Gminny Ośrodek Pomocy Społecznej w Regnowie

Gminny Ośrodek Pomocy Społecznej w Regnowie Realizacja zadań z zakresu opieki społecznej

03/03/2026

Bank Żywności – wydawanie skierowań na pomoc żywnościową 2021-2027 🍎🍐🫑

Ośrodek Pomocy Społecznej w Regnowie informuje, 📯📃że wydaje skierowania do otrzymania pomocy żywnościowej w ramach Programu Fundusze Europejskie na Pomoc Żywnościową 2021-2027 współfinansowanego z Europejskiego Funduszu Społecznego Plus – Podprogram 2025
‼️Pomoc skierowana jest do osób i rodzin znajdujących się w najtrudniejszej sytuacji, w szczególności dotkniętych: ubóstwem, sieroctwem, bezdomnością, bezrobociem, niepełnosprawnością, a także rodzin wielodzietnych, itp., których dochód miesięczny nie przekracza:
• 2 676,50 zł dla osoby samotnie gospodarującej
• 2 180,95 zł dla osoby w rodzinie.

Niezbędnych informacji udzielają osobiście pracownicy socjalni w godzinach pracy tutejszego Ośrodka tj:
Poniedziałek - piątek od godz. 7.30 do 15.30
lub telefonicznie pod nr. (46) 813-16-63

Prosimy o zabranie ze sobą dokumentów 📒poświadczających dochody za miesiąc poprzedzający złożenie wniosku np. decyzja ZUS, KRUS, odcinek z emerytury/renty, zaświadczenie o dochodach, nakazy płatnicze itd. celem przeliczenia kryterium dochodowego rodziny.

09/02/2026

GMINNY OŚRODEK POMOCY SPOŁECZNEJ W REGNOWIE
POSZUKUJE OSOBY ZAINTERESOWANEJ PRACĄ NA STANOWISKU OPIEKUNA
Świadczącego usługi opiekuńcze w miejscu zamieszkania

UMOWA O ŚWIADCZENIE USŁUG

1. Wymagania niezbędne:
Ogłoszenie skierowane jest do osób, które :
- posiadają kwalifikacje do wykonywania jednego z zawodów: opiekun środowiskowy, AON, pielęgniarz, opiekun osoby starszej, opiekun medyczny, opiekun kwalifikowany w domu pomocy społecznej, a także ukończyła szkolenie w zakresie udzielenia pierwszej pomocy lub pomocy przedmedycznej;

Odbiorcy wsparcia i zakres wykonywanych zadań na stanowisku opiekuna:
1) Odbiorcy wsparcia:
Odbiorcami usług opiekuńczych w miejscu zamieszkania są osoby niesamodzielne. Pomoc będzie przysługiwać osobie, która z powodu wieku, choroby lub innych przyczyn wymaga pomocy innych osób i może być przyznana:
a) Osobie samotnej w rozumieniu art. 6 pkt 9 ustawy z dnia 12 marca 2004 r. o pomocy społecznej, która jest pozbawiona takiej pomocy mimo wykorzystania własnych uprawnień zasobów i możliwości;
b) Osobie samotnie gospodarującej w rozumieniu art. 6 pkt 10 ustawy z dnia 12 marca 2004 r. o pomocy społecznej, gdy wspólnie niezamieszkujący małżonek, wstępni, zstępni nie mogą takiej pomocy zapewnić, wykorzystując swe uprawnienia , zasoby i możliwości;
c) Osobie w rodzinie, gdy rodzina nie może , z uzasadnionej przyczyny zapewnić odpowiedniej pomocy, wykorzystując swe uprawnienia, zasoby i możliwości.
Zakres wsparcia oraz wymiar godzinowy usług opiekuńczych będzie określany indywidualnie.
Zakres zadań opiekuna obejmować będzie w szczególności:
a) Pomoc w zaspokajaniu codziennych potrzeb życiowych (np. czynności związane z dostarczeniem produktów żywnościowych, przygotowaniem lub dostarczeniem posiłków, pomoc w spożywaniu posiłków lub karmienie, czynności związane z prowadzeniem gospodarstwa domowego, w tym utrzymywanie porządku i czystości w najbliższym otoczeniu, czystości odzieży, bielizny osobistej, pościelowej, stołowej i ręczników, dokonywanie niezbędnych zakupów oraz regulowanie opłat domowych, czynności dotyczących spraw osobistych, w tym pomoc w załatwianiu spraw urzędowych i pomoc w dostępie do świadczeń zdrowotnych, czynności dotyczące zagospodarowania w aktywny sposób wolnego czasu, pomoc przy przemieszczaniu się);
b) Opiekę higieniczną (np. czynności związane z utrzymaniem higieny osobistej, pomoc przy załatwianiu potrzeb fizjologicznych, zmianę pielucho majtek z uwzględnieniem czynności higieniczno – pielęgnacyjnych, pomoc przy ubieraniu się, zmienianie bielizny osobistej, zmianę bielizny pościelowej, układanie osoby leżącej w łóżku i pomoc przy zmianie pozycji);
c) Pielęgnację zaleconą przez lekarza, która obejmuje czynności pielęgnacyjne wynikające z przedłożonego zaświadczenia lekarskiego lub dokumentacji medycznej, uzupełniające w stosunku do pielęgniarskiej opieki środowiskowej;
d) Zapewnienie kontaktów z otoczeniem (np. czynności wspomagające nawiązanie, utrzymywanie i rozwijanie kontaktów z rodziną, osobami z bliskiego otoczenia osoby korzystającej z usług opiekuńczych oraz społecznością lokalną, ukierunkowane na budowanie sieci wsparcia dla osoby korzystającej z usług, czynności wspomagające uczestnictwo w życiu społeczności lokalnej);
e) Organizowanie i świadczenie usług opiekuńczych podlegać będzie indywidualnemu dokumentowaniu w formie papierowej lub elektronicznej i obejmować będzie w szczególności:
- sporządzanie indywidualnego planu wsparcia i pracy z osobą niesamodzielną – indywidualny plan wsparcia i pracy z osobą niesamodzielną, opracowany przez osobę świadczącą usługi opiekuńcze we współpracy z podmiotem realizującym usługi i osobą niesamodzielną (lub jej opiekunem faktycznym lub prawnym), gdy okres świadczenia usług przekracza 3 miesiące, zawierający w szczególności cele pracy oraz zadania wspierająco- aktywizujące (podtrzymanie umiejętności samoobsługowych, sprawności i aktywności osoby uprawnionej oraz zapobieganie negatywnym skutkom niesamodzielności),
- prowadzenie dziennika czynności opiekuńczych zawierającego ewidencję wykonania zleconych czynności opiekuńczych prowadzony na bieżąco przez osobę świadczącą usługi opiekuńcze, obejmujący datę, rodzaj wykonywanej czynności, ewentualne spostrzeżenia i uwagi oraz podpis osoby dokonującej wpisu.
2. Informacje dodatkowe:
1) Usługi opiekuńcze będą świadczone w miejscu zamieszkania osoby niesamodzielnej, z uwzględnieniem bliskiego otoczenia;
2) Praca opiekunki będzie wykonywana w ramach umowy o pracę;
3) Organizacja świadczenia usług opiekuńczych musi uwzględniać podmiotowość osoby niesamodzielnej , w tym respektowania prawa do poszanowania i ochrony godności,
4) Intymności , w szczególności w przypadku czynności o charakterze opieki higienicznej i pielęgnacji oraz poczucia bezpieczeństwa i ochrony dóbr osobistych;
5) Organizacja świadczenia usług opiekuńczych, w tym organizacja przestrzeni, musi uwzględniać jak najwyższy stopień bezpieczeństwa zarówno osoby niesamodzielnej, jak i osoby świadczącej usługi;
6) Osoby świadczące usługi opiekuńcze zobowiązane będą do gotowości zapewnienia nieprzerwanego i właściwego pod względem jakości procesu świadczenia usług przez 5 dni w tygodniu, w ustalonych godzinach oraz zleconym wymiarze i zakresie ;
7) Indywidualny zakres usług opiekuńczych – wykaz czynności opiekuńczych sporządzony będzie przez podmiot realizujący usługi opiekuńcze ;
8) Świadczenie usług opiekuńczych podlegać będzie monitoringowi i okresowej ewaluacji podmiotu realizującego usługi opiekuńcze.
3. Wymagane dokumenty:
1) List motywacyjny;
2) CV ze zdjęciem;
3) List motywacyjny i CV należy opatrzyć klauzulą : „Wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych dla potrzeb niezbędnych do realizacji procesu tej * /i przyszłych * rekrutacji” (*niepotrzebne skreślić).
4) Kopie świadectw pracy, zaświadczenia o ukończonych kursach, dokumenty potwierdzające posiadanie doświadczenia w realizacji usług opiekuńczych, w tym zawodowe, wolontariacie lub osobiste wynikające z pełnienia roli opiekuna faktycznego;
5) Oświadczenie o stanie zdrowia pozwalającym na wykonywanie obowiązków opiekuna – zał. Nr 1;
6) Oświadczenie o posiadaniu pełnej zdolności do czynności prawnych i korzystaniu z pełni praw publicznych – zał. Nr 2.
Wymagane dokumenty aplikacyjne należy składać osobiście w siedzibie GOPS w Regnowie , 96-232 Regnów 95 lub operatora pocztowego w zamkniętej kopercie do dnia 16 lutego 2026 r. do godz. 14.30 z dopiskiem: Dotyczy umowy o świadczenie usług opiekuńczych.
Aplikacje, które wpłyną do Ośrodka po wyżej wskazanym terminie nie będą rozpatrywane.

Regnów, dn. 09 luty 2026 r.

Ogłoszenie o naborze do Programu, edycja 2026Gminny Ośrodek Pomocy Społecznej w Regnowie informuje o naborze zgłoszeń uc...
04/02/2026

Ogłoszenie o naborze do Programu, edycja 2026

Gminny Ośrodek Pomocy Społecznej w Regnowie informuje o naborze zgłoszeń uczestników w ramach resortowego Programu Ministerstwa Rodziny, Pracy i Polityki Społecznej „Opieka wytchnieniowa” dla Jednostek Samorządu Terytorialnego – edycja 2026, realizowanego ze środków Funduszu Solidarnościowego.
Celem Programu jest wsparcie członków rodzin lub opiekunów, którzy sprawują bezpośrednią opiekę nad:
1) dziećmi od ukończenia 2. roku życia do ukończenia 16. roku życia posiadającymi orzeczenie o niepełnosprawności,
2) osobami niepełnosprawnymi posiadającymi:
- orzeczenie o znacznym stopniu niepełnosprawności;
– orzeczenie traktowane na równi z orzeczeniem wymienionym w lit. a, zgodnie z art. 5 i art. 62 ustawy z dnia 27 sierpnia 1997 r. o rehabilitacji zawodowej i społecznej oraz zatrudnianiu osób niepełnosprawnych (Dz. U. z 2025 r. poz. 913).
– poprzez umożliwienie uzyskania doraźnej, czasowej pomocy w formie usługi opieki wytchnieniowej, tj. odciążenie od codziennych obowiązków łączących się ze sprawowaniem opieki nad osobą z niepełnosprawnością przez zapewnienie czasowego zastępstwa w tym zakresie. Dzięki temu wsparciu, osoby zaangażowane na co dzień w sprawowanie opieki nad osobą z niepełnosprawnością dysponować będą czasem, który mogą przeznaczyć na odpoczynek i regenerację, jak również na załatwienie niezbędnych spraw życiowych. Usługi opieki wytchnieniowej mogą służyć również okresowemu zabezpieczeniu potrzeb osoby z niepełnosprawnością w sytuacji, gdy członkowie rodzin lub opiekunowie z różnych powodów nie będą mogli wykonywać swoich obowiązków.
Usługi opieki wytchnieniowej przysługują w przypadku zamieszkiwania członka rodziny lub opiekuna we wspólnym gospodarstwie domowym z osobą z niepełnosprawnością, która wymaga stałego wsparcia w zakresie codziennych czynności.
Do zgłoszenia należy dołączyć:
1. Kopię orzeczenia o stopniu niepełnosprawności uczestnika;
2. Wypełnioną kartę zgłoszenia do Programu;
3. Podpisane klauzule RODO.
Wzory karty zgłoszenia oraz oświadczeń RODO są dostępne do pobrania w GOPS w Regnowie oraz w załączniku do niniejszego ogłoszenia.
Dokumenty należy złożyć w Gminnym Ośrodku Pomocy Społecznej w Regnowie, p.nr 1 (godz. 7:30–15:30)
Termin składania zgłoszeń: do 12.02. 2026 r.

Gminny Ośrodek Pomocy Społecznej w Regnowie informuje, że Gmina Regnów przystąpiła do Programu „ Asystent osobisty osoby...
08/01/2026

Gminny Ośrodek Pomocy Społecznej w Regnowie informuje, że Gmina Regnów przystąpiła do Programu „ Asystent osobisty osoby z niepełnosprawnością” dla Jednostek Samorządu Terytorialnego – edycja 2026, realizowanego ze środków Solidarnościowego Funduszu Wsparcia Osób Niepełnosprawnych, który będzie realizowany w 2026 r.
Adresatami programu są :
1. Dzieci od ukończenia 2. roku życia do ukończenia 16 roku życia posiadające orzeczenie o niepełnosprawności łącznie ze wskazaniami w pkt 7 i 8 w orzeczeniu o niepełnosprawności – konieczności stałej lub długotrwałej opieki lub pomocy innej osoby w związku ze znacznie ograniczoną możliwością samodzielnej egzystencji oraz konieczności stałego współudziału na co dzień opiekuna dziecka w procesie jego leczenia , rehabilitacji i edukacji oraz
2. Osoby z niepełnosprawnościami posiadającym orzeczenie : - o znacznym stopniu niepełnosprawności - albo o umiarkowanym stopniu niepełnosprawności albo – traktowane na równi z orzeczeniami wymienionymi w lit. a i b, zgodnie z art.5 i art. 62 ustawy z dnia 27 sierpnia 1997 r. o rehabilitacji zawodowej i społecznej oraz zatrudnianiu osób niepełnosprawnych ( Dz. U. z 2023 r. poz. 100, z późn. zm. ).
Usługi asystencji osobistej będą polegać na wspieraniu przez asystenta osoby niepełnosprawnej w różnych sferach życia , w tym:
1. Wsparcia uczestnika w czynnościach samoobsługowych, w tym utrzymaniu higieny osobistej.
2. Wsparcia uczestnika w prowadzeniu gospodarstwa domowego i wypełnianiu ról w rodzinie.
3. Wsparcia uczestnika w przemieszczaniu się poza miejscem zamieszkania.
4. Wsparcia uczestnika w podejmowaniu aktywności życiowej i komunikowaniu się z otoczeniem.
Celem usług asystencji osobistej jest zwiększenie szans osób z niepełnosprawnościami na prowadzenie bardziej niezależnego/samodzielnego i aktywnego życia. Tak więc, nadrzędnym celem usług asystencji osobistej jest dążenie do poprawy funkcjonowania osoby z niepełnosprawnością w jej środowisku, zwiększenia możliwości zaspokajania jej potrzeb oraz włączenia jej w życie społeczne.

