10/09/2015
ههندێ خواردن وخوارنهوه تهندروست نیه بۆ منداڵهكهت...
,,
بهشێكی زۆر له خواردنی سودبهخش و وزه بهخش ههیه بۆ منداڵ وهكو ماست وشهربهت یان میوه ودانهوێڵه، بهلاَم ئهم جۆره خواردنانه بهشێكی زۆر چهوری وشهكر وسۆدیۆم ماددهی تێدایه كه سودی نیه دهبێته هۆی زیان پێ گهیاندنی.
شیری پڕ له چهوری:
منداڵ پێویستی به شیرێكی تهندروسته بۆ لهشێكی ساغ بهلاَم ئاگاداربه منداڵ پێویستی به چهوری زیاد له پێویست نیه به پێی توێژینهوهی زانكۆی ئهمهریكی تایبهت به منداڵ دهركهوتووه كه پێویسته خواردنی شیری ئهو مندالاَنهی كهتهمهنیان له سهروو دو ساڵهوهیه كهم چهوری بێت.
ژهمی خواردنی له قوتونراو:
پێشكهشكردنی ژهمی خواردنی له قوتونراوی گۆشت ومریشك یان شیرینی خواردهمهنیه دروستكراوهكانی كه ماددهی پاراستنی تێدایه بۆ مانهوه سهرجهم ئهم جۆره خواردنانه ڕێژهیهكی زۆر چهوری و سۆدیۆمی تێدایه زیان بهتهندروستی دهگهیهنێت لهبری ئهوه سهوزهو میوهی تازهی پێبده.
ئهو خواردنانهی تایبهته بهمنداڵ:
مهبهست لهمه ئهو خواردهمهنیانه دهگرێتهوه كهله پاكهتان و لهگهڵ شیر یان ئاو تێكهڵ دهكرێت پێویسته ئاگاداری رێژهی شهكری ئهو ماددانه بیت كه تێیدا بهكارهێنراوه سهیری لیستی پێكهاتهكانی بكه رێژهی شهكر وچهوری ئهو خواردنانهی گرنگه بیزانه وههوڵبده ئهوهی ههڵیدهبژێری ڕێژهی چهوری و پرۆَتینیان له 3غرام زیاتر نهبێت .
ماست:
پێكهاتهی ماست بهشێكی پێویست كالسیۆمی تێدایه وه ڕهنگه ژهمه خواردنێكی زۆر باش بێت ئهگهر ماستێكی كهم چهوری بێت یان خاڵی بێت له چهوری وهئهگهر ئهو ماستانه ههڵبژێری كه بهتامی میوهیه یاخود میوهی تێدایه یان شهربهته ئامادهكراوهكانی میوه ههڵبژێری ئهوا دڵنیابه كه سهرچاوهیهكی سهرهكی بهكتریایه بهرگری لهش ناهێڵێت.
شهربهت:
ههمیشه شهربهت سهرچاوهیهكی باشی ڤیتامین وئاسنه بهلاَم لهههمان كاتدا خواردنی زۆری شهربهت رێژهیهكی زۆر له وزه دهدات به منداڵ پێویسته به شێوازێكی رێك وپیك بخورێتهوه بهپێی سهرچاوهكانی زانكۆی ئهمهریكی پێویسته مندالاَن شهربهت به بڕێكی دیاریكراو بخۆن بهتایبهت دروستكراوهكان واباشتره زیاتر به میوهكه بخوات چونكه سودهكهی زیاتره كهبڕێكی زۆر له فیتامین و ئاسنی تێدایه.
وهرگێڕانی: پهرستۆ سالح
سهرچاوه:
http://arabic.cnn.com
