน #สูงวัย
#กรมอนามัย #สำนักโภชนาการ
#กองส่งเสริมความรอบรู้และสื่อสารสุขภาพ
#กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข
#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี
