05/05/2026
Kenapa ramai orang bila stres, s**a terjaga jam 2–4 pagi?
Bukan sebab badan anda “rosak”.
Bukan sebab anda lemah.
Dan bukan juga sebab jam itu ada kuasa pelik.
Selalunya, bila kita stres atau cemas, badan berada dalam keadaan lebih berjaga-jaga. Tahap kewaspadaan naik, fikiran susah padam, dan tidur jadi lebih ringan. Sebab itu, sedikit bunyi, sedikit mimpi, atau sedikit perubahan dalam badan pun boleh cukup untuk buat kita terus celik tengah malam.
Satu lagi masalah besar ialah otak yang tak betul-betul “off”.
Siang hari kita sibuk, jadi banyak benda sempat ditolak ke tepi.
Tapi bila malam sunyi dan badan mula diam, fikiran yang tertangguh mula datang balik.
Bil belum bayar.
Kerja esok.
Masalah keluarga.
Rasa bersalah.
Rasa takut.
Rasa tak cukup.
Bila anda terjaga antara 2 hingga 4 pagi, masa itu p**a memang jenis waktu yang sunyi, gelap, dan kurang gangguan. Jadi otak yang sudah cemas akan rasa lebih kuat, lebih bising, dan lebih susah dipujuk berbanding waktu siang.
Sebab itu ramai orang bukan setakat terjaga.
Mereka terjaga,
kemudian overthinking,
kemudian tengok jam,
kemudian panik sebab “alamak, tinggal berapa jam je lagi nak bangun”.
Dan panik itu buat tidur jadi makin jauh.
Satu lagi yang ramai tak sedar:
bila kita selalu ulang benda yang sama, contohnya terjaga, capai telefon, fikir macam-macam, dan baring dalam cemas, badan boleh mula “belajar” corak itu.
Akhirnya, belum apa-apa pun badan macam sudah biasa bangun pada waktu yang sama.
Apa boleh buat?
Jangan terus cek jam berkali-kali.
Jangan terus buka telefon dan scroll.
Kalau fikiran terlalu aktif, cuba bangun sekejap, duduk di tempat yang tenang dengan lampu malap, tarik nafas perlahan, atau tulis apa yang sedang berserabut dalam kepala.
Dan yang paling penting, tengok semula punca stres pada waktu siang, bukan cuma lawan simptom pada pukul 3 pagi. Prinsip asas sleep hygiene seperti rutin tidur yang konsisten, kurangkan cahaya terang dan elakkan telefon apabila terjaga juga boleh membantu.
Kalau masalah ini kerap sangat berlaku, berpanjangan, atau mula ganggu fungsi harian, itu bukan lagi benda yang patut dipendam sendiri.
Kadang-kadang orang bukan tak penat.
Mereka cuma terlalu stres, sampai tidur pun tak berani lelap lama.