Dokumenty niezbędne do realizacji Programu:
1. Karta zgłoszenia do programu - Załącznik nr 7 do Programu.
2. Kserokopia orzeczenia o niepełnosprawności lub orzeczenia o niepełnosprawności w stopniu umiarkowanym lub znacznym lub dokumentu równoważnego.
3. Karta zakresu czynności - Załącznik Nr 8 do Programu.
4. RODO.
Wszystkie niezbędne dokumenty dostępne są w siedzibie Ośrodka Pomocy Społecznej w Regnowie.
Wypełnione dokumenty należy złożyć osobiście w terminie do 16.01.2026r.
Więcej informacji można uzyskać w Ośrodku Pomocy Społecznej w Regnowie osobiście, mailowo- [email protected], lub telefonicznie 46 813 16 63.

19/12/2025
07/11/2025

➡️POMOC PSYCHOLOGICZNA 🤝 W GMINIE REGNÓW🌳
Zapraszamy do korzystania z bezpłatnej pomocy psychologicznej na terenie naszej Gminy. 🍀
- Gdzie? 🏡 W bibliotece gminnej w Regnowie
- Kiedy? W każdy pierwszy, drugi , trzeci i czwarty wtorek miesiąca. 📃
- O której? Od 8.30 do 11.30 ✍️

Psycholog przyjmuje tylko osoby dorosłe, terapia dzieci odbywa się w postaci terapii rodzinnej – wymagany jest najpierw kontakt z rodzicami. 👨‍👩‍👧‍👦

07/11/2025

❗️Informujemy, iż w dniu 10 listopada 2025 roku (poniedziałek) Gminny Ośrodek Pomocy Społecznej w Regnowie będzie nieczynny.
Zmiana ta wynika z ustalenia dnia wolnego 🤸‍♀️w zamian za Wszystkich Świętych 🌸- 1 Listopada przypadający w sobotę.

Przypominamy 📜, że w związku z nowelizacją ustawy o dniach wolnych od pracy począwszy od 2025r. dniem wolnym od pracy jest również 24 grudnia - Wigilia Bożego Narodzenia. 🌠

‼️10 października 2025r. Minister Rodziny, Pracy i Polityki Społecznej ogłosił nabór wniosków w ramach resortowego progr...
21/10/2025

‼️10 października 2025r. Minister Rodziny, Pracy i Polityki Społecznej ogłosił nabór wniosków w ramach resortowego programu Ministra Rodziny, Pracy i Polityki Społecznej „Opieka wytchnieniowa” dla Jednostek Samorządu Terytorialnego - edycja 2026.
📃Głównym celem Programu, tak jak w latach poprzednich jest wsparcie członków rodzin lub opiekunów sprawujących bezpośrednią opiekę nad:
• dziećmi od ukończenia 2. roku życia do ukończenia 16. roku życia posiadającymi orzeczenie o niepełnosprawności lub
• osobami niepełnosprawnymi posiadającymi:
a) orzeczenie o znacznym stopniu niepełnosprawności albo
b) orzeczenie traktowane na równi z orzeczeniem wymienionym w lit. a, zgodnie z art. 5 i art. 62 ustawy z dnia 27 sierpnia 1997 r. o rehabilitacji zawodowej i społecznej oraz zatrudnianiu osób niepełnosprawnych (Dz.U. z 2025r poz 913)
poprzez umożliwienie uzyskania doraźnej, czasowej pomocy w formie usługi opieki wytchnieniowej, tj. odciążenie od codziennych obowiązków łączących się ze sprawowaniem opieki nad osobą z niepełnosprawnością przez zapewnienie czasowego zastępstwa w tym zakresie. Dzięki temu wsparciu, osoby zaangażowane na co dzień w sprawowanie opieki nad osobą z niepełnosprawnością dysponować będą czasem, który mogą przeznaczyć na odpoczynek i regenerację, jak również na załatwienie niezbędnych spraw życiowych. Usługi opieki wytchnieniowej mogą służyć również okresowemu zabezpieczeniu potrzeb osoby z niepełnosprawnością w sytuacji, gdy członkowie rodzin lub opiekunowie z różnych powodów nie będą mogli wykonywać swoich obowiązków.
Na realizację Programu Minister Rodziny, Pracy i Polityki Społecznej przeznaczył kwotę 205 166 000,00 zł.
Terminy naboru wniosków w ramach Programu: Gmina/powiat składa wniosek do właściwego wojewody za pośrednictwem Generatora Funduszu Solidarnościowego dostępnego na stronie internetowej https://bfs.mrips.gov.pl, w terminie od dnia 10 października do 3 listopada 2025 r.
Wojewoda, po weryfikacji wniosków złożonych przez gminy/powiaty, sporządza listę rekomendowanych wniosków do finansowania w ramach Programu i przekazuje ją do Ministra wraz z informacją wojewody dotyczącą środków finansowych z Programu „Opieka wytchnieniowa” dla Jednostek Samorządu Terytorialnego – edycja 2026, w terminie do dnia 26 listopada 2025 r.

20/10/2025

📯Uprzejmiej informujemy, że zgodnie z Zarządzeniem Nr 6/2025 Kierownika Gminnego Ośrodka Pomocy Społecznej w Regnowie z dnia 17 października 2025 roku:📜

• dzień 10 listopada 2025 r. (poniedziałek) został ustalony dniem wolnym od pracy 🚴‍♀️ dla pracowników Gminnego Ośrodka Pomocy Społecznej w Regnowie – w zamian za święto przypadające w sobotę 1 listopada 2025 r. 🪻
Prosimy o zaplanowanie wizyt w innych dniach pracy Ośrodka. ✍️

❗️Gmina Regnów z dniem 01.01.2025r. rozpoczęła realizację resortowego Programu Ministra Rodziny, Pracy i Polityki Społec...
10/10/2025

❗️Gmina Regnów z dniem 01.01.2025r. rozpoczęła realizację resortowego Programu Ministra Rodziny, Pracy i Polityki Społecznej finansowanego w ramach Funduszu Solidarnościowego „Opieka wytchnieniowa” dla Jednostek Samorządu Terytorialnego – edycja 2025.
Głównym celem Programu jest wsparcie członków rodzin lub opiekunów sprawujących bezpośrednią opiekę nad:
1. dziećmi od ukończenia 2 roku życia do ukończenia 16. roku życia posiadającymi orzeczenie o niepełnosprawności lub
2. osobami niepełnosprawnymi posiadającymi:
* orzeczenie o znacznym stopniu niepełnosprawności albo
* orzeczenie traktowane na równi z orzeczeniem wymienionym w lit. a, zgodnie z art. 5 i art. 62 ustawy z dnia 27 sierpnia 1997r. o rehabilitacji zawodowej i społecznej oraz zatrudnianiu osób niepełnosprawnych (Dz. U. z 2024r. poz. 44, z późn. zm.)
– poprzez umożliwienie uzyskania doraźnej, czasowej pomocy w formie usługi opieki wytchnieniowej, tj. odciążenie od codziennych obowiązków łączących się ze sprawowaniem opieki nad osobą z niepełnosprawnością przez zapewnienie czasowego zastępstwa w tym zakresie.

Dzięki temu wsparciu, osoby zaangażowane na co dzień w sprawowanie opieki nad osobą z niepełnosprawnością dysponować będą czasem, który mogą przeznaczyć na odpoczynek i regenerację, jak również na załatwienie niezbędnych spraw życiowych.
Usługi opieki wytchnieniowej mogą służyć również okresowemu zabezpieczeniu potrzeb osoby z niepełnosprawnością w sytuacji, gdy członkowie rodzin lub opiekunowie z różnych powodów nie będą mogli wykonywać swoich obowiązków.

Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego ustanowiony został w 1992 przez Światową Federację Zdrowia Psychicznego z inicjatywy...
10/10/2025

Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego ustanowiony został w 1992 przez Światową Federację Zdrowia Psychicznego z inicjatywy sekretarza generalnego organizacji Richarda Huntera. W tym roku hasło przewodnie brzmi "Zdrowie psychiczne w nierównym świecie". "
*Pełny dobrostan fizyczny, psychiczny i społeczny człowieka" - tak zdrowie psychiczne definiuje Światowa Organizacja Zdrowia (WHO). Warto zwrócić uwagę, ze zdrowie psychiczne nie jest jednoznaczne z brakiem choroby psychicznej. W życiu każdego człowieka przychodzą trudniejsze momenty kiedy jest “ciężko na duchu”. Jest wiele czynników, które mogą wpływać na gorszy samopoczucie. Ważne jest, aby zwracać uwagę na m.in takie objawy jak obniżony nastrój, długotrwały smutek, zmęczenie, lęk. Są to nieuniknione stany, jednakże dobrze jest nie lekceważyć ich, gdyż utrzymujące się dłużej tego typu objawy mogą prowadzić do rozwinięcia się chorób psychicznych.
*Celem święta jest zwrócenie uwagi na problemy zdrowia psychicznego z jakimi każdego dnia boryka się coraz większa liczba osób. Problemy te powodowane są m.in. tempem życia, zmianami cywilizacyjnymi, życiem w stresie (szczególnie w czasie trwania pandemii COVID-19 związanej z tym izolacji społecznej) brakiem właściwego odpoczynku, co sprzyja rozwojowi zaburzeń psychicznych. Dla osób chorych równie ważna jest społeczna akceptacja i zrozumienie, że choroba psychiczna to choroba jak każda. W Polsce około 8 mln. osób cierpi na zaburzenia psychiczne.
*Każdy z nas przeżywał w swoim życiu stany obniżonego samopoczucia z powodu nadmiaru obowiązków, nie radzenia sobie z problemami rodzinnymi czy zawodowymi. Ważne jest aby w takich sytuacjach umieć zadbać o nasze zdrowie psychiczne. Nie załamywać się, znaleźć czas na relaks, aktywny wypoczynek na świeżym powietrzu i słońcu, zadbać o nasze relacje z bliskimi, przyjaciółmi (choć to trudniejsze w czasach epidemii) spróbować pozytywnie spojrzeć na świat, co wzmocni nasze zdrowie psychiczne i możliwość rozwiązywania problemów. Jeśli pomimo tego zauważymy, że dzieje się z nami coś niepokojącego zwróćmy się o pomoc do fachowców bo każdy problem można rozwiązać i każdą chorobę można leczyć.
*Dobry nastrój w dużej mierze zależy od nas samych – mamy wiele możliwości, aby samemu zadbać o lepsze samopoczucie. Z myślą o dzieciach i nie tylko prezentuje kilka prostych, lecz ważnych wskazówek odnośnie codziennego funkcjonowania, których realizacja sprzyja utrzymaniu dobrego nastroju.
1. Zadbaj o dobre relacje z innymi
W tych trudnych czasach epidemii nasze kontakty z innymi są ograniczone. Nie możemy swobodnie spotykać się z kolegami i koleżankami, ale możemy spędzać czas z rodziną. Wszyscy potrzebujemy kogoś z kim możemy podzielić się smutkami i radością. Z rówieśnikami możemy kontaktować się telefonicznie lub poprzez komunikatory w internecie. Pamiętajmy jednak , że kontakty wirtualne nie zastąpią tych w realnym świecie. Badania naukowe dowodzą, że większość naszych potrzeb psychicznych zaspokajamy poprzez kontakty społeczne. Kontakty z ludźmi mogą więc dawać nam najwięcej zadowolenia. Dbajmy więc o dobre relacje z innymi ludźmi.
2. Zadbaj o zdrowy sen
