හොඳම මඟ

14/01/2026

https://www.facebook.com/share/1BNe99SFbY/?mibextid=wwXIfr

The Buddhist monks on their 2,300-mile Walk for Peace choose to walk barefoot as a powerful, intentional practice. Some monks embrace this tradition fully, feeling every step on the earth as a way to stay deeply present, humble, and connected to all living things. By going barefoot, they let go of separation and ego, experiencing both comfort and discomfort with mindfulness and grace, reminding us that true peace comes from being open and grounded.

Their faithful companion, Aloka the Peace Dog, walks beside them (with shoes when needed!), adding joy and lightness to the journey. Now approaching Charlotte, North Carolina, the group has already touched countless hearts in South Carolina with their gentle presence and message of compassion. Over 77 days into their 120-day walk, they continue to show that kindness can bridge any divide.

(Photo: Walk for Peace)

03/01/2026

25/12/2025

15/12/2025

🥹

10/12/2025

🚨 දිට්වා සුළිකුණාටුවෙන් පසු : ජලගැලීමට ලක්වූ ප්‍රදේශවල හෘදයාබාධ අවදානම ඉහළට.

දිට්වා සුළිකුණාටුව හේතුවෙන් ශ්‍රී ලංකාවේ දහස් ගණන් පවුල් තාවකාලිකව පදිංචි විරහිතව ඇති අතර ජීවිත හා අවශ්‍ය සේවා නැවත පිහිටුවීම සදහා වැඩබලන මේ අවස්ථාවේදී, තවත් සෙමින් පැන නැඟෙන සෞඛ්‍ය අනතුරකට අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්‍යය.

💔 ව්‍යසන තත්වයකින් පසුව හෘදයාබාධ අවදානම වැඩිවන්නේ ඇයි?

ජාත්‍යන්තර අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ස්වාභාවික විපත් වලින් පසු හෘදයාබාධ 40-50% කින් ඉහළ යා හැකි බවයි. ගංවතුර, අවතැන්වීම් සහ චිත්තවේගීය කම්පනය හදවතට බරපතල පීඩනයක් ඇති කරයි.

මෙයට හේතුවන සාධක මොනවාද?

🔥 අධික මානසික ආතතිය (අධික හෘද ආතතිය)

• ඇඩ්‍රිනලින් මට්ටම් ඉහළ යාම

• රුධිර පීඩනය වැඩිවීම

• හෘද ස්පන්දන වේගය වේගවත් වීම

• ඵලකය (රුධිර නාළි තුළ ඇති තරල ද්‍රව්‍ය එකතුව) කැඩී යා හැක → හෘදයාබාධය

😴 නිදාගැනීමේ අපහසුතාව සහ මහන්සිය:

අවතැන් කඳවුරුවල සිටීමෙන් සහ මානසික ආතතිය නිසාවෙන් හොඳ නින්දක් ලබාගැනීමට නොහැකි වීම

💊 නියමිත වෛද්‍ය බෙහෙත් ක්‍රමවත්ව පවත්වාගෙන යාමට නොහැකි වීම:

රුධිර පීඩන පෙති
දියවැඩියා ඖෂධ
කොලෙස්ටරෝල් පෙති
ඇස්පිරින් සහ ක්ලොපිඩොග්‍රෙල්
රුධිර කැටි වීම (clotting) අවහිර කරන ඖෂධ (වෝෆරින්)

මෙම ඖෂධ කිහිප දිනකට වුවත් නැවැත්වීමෙන් ජීවිතයට අධික අවදානමක් ඇති කරයි.

🍛 අක්‍රමවත් හෝ අසමතුලිත ආහාර:

හදිසි ආහාරවල ලුණු, සීනි අධික වීම හෝ ප්‍රධාන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැති වීම සීනි නරක අතට හැරීම, රුධිර පීඩනය සහ තරල රඳවා තබා ගැනීම.

🚬 දුම්පානය සහ මත්පැන් පානය කිරීම:

බොහෝ දෙනෙක් ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට දුම්පානයට හෝ මත්පැන් පානයට යොමු වෙති, නමුත් මෙමගින් හෘදයාබාධ සහ හෘද ස්පන්දන විකෘති වීම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.

⚠ වැඩිම අවදානමක් ඇත්තේ කාටද?

ඔබ පහත සඳහන් නම් විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න:

🚨 හෘදයාබාධ හදිසි තත්ත්ව සලකුණු

ඔබට පහත ලක්ෂණයන් තිබෙනවානම් ඉක්මනින්ම වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා ගන්න:

• පපුවේ වේදනාව, පීඩනය හෝ තද ගතිය
• හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා
•හකු, බෙල්ල, අත හෝ පිටුපස වේදනාව
•හදිසි ඔක්කාරය, දහඩිය දැමීම හෝ කරකැවිල්ල
•වැතිරී සිටින විට කකුල් ඉදිමීම හෝ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව

වහාම වෛද්‍ය උපකාර ලබාගන්න.

👉 බලා නොසිටින්න. ස්වයං ප්‍රතිකාර නොකරන්න. සෑම මිනිත්තුවක්ම වැදගත් වේ.

❤ අර්බුදය අතරතුර ඔබේ හදවත ආරක්ෂා කර ගන්නේ කෙසේද?

1️⃣ සියලුම නියමිත බෙහෙත් නවත්වන්න එපා.
නැතිවී ගියොත් හැකි ඉක්මනින් නැවත ලබාගන්න.

වෛද්‍ය උපදෙස් නොමැතිව රුධිර පීඩන ඖෂධ, දියවැඩියා පෙති, ඇස්ප්‍රීන් හෝ රුධිර තුනීකාරක කිසි විටෙකත් නතර නොකරන්න.

2️⃣ නින්දට සහ විවේකයට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න.
කෙටි නින්දක් පවා හෘද ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

3️⃣ දුම්පානය සහ මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වළකින්න.
ආතතිය යටතේ රුධිර පීඩනය සහ හෘද ස්පන්දන අවදානම වැඩි කරයි.

4️⃣ පිරිසිදු ජලය නිතර පානය කරන්න.
විජලනය වළක්වා ගැනීම සඳහා නිතිපතා ආරක්ෂිත ජලය පානය කරන්න.

5️⃣ ඉක්මනින් වෛද්‍ය උපකාර ලබා ගන්න
ඔබේ ළඟම ඇති ස්ථානයට පැමිණෙන්න:
● රෝහල
● වෛද්‍ය කඳවුර
● MOH සායනය

ඔබට පපුවේ අපහසුතාවයක්, කරකැවිල්ලක් හෝ හෘද ස්පන්දනයක් දැනේ නම් ECG එකක් ලබාගන්න.

🚑 හදිසි සේවාවන්:

📞 සුව සැරිය ගිලන් රථ සේවාව (24/7): 1990

📞 ශ්‍රී ලංකා STEMI සංසදයේ ක්ෂණික ඇමතුම් අංකය: +94 76 317 7312

පපුවේ වේදනාව, ඖෂධ හෝ රෝග ලක්ෂණ පිළිබඳ ඕනෑම ප්‍රශ්නයක් සඳහා
පැකිළෙන්න එපා.

💬 කරුණාකර මතක තබා ගන්න

අපගේ නිවෙස්වලට වඩා ආපදාවන් අපගේ හෘදය පරීක්ෂා කරයි.
දැනුවත්ව සිටින්න. අවදියෙන් සිටින්න.
කරුණාකර, ඔබේ හදවත සහ එකිනෙකා ගැන සැලකිලිමත් වන්න.

19/11/2025

🧠 පුංචි වීඩියෝ බලන අපේ ඔළුවට මොකද වෙන්නේ?

ඇත්තටම, මේ දවස්වල අපේ ජීවිතවලට අලුතෙන් එකතු වෙලා තියෙන පුංචි වීඩියෝ ගැන කතාබහක් තියෙනවා. TikTok, Instagram Reels, YouTube Shorts වගේ වේදිකාවල තියෙන, ඉක්මනට බලලා ඉවර කරන්න පුළුවන් මේ වීඩියෝ ගැනයි මේ කතාව. හැම තිස්සෙම දුරකථනය scroll කර කර ඉන්න අපේ මොළයට මේවා අපි හිතනවට වඩා ලොකු හානියක් කරනවා වෙන්න පුළුවන් කියලා තමයි අලුත් පර්යේෂණවලින් හෙළි වෙන්නේ.

මේ වීඩියෝ අපේ අවධානය රඳවා ගැනීමේ හැකියාව, සතුට ඇති කරන ඩෝපමයින් (Dopamine) හෝමෝනය නියාමනය වීම සහ සමස්ත බුද්ධිමය ක්‍රියාකාරිත්වය මත බලපාන විදිහ බැලුවම, සමහර විද්වතුන් කියන්නේ මේ පුංචි වීඩියෝ, මත්පැන්වලට වඩා පස් ගුණයක් දක්වා මොළයට හානිකර වෙන්න පුළුවන් බවයි. මේ කතාව ඇත්තටම පුදුම හිතෙන දෙයක්.

මේ ක්ෂණික වීඩියෝවල වේගවත් ස්වභාවය නිසා, අපේ මොළයේ ත්‍යාග පද්ධතිය (Reward system) අධික ලෙස උත්තේජනය වෙනවා. මේක ඇබ්බැහි වීමේ චක්‍රයක් ඇති කරනවා. ඒ කියන්නේ අපිට අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව දුර්වල වෙනවා, ඉවසීම හීන වෙනවා, වගේම මතකය පවත්වා ගැනීමත් අඩු වෙනවා. මත්පැන් බිව්වාම හානිය තාවකාලිකව ඇති වෙනවා. නමුත් මේ ඩිජිටල් ඩෝපමයින් ගංවතුර අපිට සිදුවන හානිය වඩාත් ගැඹුරුයි, සහ දිගු කාලීනයි. මේ නිසා අපි තොරතුරු සකසන විදිහ සහ මානසිකව වර්තමානයේ රැඳී සිටීමේ හැකියාවට වෙනස්කම් ඇති කරනවා. මොළය හැම තිස්සෙම අලුත් දෙයක් හොයන තත්ත්වයට පත් වෙනවා. ඒ නිසා අපි නොසන්සුන්, කලබලකාරී සහ මානසිකව වෙහෙසකර තත්ත්වයකට පත් වෙන්න පුළුවන්.

ඉතින්, ඊළඟ වතාවේ "මිනිත්තු පහකට විතරක්" කියලා ඔයා ඒ ඇප් එක විවෘත කරන්න කලින්, මේ බුද්ධිමය වියදම ගැන හිතන්න. ඔබ පරිත්‍යාග කරන්නේ ඔබේ කාලය විතරක් නෙවෙයි. ඔබේ මානසික තියුණු බව, චිත්තවේගීය සමබරතාවය සහ ඵලදායිතාවයත් වෙන්න පුළුවන්. ඔබ හිතනවට වඩා වේගයෙන්, මේ Reels ඔබේ මොළය නැවත සකස් කරනවා වෙන්න පුළුවන් – සහ ඒක හොඳ විදිහකට නම් නෙවෙයි.

16/11/2025