29/05/2026
【 #心鎖媽法寶袋：5-4-3-2-1 感官練習💡】
#心鎖爸 同我講咗嗰日佢喺商場情緒失控、大鬧 #心鎖妹 嘅事～於是我同佢分享咗「5-4-3-2-1感官練習」呢個實用方法，教佢幫自己創造一個「緩衝空間」，等佢可以喺壓力爆煲前快速平靜落嚟💡！
👀5️⃣ ——望吓四周，觀察並講出 5 樣你見到嘅物件
例如：天花板嘅燈、𨋢、前面個廣告牌、某個人嘅衣著同地下嘅磚
做法：仔細觀察唔同物品嘅形狀同顏色，專注喺眼前嘅事物
✋4️⃣ ——感受身體嘅觸碰，講出 4 種你摸到嘅物件
例如：濕紙巾、手袋、衫同頭髮
做法：感受唔同物品嘅質感、材料同溫度
👂3️⃣ ——留心聽吓，辨認並講出 3 種你聽到嘅聲音
例如：冷氣聲、街外車聲同自己嘅呼吸聲
做法：專心發掘身邊嘅微小聲音，聽吓佢哋嚟自邊度
👃2️⃣ ——深呼吸，聞吓並講出 2 種你聞到嘅氣味
例如：咖啡味、香水味或者紙巾嘅氣味
做法：先深呼吸，再分辨呢啲氣味係濃定淡，諗吓佢哋係唔係你熟悉嘅氣味
👅1️⃣——慢慢品嚐，感受並講出 1 種你試到嘅味道
例如：啱啱買嘅飲品
做法：慢慢咁品嚐食物或者飲品嘅味道
「5-4-3-2-1感官練習」可以將你嘅情緒拉返嚟當下嘅現實世界，令呼吸同心跳慢返落嚟！大人都會有情緒，呢個練習唔係用嚟逃避，而係畀自己幾十秒，由「反應」轉做「回應」🔄。小朋友喊嘅時候，如果連自己都企唔穩，我哋又點撐得住佢哋❤️？
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