Sen jest jednym z istotniejszych czynników warunkujących dobry nastrój – ważna jest zarówno jego ilość, jakość oraz miejsce i czas zasypiania. Istotne, by twój sen był regularny, ciągły i odpowiednio długi. Młodzi ludzie, z racji tego, że ich organizm jest w okresie wzrostu, potrzebują od 9 do 11 godzin snu w ciągu doby.
3. Zadbaj o zdrowy ruch
Aktywność fizyczna to kolejny istotny element dobrego samopoczucia. Wyniki wielu badań potwierdzają, że osoby regularnie ćwiczące cieszą się lepszym nastrojem i mniejszą skłonnością do depresyjności, a także mają lepszą samoocenę. Zastanów się więc jaki rodzaj ruchu sprawia Ci lub mógłby sprawiać przyjemność, pamiętając o tym, że bardziej wskazany jest taki rodzaj ćwiczeń, który możesz wykonywać w towarzystwie innych. Sprawiaj sobie (i innym) drobne przyjemności.
4. Bądź aktywny
Pierwszym krokiem może być spisanie na kartce listy aktywności, które Tobie sprawiają lub sprawiały przyjemność, z nadrzędną zasadą: „im więcej tym lepiej”. Sama ta czynność może być przyjemna. Nie jest istotne czy będzie to czytanie książki i pyszne ciastko zjedzone w miłym miejscu, czy spacer w słoneczny dzień, słuchanie ulubionej muzyki, czy przejażdżka rowerem. Ważne jest to czy dla Ciebie te czynności niosą jakąś dozę przyjemności. Pamiętaj, że szczęście nie zależy tylko od czynników zewnętrznych, a bycie zadowolonym to rodzaj postawy wobec życia, którą można doskonalić, pielęgnować i rozwijać.
5. Rozwiązuj problemy
Nie istnieją ludzie, którzy ich nie mają. To, co ludzi wyraźnie odróżnia to sposób radzenia sobie z nimi. Pamiętaj, że rozwiązywanie problemów to umiejętność (podobnie jak jazda na rowerze), z którą nikt nie przychodzi na świat, a którą można rozwijać i doskonalić. Pomocą może być wsparcie bliskiej osoby lub profesjonalisty (np. trenera lub psychologa). Skuteczne rozwiązywanie problemów może być dodatkowym źródłem zadowolenia.
6. Bądź w dobrej relacji ze sobą
Lepsza znajomość siebie, własnych uczuć i potrzeb sprzyja dobremu samopoczuciu. Jeśli trudno Ci wyobrazić sobie jak mógłbyś sam siebie polubić, pamiętaj że możesz skorzystać z pomocy osób bliskich, aby lepiej „dogadywać się” ze sobą. Zadaj sobie ważne pytanie: „czego potrzebuję, by czuć się dobrze?” i uważnie posłuchaj własnej odpowiedzi. Pamiętaj, że relacja ze sobą to jedna z ważniejszych relacji jakich doświadczasz, choćby dlatego, że trwa całe życie.
7. Stosuj metodę małych kroków
„Nie od razu Kraków zbudowano”. Pamiętaj, że nawet największe zadanie można podzielić na serię mniejszych i „możliwych do pokonania szczebli”, a wielu wyzwań nie podejmujemy właśnie dlatego, że możemy chcieć natychmiastowych efektów.

Jeżeli sam zmagasz się z problemami natury psychicznej, pamiętaj że nie jesteś sam.

Wsparcia możesz szukać wśród osób bliskich lub skorzystać z jednego z telefonów zaufania:

Telefon Zaufania dla Dorosłych: 116-123
Antydepresyjny Telefon Zaufania Fundacji ITAKA: 22-484-88-01
Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży Fundacji Dajemy Dzieciom Siłę: 116-111
Ogólnopolski Telefon dla Ofiar Przemocy w Rodzinie: 800-120-002
Infolinia Anonimowych Alkoholików: 801-033-242
Bezpłatna Linia Wsparcia dla Osób po Stracie Bliskich Fundacji Nagle Sami: 800-108-108

Adres

Regnów 95
Regnów
96-232

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 07:30 - 15:30
Wtorek 07:30 - 15:30
Środa 07:30 - 15:30
Czwartek 07:30 - 15:30
Piątek 07:30 - 15:30

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Gminny Ośrodek Pomocy Społecznej w Regnowie umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Udostępnij